מאמרים מומלצים

חגים ואירועים
זמן קריאה: 7 דק׳
המלצות לחגים ואירועים
איך שורדים את החגים?
גיל גרנות וגל ציון-פור

תקופת החגים היא תקופה נהדרת אך מבלבלת מבחינה תזונתית. מצד אחד, החופש הבא עלינו לטובה ואיתו שלווה ורוגע, הזדמנות להוריד הילוך ולהשקיע יותר בעצמנו. מצד שני, שפע המאכלים רוויי השומן, הפחמימות והקלוריות שלעתים לא נכנסים אלינו למקרר בזמן שגרה, תופסים את מקומם על הצלחת. חלקנו לוקח גם פסק זמן מרצף האימונים, בשל חופשה או כדי לבלות יותר זמן בקרב המשפחה, שלא נדבר על סעודות חג אצל הסבתות, הגיסות והאימהות שטרחו כל כך ואוי ואבוי לך אם לא תטעם מכל מה שהכינו.     לקראת ראש השנה, החג הראשון "הבעייתי" שניתקל בו בשגרה התזונתית, החלטנו להעלות את כל הבעיות ולנסות לתת פתרונות מהניסיון העשיר שלנו בעבודה תזונתית עם מתאמנים. נקווה שנעזור לכם לעשות סדר על שולחן הסעודה מבלי לחרוג ממשטר הדיאטה שלכם ומבלי לגרום למלחמות מיותרות בין בני המשפחה בחג. הנה לפניכם חמשת הטיפים שיעזרו לכם לשרוד את החגים 1. איך שורדים את ארוחת החג? 2. האם להתאמן בערב החג? (למשוגעים בלבד?) 3. חטאתי! מה אני עושה? 4. האם להמשיך שגרת האימונים או דווקא לקחת פסק זמן בתקופת החגים 5. מבט קדימה אל עבר יום כיפור  

...
ענבר חנן
זמן קריאה: 5 דק׳
עושים סדר בסופר: מדריך הלחמים המלא
ענבר חנן - תזונאית ומאמנת כושר

הגעתם למדף כדי לקנות לחם - אבל הלכתם לאיבוד בים האפשרויות? הכנו לכם מדריך פשוט שיסביר אילו לחמים מומלצים ומה הערך הקלורי של כל אחד מהם. אבל לפני הכל, שני כללי אצבע חשובים: 1. לא כל לחם מלא הוא לחם קל2. לחמים מדגנים מלאים מכילים סיבים תזונתיים ולכן משביעים לטווח ארוך יותר

...
קרין סטרודבורסקי
זמן קריאה: 1 דק׳
מתכונים
אוזני המן ללא רגשות אשם
קרין סטרודבורסקי - יועצת תזונה

אוזני המן ללא רגשות אשם

...
שרון ארגמן
זמן קריאה: 1 דק׳
מתכונים
אוזני המן
שרון ארגמן

מוכנים למתכון הכי שווה שהולך להיות לכם בפורים?! אוזני המן בריאות! ללא סוכר ורק 77 קלוריות לאוזן המן! 🎭😋

...
זמן קריאה: 1 דק׳
הסלבס שלנו
השינוי של חן מזרחי
גיל גרנות

חן מזרחי בדרך כלל אוהב לעשות צחוק מכל דבר, אבל הפעם הוא לקח את עצמו ברצינות כדי להגיע לתוצאות. בפגישת יעוץ עם גיל גרנות, מייסד רשת ישראלבודי, הוא קבל תפריט ותכנית שהותאמו לשגרת היום יום שלו, כשהמטרה היתה להוריד אחוז שומן ולהתחטב, להבליט את השרירים ולהגיע לקוביות. בתקופה של 3-4 חודשים, הוא הצליח להוריד 15 ק"ג -10% שומן, ושינה את הרכב הגוף שלו לחלוטין

...
ענבר חנן
זמן קריאה: 4 דק׳
מדריכים מלאים מ-א' ועד ת'
איזה יוגורט מועשר בחלבון מומלץ לצרוך?
ענבר חנן - תזונאית ומאמנת כושר

מפעלי המזון עפו על הרעיון ודאגו לנו למבחר לא נדלה של יוגורטים מועשרים בחלבון, צירפו להם שמות שיווקיים כדי שנרגיש שאם אכלנו אותם מיד הפכנו לספורטאי צמרת - ושלחו אותנו לסופרים להתבלבל אל מול המגוון הרחב.אל דאגה, עשינו לכם סדר.בשורה התחתונה- כל בחירה שלכם היא טובה בהינתן המטרות והמגבלות הבריאותיות שלכם.כמויות הסוכר שבחלק מהיוגורטים מרקיעות לשחקים, אבל האם זה בהכרח צריך לגרום לנו לפסול אותם?מה שצריך לזכור זה ש-2 כפיות סוכר שוות ל-40 קק״ל. ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי היא לא לעבור את ה-10% של סוכר מוסף מסך האנרגיה הנצרכת.כלומר- צרכתי 1500 קק״ל ביום, עלי לדאוג שלא אצרוך יותר מ-150 קק״ל שמקורן בסוכרים פשוטים (חד ודו סוכרים).מכאן שיוגורט חלבון אחד שמכיל 2-3 כפיות סוכר (40-60 קק״ל) לא יזיק.עד שתיכנסו לחישובים, הכנתי לכם סיכום מקיף לפעם הבאה שתלכו לסופר. לצורך ההשוואה בחרנו ביוגורט PRO, יוגורט ACTIVE ויוגורט GOלמה כדאי לצרוך אותם?* הם מכילים כמות חלבון גבוהה* הם משביעים* הם מהווים פתרון לצריכת חלבון לא מספקת בקרב צמחונים וטבעונייםאיפה הבעיה?* מכילים סוכר מוסף* "כבדים"* עללים לגרום לאי נוחות בקרב הסובלים מהפרעות במערכת העיכול

...