להזמנות וייעוץ אישי: 1-599-500-590

מאמרים מומלצים

חגים ואירועים
זמן קריאה: 4 דק׳
המלצות לחגים ואירועים
איך שורדים את החגים?
גיל גרנות

תקופת החגים היא תקופה נהדרת אך מבלבלת מבחינה תזונתית. מצד אחד, החופש הבא עלינו לטובה ואיתו שלווה ורוגע, הזדמנות להוריד הילוך ולהשקיע יותר בעצמנו. מצד שני, שפע המאכלים רוויי השומן, הפחמימות והקלוריות שלעתים לא נכנסים אלינו למקרר בזמן שגרה, תופסים את מקומם על הצלחת. חלקנו לוקח גם פסק זמן מרצף האימונים לטובה ולרעה. כדי שנוכל לעבור אותם בשלום ולשמור על התזונה הכנו לכם מדריך קצר על ידי מיטב המומחים שלנו שיעזור לכם במהלך התקופה . ביחד נעבור גם את זה 😊

...
זמן קריאה: 2 דק׳
תוספי תזונה מידע וכתבות
תוספי התזונה ליפוקאט ו-HMB
צוות ישראלבודי

אם אתם מחפשים תוסף שיעזור לכם לקחת את החיטוב צעד אחד קדימה, ליפוקאט הוא הבחירה הנכונה עבורכם. השילוב הייחודי של מרכיביו – קפאין, תפוז מר, תה ירוק ו-CLA הופכים אותו לפורמולה ייחודית שתעזור לכם להעלות את רמות האנרגיה בעת החיטוב וגם תסייע בהאצת קצב חילוף החומרים והשריפה הקלורית. מה כל רכיב במוצר נותן?קפאין - מסייע בהעלאת רמות האנרגיה. בעת החיטוב אנחנו נמצאים בחסך קלורי מה שגורם לרמות האנרגיה לרדת לאט לאט, כל כמוסה של ליפוקט מכילה 200 מ"ג קפאין, כמות שנותנת בוסט מעולה.תמצית תפוז מר – פרי שאינו נפוץ למאכל אדם עקב טעמו המר, אולם ההרכב הכימי הייחודי שלו מזרז את קצב שריפת השומן.תה ירוק – מכיל רכיבים שאחראים על שריפת השומן ומכיל גם קפאין.CLA – מסייע להפחתת השומן בגוף, בעיקר הדגש הוא על השומן הביטני.אם אתם מחפשים תוסף תזונה שיעזור לכם בחיטוב, שיציג פורמולה ייעודית שנבחנה בקפידה ושבנוסף הוא מאושר לשימוש ע"י משרד הבריאות הישראלי, מה שלא ניתן להגיד על כל שורף שומן, ליפוקאט הוא הבחירה עבורכם.

...
זמן קריאה: 3 דק׳
מדריכים מלאים מ-א' ועד ת'
הכול על BMR
צווות ישראלבודי

BMR (basal metabolic rate) הינו מדד שנעשה בו שימוש נרחב בעולם תזונת הספורט והתזונה בכלל והוא מייצג את קצב חילוף החומרים הבסיס או גם חילוף החומרים במנוחה.אנשים לרוב נוטים לייחס שריפה קלורית לפעילות גופנית. כמובן שהדבר נכון, ככל שנבצע יותר פעילות גופנית – נשרוף יותר קלוריות. ככל שהפעילות תהיה אינטנסיבית יותר, נשרוף עוד יותר קלוריות. אולם חלק יחסית קטן מכמות הקלוריות שאנחנו שורפים במכלול היומי מגיעה לרוב מפעילות גופנית ורובה יגיע מקצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו, הלא הוא ה-BMR.BMR בעצם מייצג כמה קלוריות אנחנו שורפים כדי לתחזק את הגוף במצב סטטי, כלומר "להישאר בחיים". מגוון פעולות שהגוף מבצע מבלי שבהכרח נהיה מודעים אליהן או שיהיו רצוניות. למשל נשימה, ייצור הורמונים, חילוף חומרים וכו.מדד ה-BMR מושפע ממספר גורמים כאשר העיקריים שבהם הם משקל, גובה, מין וגיל.מדד נוסף שנוטים לבלבל עם מדד הBMR הוא מדד הRMR.BMR פירושו, כאמור, basel metablic rate  והכוונה היא לכמות האנרגיה הדרושה לתפקוד תקין של הגוף.לעומת זאת RMR פירושו resting metabolic rate  ופירושו כמות הקלוריות שאנחנו שורפים במנוחה מוחלטת.לרוב BMR יהיה מעט נמוך יותר. ונשתמש בו כמדד בסיס כדי להעריך כמה קלוריות שורף אדם. BMR אם כך, משתנה בין אדם לאדם בהתאם לנתוניו שהוזכרו.הנתונים שמשפיעים עליו בעיקר הם:1. משקל הגוף – אנשי בעלי משקל גוף גבוה יותר ישרפו יותר קלוריות כדי לתחזק את מסת הגוף.2. מסת שריר – רקמת שריר שורפת יותר קלוריות מרקמת שומן ולכן ככל שכמות השריר גבוהה יותר, אז ה-BMR יהיה גבוה יותר גם כן. מצד שני תאי שומן שורפים פחות קלוריות ולכן משפיעים לרעה על הBMR ביחס לשריר.3. גיל – קצב חילוף החומרים דועך עם השנים ולכן אנשים מבוגרים יותר יהיו עם BMR נמוך יותר.4. מין – ככלל, גברים שורפים יותר קלוריות מנשים ולכן בעלי BMR גבוה יותר.

...
שרון ארגמן
זמן קריאה: 1 דק׳
מתכונים
כדורי חמאת בוטנים ושוקולד צ'יפס עשירים בחלבון
שרון ארגמן – דיאטנית קלינית

מחפשים כדור אנרגיה עשיר בחלבון? הגעתם למקום הנכון! הגרסה ביתית והמשופרת של כדורי האנרגיה שאנחנו מכירים הפכו עכשיו להיות גם עשירים בחלבון! הם מכילים מרכיבים פשוטים ובריאים! קלים להכנה! ומעולים כארוחה קטנה במהלך היום!

...
שרון ארגמן
זמן קריאה: 1 דק׳
מתכונים
חטיפי חלבון שוקולד בגרסה ביתית
שרון ארגמן - דיאטנית קלינית

חטיפי חלבון שוקולד בגרסה ביתית! מכילים מרכיבים פשוטים ובריאים! קלים להכנה! ומעולים כארוחה קטנה במהלך היום!

...
תמיר דזן
זמן קריאה: 2 דק׳
מדריכים מלאים מ-א' ועד ת'
צום ט' באב
תמיר דזן - יועץ תזונה וכושר

כשעולה לאוויר המילה "צום", רובנו באופן אינטואיטיבי נזכרים בצום של יום כיפור. אולם אנחנו לפני צום מעט אחר הלא הוא צום ט' באב.זהו צום קצר יותר וחלק קטן יותר מהאוכלוסייה נוהגים לצום אותו, אבל בשביל אלו שכן הכנתי כמה טיפים כדי לעבור אותו בשלום, עם כמה שפחות פגיעה בכל תהליך כזה או אחר שבו אתם מצויים, בין אם מדובר בחיטוב, עלייה במסה או שימור.ראשית, יש לדבר על ההכנה המקדימה לצום:1. כדאי להכניס את הארוחות הרגילות ביום שלפני הצום, אולם ניתן ואף כדאי להגדיל ב50% את כמות הפחמימות. כלומר אם יש לכם בארוחה 2 פרוסות לחם קחו 3, אם יש לכם 100 ג' אורז קחו 150 וכו.חשוב לשמור, גם בשגרה ובפרט בצום, על פחמימות מורכבות שתורמות לתחושת שובע גבוהה יותר.2. הקפידו על שתיית מים מספקת כבר לפני הצום. נסו להכניס לפחות 40-50 מ"ל מים בעבור כל ק"ג משקל גוף. כלומר גבר במשקל 75 ק"ג יצטרך לפחות 3 ליטר מים וזה במצב אידיאלי שגרתי. לפני צום כדאי ואף רצוי להעלות במעט את צריכת המים.נסו להימנע ממשקאות המכילים קפאין. אפילו אם הם דלי קלוריות כמו קפה או דיאט קולה, הקפאין משתן וגורם לאובדן נוזלים מה שיגרום לכם להיות יותר צמאים במהלך הצום.

...