• סניפים
  • צרו קשר
  • בימי הלחימה זמני אספקת המשלוחים יהיו ארוכים מהרגיל, אנחנו עושים את המירב לזרז את השילוח מול חברות השילוח השונות
להזמנות וייעוץ אישי: 1-599-500-590

מאמרים מומלצים

זמן קריאה: 2 דק׳
מדע ומחקר - תזונה ואימונים
לחם קל או לחם רגיל, האם יש דבר כזה בכלל?
גיל גרנות

לחם קל או לחם רגיל, האם יש דבר כזה בכלל?   מאת גיל גרנות: בעלים ומייסד ישראלבודי, מרצה לתזונת ספורט ופעילות גופנית. רכז תחום תוזנת ספורט בקמפוס שיאים  רבים חושבים שלחם קל מכיל פחות קלוריות כי אולי יש בו תחליפים כאלו או אחרים כמו במשקאות דיאטטים ש"חוסכים" לנו בקלוריות ובטעות הזאת נופלים החל ממתאמנים מקצועיים ואפילו אנשי מקצוע שיוצא לי ללמד במסגרות השונות,  אז מה הסיפור עם הלחם הקל? זה בעצם? איך יש בו כל כך מעט קלוריות? לחם קל הוא לחם שפיזית הוא באמת קל יותר אם תשימו לב על האריזה, הערכים התזונתיים של 100 גרם לחמים שונים תמיד יהיו 180 עד 250 קלוריות, גם בלחמים הקלים גם בלחמים רגלים ואפילו בפיתה. זוהי האנרגיה שבד"כ יש במאפים בלי יוצא מן הכלל ( כמובן שלא מדובר על עוגות, קוראסונים ומאפים מתוקים).   אז מה היתרון בלחם הקל? איך הוא באמת קל? האם מוציאים ממנו קלוריות? לא באמת, אין בלחם הקל פחות קלוריות. הלחם הקל הוא פיזית קל יותר, הכוונה כל פרוסה באופן יחסי קטנה יותר מפרוסה רגילה, הפרוסה היא 1-אויוורית יותר ו2- דקה יותר, ולכן המשקל הוא קל יותר. כאשר המשקל של הפרוסה קל יותר מן הסתם יש בה גם פחות קלוריות. בחלק מהגרסאות דואגים להפחית כמות השומן והסוכר, שזה מעולה, אבל עדיין ב100 גרם נשאר באותו טווח קלוריות כי כמות החלבון או הפחמימות ישלימו את ההפחתה. כאשר אנחנו בוחרים לחם קל , תמיד נעדיף לבחור לחם לפי כמות הקלוריות בפרוסה ולא במאה גרם. לכן שאנחנו בוחרים לכם קל חובה חובה חובה שעל האריזה תהיה רשומה כמות הקלוריות גם לפרוסה ולא רק למאה גרם כמו שהרבה חברות מנסות לעשות.  אחרת, אנחנו יכולים לפגוש לחמים שעלולים לבלבל אותו. למשל, חברת בתי קפה גדולה שמוכרת גם לחמים, כל פרוסה של לחם היא ענקית ומכילה כ 150 קלוריות, הלחם הקל שלם, באמת קל באופן יחסי ל 150 קלוריות והוא מכיל רק 75 קלוריות לפרוסה. אז בתאוריה הם לא הטעו אותנו , אבל הקל הזה מכיל הרבה יותר קלוריות מהקל שאנחנו הינו מעדיפים לאכול. פרוסת לחם קל קלאסית שנעדיף לבחור תכיל כ 38-50 קלוריות לפרוסה, זאת למעשה תהיה הבחירה האידאלית. אז בפעם הבאה שתבחרו לחם, חפשו כמה קלוריות יש לפרוסה, אחרת, עדיף לחפש לחם אחר.      

...
גיל גרנות
זמן קריאה: 7 דק׳
מדריכים מלאים מ-א' ועד ת'
אכילה רגשית במלחמה, מהי? איך מתמודדים? ואיך מנצחים
גיל גרנות

אכילה רגשית  התמודדות                                                    מאת: גיל גרנות בעלים ומייסד ישראלבודי רכז תזונת ספורט בקמפוס ב"שיאים" תל אביב ומרצה במכללה האקדמית בוינגייט לתזונת ספורט, בואו נתחיל שניה מהבסיס - מהי אכילה רגשית בזמנים של מצוקה וסטרס קיצוני, מערכת העצבים האוטונומית בגופנו עוברת מרמה של ביטחון לרמה של הישרדות ומלחמה, מה שבא לידי ביטוי בהרבה התנהגויות בין השאר אכילה רגשית שמתבטאת ביתר או בחוסר אכילה .  לרוב, אכילה רגשית מוגדרת כעלייה בצריכת המזון כתוצאה מעלייה ברגשות שליליים מסיבות סובייקטיבות שונות ( שלרוב נובעים משינויים הורמונליים כאלו ואחרים). בגופינו מערכת עצבים אוטונומית שפועלת באופן היקפי ובלתי רצוני ואחראית לנשימה לדופק לקצב הלב ועוד פעולות חיוניות לקיומנו, האכילה הרגשית היא למעשה מנגנון התמודדות של הגוף עם המצב, ולרוב אנחנו רואים אנשים שאוכלים הרבה, בעיקר מזונות עתירי קלוריות, בכדי למלא/להזין את אזורי התגמול במוח על ידי אכילה של מזונות עתירי קלוריות ( כאלו שגורמים יותר להפרשה של דופמין – הורמון התגמול וגם סרטונין שאחראי על האושר הכללי שלנו ). מחקר מעניין כבר משנת 2013 מראה שחשיפת מתח כרונית עלולה להשפיע על תגובת המוח לרמזי מזון עתירי קלוריות ולגרום לנטייה להרגלי אכילה גרועים ומעלה סיכון להשמנת יתר. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23954410/ שלב חשוב בהתמודדות הוא המודעותאכילה רגשית – אחד הדברים חשוב להבין, הוא שעצם המודעות לכך שאנחנו נמצאים באכילה רגשית, שאנחנו אוכלים מתוך רגש ולא צורך, עצם העבודה שאנחנו מבינים את זה , ואנחנו מודעים לעובדה הזאת, כבר עשינו צעד מהותי, עצום וחשוב בפתרון של הבעיה/אתגר. אנחנו יודעים שיש לנו "בעיה" ואנחנו יודעים שיש דרך לטפל בה ולרוב הדרך הזאת תמונה בנו, בהחלטה שלנו ובלמידה שלנו. ( נכון לפעמים צריכים התערבות חיצונית של איש מקצוע)   אסור לכם לכעוס על עצמכם, זה אחד הדברים הגרועים ביותר לעשות אם חרגתם מהתפריט.כעס ושיפוט עצמי מאד מחמיר את המצוקה הרגשית ומייצר מצב של הצפה רגשית ופיזית מה שעלול לגרום להקצנה אפילו של החרדה והאכילה הרגשית.לפעמים זה נשמע מעצבן שאומרים לנו, זה לא נורא, זה בסדר, ואנחנו בראש עדיין משתגעים , איך זה יכול להיות בסדר - אם אכלתי עכשיו כל כך הרבה קלוריות. על מה הם מקשקשים? ולשם כך תמיד תזכרו שידע הוא כוח, ואתם מצד אחד בהרגשה מבאסת כי יש לכם ידע, אבל כנראה לא מספיק ממנו וזה מה שיוצר את התסכול, ותנו לי להסביר:לי קוראים גיל, הייתי ילד שמן עם טראומות מטורפות מאוכל, והנה אני היום, אני יכול לאכול המבורגר צי'פס טבעות בצל וקינוח ( פרווה בלבד!)  ואהיה עם 0 רגשות אשם ( לא אשקר יהיו לי 0.3  רגשות אשם שייעלמו תוך 3 שניות).אז איך אני עושה את זה? איך זה הגיוני?  מאוד פשוט, יש לי ידע ויש לי ניסיון, אז את הידע שלי שצברתי במשך עשרות שנים במסגרות שונות ובעבדותי והרצאותיי אני אתן לכם פה היום באהבה, ועם הניסיון תצטרכו לסמוך על 40 שנותיי "כאכלן מקצועי" עד שתקבלו את הבטחון בעצמכם. בסופו של דבר, חריגה בקלוריות לא תגרום לנו להשמין בכזאת קלות, הגוף שלנו לוקח חלק  מהאוכל, מהקלוריות שבאוכל שאכלנו ומהסוכרים ואוגר אותם במאגרי האנרגיה שבגופנו, הרבה לפני שהוא בכלל מתחיל לצבור שומן. הוא אוגר את האנרגיה הזמינה, בשרירים, בכבד, במוח בדם ובאיברים נוספים שזקוקים לו לתפקוד התקין. מעבר לכך, בזמן פירוק המזון, הגוף משקיע לא מעט אנרגיה בפירוק המזון עצמו, אנחנו אוכלים אבל למעשה חלק מהקלוריות הולכות ונשרפות בכדי שאנחנו נוכל לעכל את האוכל. ובסופו של דבר הכי חשוב להבין הוא, שאנחנו צריכים לאכול כמויות ממש גדולות של מזון בכדי לעלות במשקל , בכדי לעלות 1 קג במשקל , עלינו לאכול כ 7700 קלוריות יותר ממה שאנחנו צריכים לאכול ביום יום שלנו. משמע אם אדם צריך לאכול ביום 1600 קלוריות בכדי לשמור על המשקל שלו, בכדי להשמין 1 ק"ג יהיה עליו לאכול 9300 קלוריות!!! כמעט 40 פיתות ביום!!!   ולכן במקרה שחרגתם וחשבתם שהרסתם הכל, פשוט תבינו שלא הרסתם כלום, פשוט הגדלתם את פוטנציאל ההשמנה שלכם ליום יומיים הקרובים וכל מה שעליכם לעשות הוא לחזור לשגרה הרגילה שלכם מבחינת תזונה ופעילות גופנית, בלי לנסות לקזז או לתקן , ומהר מאוד הגוף שלכם יתאזן ויחזור לעצמו.   הבעיות מתחילות כשאנחנו אוכלים הרבה ורצים להישקל, בטוח שבצב כזה תראו שהמשקל עלה כי פשוט בבטן שלכם יש הרבה יותר מזון! היא מלאה!!!אבל זה לא שומן ולרוב אנחנו לא מבינים את זה, ואז יותר גרוע שביום למחר אנחנו מנסים לאזן ולחתוך את הסטייה הנוראית והעליה המזוייפת במשקל, ומתחילים להתעלל בעצמו על ידי להוריד קלוריות ואוכל מהתפריט מעבר לרצוי, ובסוף אנחנו מסיימים רעבים אפילו יותר ואוכלים שוב הרבה מעבר למה שרצינו.  לכן זכרו, חרגתם? זה לא כזה מזיז לגוף ובטח לא כל כך מהר, 1.אל תישקלו, 2.תחזרו לשגרה מבחינת תפריט התזונה והאימונים שלכם 3.אל תקזזו בתפריט בימים למחרת, איכלו מה שאתם צריכים לאכול ולא פחות. 4.ובתוך כמה ימים לא תרגישו בהבדל.   איך לעצור התקף שמוביל לאכילה רגשית  אנחנו צריכים לבחור לעצמנו משאב משלנו שעושה לנו טוב, שמחזק אותנו , אדם, חפץ, בעל חיים, מוזיקה ואפילו דפוסי התנהגות ועלינו להציף אותם, להיזכר בהם בשעת משבר ולהתחבר אליהם. אפילו ברמה הבסיסית ביותר של: אנחנו שמים לב שאנחנו מתחילים לאכול ומגזימים, או אפילו מעבר לזה, אתם יודעים שאתם הולכים לשבת במסעדה ולא תשלטו בעצמם ותאכלו בהגזמה, בקשו מחבר קרוב או קרוב משפחה שישים עליכם עין וברגע שאתם מסיימים את הצלחת שלכם, הוא יעזור לכם לבצע דפוס התנהגות שקבעתם מראש והוא לקחת 2 מסטיקים, לקום מהשולחן ולהתרחק ממנו ומהאוכל לכמה רגעים עד שתצומת הלב תעבור למשהו אחר מלבד האוכל.או אתם בטוח מכירים את המצב שאתם חוזרים הביתה ואתם עוד בשיחת טלפון , אתם כועסים, לא מרוכזים ופשוט אוכלים מכל הבא ביד שיש במטבח, אתם יודעים באותו הרגע שמשהו לא בסדר, אתם יודעים שאתם מגזימים, ויש להם את האפשרות להמשיך בהרגל הרע או לעצור ולהפעיל משאב משלנו שיכול לעזור לנו ולהסיח את דעתנו מהאוכל, כמו להדליק מוזיקה בווליום גבוה שאנחנו אוהבים במטבח , או פתאום לצחצח שיניים בכיור ( עם ערכת צחצוח שיניים שהכנת ליד מראש) וכו' וכו' וכו' יודעים מה המשאב שלי בענייני קינוחים למשל? לשמור כשרות בשר חלב, המנהג היחיד ששמרתי עליו מבית סבי ( וזה וצום יום כיפור), ולמעשה מסתבר שכאשר אני שולף אותו בסיום הארוחה הוא שומר עלי יפה מאוד לא להתפתות לאכול מהגלידות והקינוחים העשירים, לא משנה כמה אני רוצה.  ובאותו הזמן אני מסביר לעצמי שבמילא אכלתי טוב עכשיו ובמילא אני לא באמת צריך את זה וכמה אני אהיה שמח וגאה בעצמי מחר בבוקר שלא אכלתי ממנו סתם. תהיהו חיובייםנסו להיזכר בדרך החיובית שעשיתם עד כה, על ההצלחות הקטנות והגדולות שלכםמה שנקרא, תחשבו חיובי תתרחקו ממה ששלילי. נכון זה קשה ומאוד מאתגר אבל במצב זה לא בושה לדבר עם בן משפחה או חבר שראה ומכיר התהליך שעשית עד כה ופשוט לדבר איתו ולקבל ממנו את הפי דבק החיובי,"יונתן מה אתה אומר, התהליך חיטוב שעשיתי , מה אתה אומר עליו? אני מרגיש קצת מבואס שזה לא מספיק שאני הורס אותו, מה דעתך?" תהיו בטוחים שיונתן או כל חבר אחר שהוא באמת חבר וראה אתכם עושים ומשקיעים, ידע לתת לכם את המילים הטובות והנקודות החשובות בתהליך שעברתם שיזכירו לכם למה כדאי להצמיד לטוב ולהתרחק מהמחשבות השליליות וחוסר האמונה בעצמכם. הכל זמני- חשוב לזכור תמיד כי מצב זה הוא זמני, אם היום לא הצלחתם להתחמק מאותה אכילה רגשית, אז מחר או בסופו שלדבר אתם כן, חזקו את עצמכם, תחשבו עם עצמכם, תבינו איך ולמה אתם פועלים כמו שאתם פועלים כעת שיש לכם את כל הכלים, נסו לפעול על פי אותם כללים שנתנו פה בכתבה ותהיהו בטוחים שיש עוד הרבה, עד אשר תמצאו את הנוסחה והשיטה האדאלית עבורכם. -זכרונות טובים - נסו להתחבר לזיכרונות חיוביים בהם הייתם רגועים, שלבים, מצליחים, מאוזנים ומרוצים מהצב שלכם. תזכרו , תעלו אותם, תשאפו אליהם.   מקווה שעזרתי ונשמח לעזור תמיד באינסטגרם, באתר האינטרנט או הפייסבוק שלנו שלכם, גיל גרנות, מרצה ומלווה לתזונת ספורט ודיאטות, רכז תזונת ספורט בקמפוס ב"שיאים" תל אביב ומרצה במכללה האקדמית בוינגייט לתזונת ספורט, מייסד ובעלים רשת ישראלבודי לתוספי תזונה  www.israelbody.org  יעוץ תזונה ותוספי תזונה מסמך זה אינו מהווה תחליף להתוויה רפואית.  ההמלצות הן כלליות בלבד ואין לפעול על פיהן ללא ליווי מקצועי ואישי על ידי איש מקצוע.  כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, להעביר או לצלם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן ובמידע במסמך זה, ללא אישור מראש ובכתב מהנהלת החברה. קבלת מסמך זה אינו מהווה אישור

...
גיל גרנות
זמן קריאה: 14 דק׳
מדריכים מלאים מ-א' ועד ת'
המלחמה על השגרה- איך עוברים את תקופת הלחימה תזונה ואימונים
גיל גרנות

גיל גרנות בחדשות 12 עם אברי גלעד וארז טל - תזונה ופעילות גופנית במלחמה - אכילה רגשית

...
זמן קריאה: 11 דק׳
מדריכים מלאים מ-א' ועד ת'
הספורטאי הצמחוני והטבעוני
צוות ישראלבודי

טבעונות היא ענף בתחום התזונה הנמנע מאכילת מזון מן החי כגון: בשר, דגים, חלב וביצים, ולמעשה מתבסס רק על תזונה מן הצומח: דגנים, קטניות, פירות, ירקות, זרעים ואגוזים.טבעונות נמצאה כתזונה המובילה להפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת, מחלות כבד ואיזון פרופיל השומנים בדם.  אך הסיבה הבריאותית היא רק אחת המובילה לבחור בטבעונות.  סיבה עיקרית נוספת  המובילה אנשים לבחור בדרך הטבעונית היא סיבה אידיאולוגיות של הרג יצורים חיים לצורך אכילתם ובעיקר הדרך בה היא נעשית כיום.  ענף הטבעונות הולך ומתפתח.  ניתן לראות מנות טבעוניות ברשתות ענק, תוספי תזונה לטבעונים המתבססים על הצומח ואפילו מסעדות המתבססות על תפריט טבעוני בלבד.  אך יחד עם הבריאות שבטבעונות, מסתתר לו חשש גדול : הגבול בין בריא ללא בריא הוא מאוד דק ובמידה ולא מקפידים על תפריט טבעוני נכון, אנו עלולים להוביל עצמנו ליצירת חסר של מרכיבים תזונתיים חשובים.  על אחת כמה וכמה כשמדובר באדם פעיל גופנית, בין אם מתאמן מן השורה ובוודאי כאשר עצימות האימונים עולה והספורט נהפך אינטנסיבי יותר.  לכן, בואו נכיר את הדברים החשובים שיש לשים עליהם דגש:

...
זמן קריאה: 6 דק׳
מדע ומחקר - תזונה ואימונים
אמבטית קרח והשפעותיה
אילן סול

מאת אילן סול   הקדמה    בעשורים האחרונים, נושא השימוש באמבטיות קרח לטיפול ושיפור בריאות הפך למרכז תשומת לב בקרב חוקרים, ספורטאים, ואנשים המעוניינים בשיפור אורח חיים בריא. גילויים מדעיים הדגימו את היתרונות הבריאותיים של טבילה במים קרים מאוד. השימוש באמבטיות קרח נעשה במיוחד בקרב ספורטאים, אשר משתמשים בשיטה זו לצורך הפחתת כאבים, האצת תהליכי ההתאוששות והפחתת סיכון לפציעות. יתרונות אלו, יחד עם השפעות נוספות כמו שיפור זרימת הדם והפחתת דלקות, הופכים את הטבילה במים קרים לכלי טיפולי נפוץ ומוערך. במאמר זה, נבחן את המחקרים המדעיים הדנים בשימוש באמבטיות קרח, נדון ביתרונותיהם לספורטאים, נשים ומבוגרים, ונבחין בהיבטים השונים של חווית הטבילה והתהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף כתוצאה ממנה. דרך זו, נציג תמונה מקיפה של השימוש באמבטיות קרח כחלק מאורח חיים בריא וטיפול רפואי.   יתרונות לספורטאים   1. הפחתת דלקות וכאב אחד היתרונות המרכזיים של אמבטיות קרח לספורטאים היא יכולתן להפחית דלקות וכאב שנגרמים עקב אימונים אינטנסיביים בתדירות גבוהה. זרימת דם לאזורים שעברו פגיעה או עומס מופחתת בזמן הטבילה בקור, מה שמביא להפחתת הנפיחות והכאב. מחקר מאת- ) (2012 Bleakley הדגים את היעילות של טיפול זה בהפחתת תחושת הכאב לאחר פעילות גופנית. תהליך זה חשוב במיוחד לספורטאים מקצועיים, שכן הוא מאפשר להם להתאושש במהירות ולשמור על רמת אינטנסיביות גבוהה באימונים באופן עקבי.   2. שיפור ההתאוששות טבילה באמבטית קרח אחרי אימונים מאיצה את התהליך הטבעי של ההתאוששות. התכווצות והרחבה חוזרת של כלי הדם, עקב תהליך פיזיולוגי טבעי של השינוי בטמפרטורות, מסייעת בהסרת חומרים מטבוליים מהשרירים ומקדמת זרימת דם עשירה בחמצן לאזורים פגועים. תהליך זה תורם לשיפור ברמות האנרגיה ומפחית את הזמן הנדרש להתאוששות, כפי שנמצא במחקרים רבים, כולל. Yamane (2006 ) -של זה   3. עידוד תהליכי ריפוי החשיפה לקור לא רק מסייעת להפחתת דלקות וכאב אלא גם מעודדת תהליכי ריפוי. הקור יכול להאיץ את תהליך החלמת השרירים והרקמות הפגועות. מחקרים מראים שהשפעת הקור על תהליך התחדשות התאים והפחתת תופעות דלקתיות יכולה לתרום להחלמה מהירה יותר ומאפשרת לספורטאים לחזור לפעילות מלאה בזמן קצר יותר.   4. שיפור פסיכולוגי בנוסף ליתרונות הפיזיולוגיים, ישנה תועלת פסיכולוגית ברורה לשימוש באמבטיות קרח. התמודדות עם הקור והגברת היכולת להתאוששות מהירה מניפה את הביטחון העצמי, תחושת ההישג, והגברת המוטיבציה. ספורטאים רבים מדווחים על שיפור במצב הרוח וגישה חיובית יותר לאימונים ולתחרויות לאחר טבילות קרות לעיתים תכופות.   יתרונות לנשים ולמבוגרים   אמבטיות קרח מציעות יתרונות בריאותיים לא רק לספורטאים, אלא גם לנשים ולמבוגרים. השפעות אלו כוללות שיפור פיזיולוגי של הגוף, שיפור המצב הנפשי ותחושת כללית של בריאות.   1. שיפור זרימת הדם טבילה במים קרים יכולה לשפר את זרימת הדם, במיוחד לנשים ולאנשים מבוגרים. השפעת הקור גורמת להתכווצות כלי הדם ולאחר מכן להרחבתם, תהליך המסייע לשיפור הזרימה והגברת ספיגת חמצן וחומרי הזנה לתאי הגוף המסייעים בתהליך ייצור האנרגיה. המחקר- ) (2013 ,Bieuzen הראה כי שיפור בזרימת הדם הנובע מחשיפה לאמבטית קרח יכול לתרום לבריאות הכללית ולהפחתת סימפטומים של מחלות שונות.   2. הפחתת בעיות במערכת העיכול נשים ומבוגרים רבים סובלים מבעיות שונות במערכת העיכול, כגון נפיחות ועצירות. טבילה במים קרים יכולה לעזור בהפחתת אבחונים אלו, כיוון שהשפעת הקור מפחיתה דלקות ומעודדת פעילות של מערכת העיכול. דבר המשפר את הבריאות הכללית ואת איכות החיים, במיוחד למבוגרים שסובלים ממחלות כרוניות.   3. הקלה על תסמינים של מחלות כרוניות מחלות כרוניות כמו ארטריטיס ופיברומיאלגיה נפוצות בקרב מבוגרים ונשים. טבילה במים קרים יכולה להקל על כאבים ולהפחית דלקות הקשורות למחלות אלו. השפעת הקור עוזרת להרגיע את הגוף ולהפחית את הכאב, ובכך לשפר את איכות החיים של אנשים הסובלים ממחלות כרוניות.   4. שיפור במצב הנפשי והרגשי לאמבטיות קרח יש יתרון בלתי נפרד בשיפור המצב הנפשי והרגשי. נשים ומבוגרים רבים מדווחים על תחושת סיפוק, הישגיות והצלחה עקב שחרור דופמין הנובע מהטבילה. בנוסף, הם מדווחים על שחרור מתחים ועליה בכמות האנרגיה לאחר הטבילה במים קרים. התחושה הזו יכולה לתרום לשיפור בריאות הנפש ולתחושה חיובית.   חווית הטבילה ותהליך ההתאוששות   תחושת הקור הראשונית: הרגע הראשון של כניסה לאמבטית קרח מלווה לרוב בתחושת קור חדה ומפתיעה. תחושה זו נובעת מתגובת הגוף האינסטינקטיבית לטמפרטורות נמוכות, שכוללת כיווץ חד של כלי הדם. תהליך זה מכונה "vasoconstriction" והוא מסייע להגביל את איבוד חום הגוף. מעבר לתחושת חום: לאחר מספר שניות או דקות במים הקרים, הגוף מתחיל להסתגל לטמפרטורה. תחושת הקור העזה מתמתנת ולעיתים אף מתהפכת לתחושת חום. תהליך זה, המכונה ,"vasodilation" בתהליך זה, כלי הדם הפנימיים מתרחבים כחלק ממנגנון ההומאוסטאזיס שמטרתו היא לשמר את חום הגוף. בנוסף, הגוף משחרר חום מהשרירים ומהאיברים הפנימיים כדי לשמור על טמפרטורה תקינה באיברי הגוף החיוניים ביותר להישרדות. השפעות על מערכת העצבים טבילה במים קרים גם משפיעה על מערכת העצבים. החשיפה לקור גורמת לשחרור אנדורפינים, המכונים גם "הורמוני האושר" המסייעים לשיכוך כאב ושיפור מצב הרוח, התורמים לתחושת אנרגתיות ורעננות. תוצאה זו יכולה להיות מועילה לשיפור המצב הרוח. תהליך ההתאוששות לאחר הטבילה, תהליך ההתאוששות מתחיל. השרירים והרקמות הפגועות מתחילים להתאושש בהדרגה, כאשר הזרימה המשופרת של דם עשיר בחמצן תומכת בתהליך זה. טבילה במים קריםיכולה לסייע בהפחתת זמני ההתאוששות ולשפר את יכולת השרירים לחזור לפעילות מלאה.     סיכום   במאמר זה עסקנו בנושא האמבטיות קרח ובחנו את היתרונות הרבים שהם מציעים לספורטאים, נשים ומבוגרים. כמו גם את החוויה הפיזיולוגית והנפשית של הטבילה במים קרים וההתאוששות הבאה אחריה. דרך המחקרים שהוצגו, ניתן לראות את ההשפעות החיוביות של הקור על הגוף והנפש. היתרונות לספורטאים כוללים הפחתת דלקות, כאב, שיפור בתהליך ההתאוששות של השרירים ועידוד תהליכי ריפוי. אצל נשים ומבוגרים, אמבטיות קרח משפרות את זרימת הדם, מסייעות בהפחתת בעיות במערכת העיכול, טיפול במחלות כרוניות ומשפרות את המצב הנפשי והרגשי. בנוסף, חווית הטבילה עצמה, המתחילה בתחושת קור חדה ומתהפכת לחוויה של שחרור חום ואנרגיה, מציעה תובנות ייחודיות על יכולת הגוף להסתגל לתנאים קיצוניים ולשפר את פעילותו בעקבותם. השימוש באמבטיות קרח ככלי טיפולי ושיפור בריאותי נמצא בתהליך של התפתחות ומחקר נוסף. יש לזכור כי למרות היתרונות הרבים, יש להתייחס לאמבטיות קרח עם זהירות, להתאים את השימוש בהן לצרכים האישיים והבריאותיים של כל אדם בפני עצמו ואחרי ייעוץ רפואי בקרב אנשים עם בעיות רפואיות.     נסו בעצמכם   חווית בריאות ורווחה באמבט קרח   בCenter"- Healing ,"Ice אנו מציעים מנוי חודשי למתחם שלנו, המככיל מספר אמבטיות קרח איכותיות במיוחד. זו ההזדמנות שלכם לחוות את כל היתרונות של טבילה קרה במתחם מודרני ונוח.   טיפול יומיומי שישפר את איכות החיים, יעזור בהתאוששות השרירים, ויסייע בשיפור המצב הנפשי. המנוי שלנו כולל אפשרות לכניסה יום יומית למתחם. אתם מוזמנים לבוא לטבילת נסיון במתחם שלנו ולהתחיל ככבר לצבור את היתרונות.   הצטרפו עוד היום ותחילו לחוות את השינוי!         ביבליוגרפיה   Bleakley, C. M., Bieuzen, F., Davison, G. W., & Costello, J. T. (2012). Whole-body cryotherapy: empirical evidence and theoretical perspectives. Open Access .Journal of Sports Medicine, 3, 25-36 Bieuzen, F., Bleakley, C. M., & Costello, J. T. (2013). Contrast Water Therapy and Exercise Induced Muscle Damage: A Systematic Review and .Meta-Analysis. PLOS ONE, 8(4), e62356 Yamane, M., Teruya, H., Nakano, M., Ogai, R., Ohnishi, N., & Kosaka, M. (2006). Post-exercise leg and forearm flexor muscle cooling in humans attenuates endurance and resistance training effects on muscle performance and on circulatory adaptation. European Journal of Applied Physiology, 96(5), .572-580 Vaile, J., Halson, S., Gill, N., & Dawson, B. (2008). Effect of hydrotherapy on the signs and symptoms of delayed onset muscle soreness. European Journal of .Applied Physiology, 102(4), 447-455    

...
זמן קריאה: 1 דק׳
הסלבס שלנו
פודקסט – מדברים שטויות עם אריק וגיל גרנות
גיל גרנות

פודקסט מעמיק בנושא תזונה ופעילות גופנית, דיאטות ואסטרטגיות שונות שיעזרו לכם להצליח טוב יותר , מהם הטריקים השונים של הדיאטות

...