סיפורו האישי של אדגר והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. ספר לנו - מהיכן אתה , מה גילך ? במה אתה עובד? אני מאשדוד בן 23 ועובד כאיש קבע במג"ב. למה בחרת דווקא בישראלבודי? מה היו הציפיות שלך? האם המפגש הראשון תאם את ציפיותיך? בחרתי בישראבודי כי יצא לי לקראו אליהם כשה התלבטתי איזה תוספי תזונה לקחת וראיתי שניתן לקבוע פגישת יעוץ הציפיות שלי היו די גבוהות כי ראיתי הרבה תמונות של אנשים שעברו שינוי מפחיד פשוט של 180 מעלות מהמפגש הראשון יצא לי רושם מאוד טוב בגלל שגיל נתן רושם של בנאדם מאוד מקצועי היתי במשרד שלו שברמת גן שעל הקירות ישלו תעודות מוינגט ותעודות הוכרה של סיירות מובחרות בצה"ל שהוא עבד איתם בקיצור הרושם היה גבוה כמו הציפיות וגיל לא אכזב.

סיפורו האישי של תם והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. ספר לנו - מהיכן אתה? , מה גילך ?  במה אתה עובד? שמי תם ניפרבסקי, בן 24 מתל אביב, כרגע עובד בחברת הייטק בהרצליה. באיזו פעילות גופנית אתה עוסק? מתי התחלת תהליך בישראלבודי? איך שמעת לראשונה על ישראלבודי? הפעילות הגופנית בה אני עוסק הינה פיתוח גוף (חדר כושר). את התהליך התחלתי בישראלבודי התחלתי ביולי 2013 אחרי סיום שירות צבאי. כחלק מהתהליך של תחילת האימונים, חיפשתי באינטרנט מאמרים בנושא והגעתי למאמרים באתר ישראלבודי וראיתי שיש גם פגישות ייעוץ, וחשבתי שללכת לפגישות האלו יקדמו אותי. למה בחרת דווקא בישראלבודי? מה היו הציפיות שלך? האם המפגש הראשון תאם את ציפיותיך? בחרתי דווקא בגלל המלצות של אנשים שגם עברו את התהליך בישראלבודי. היה חשוב לי מישהו מקצועי שמבין בתחום ויוכל לענות על כל שאלה שתעלה, ובנוסף ילווה את התהליך גם כשהוא קורה. למפגש הראשון הגעתי עם רשימת שאלות וקיבלתי תשובה מדויקת על כולם – וכמובן בניית תוכנית תזונה ואימונים מפורטת. בנוסף, קיבלתי תשובה במייל על כל שאלה במהלך בתהליך. מה השגת בסיכומו של תהליך עד עתה? מהן התגובות שקיבלת לאחר השינוי מהאנשים הקרובים אליך ? את התהליך עדיין לא סיימתי, כי אני חושב שהוא אף פעם לא נגמר J רשימת הדברים שהשגתי ארוכה מאוד, אבל ניתן לציין את הדברים החשובים שבהם : -  שיפור בבטחון עצמי -  שינה טובה יותר - משמעות לחיי היום-יום – החד"כ נהפך למעמסה (כמו שהוא על חלק מהאנשים) למשהו שאני מצפה לו במהלך היום. אם יש יום שאני לא מתאמן – אני מרגיש לא טוב. - שליטה עצמית גבוהה יותר (בעיקר רוגע). יציבות קבועה במחלה כרונית בה אני חולה – שזה הדבר החשוב מבחינתי.   מה יש לך להגיד לאנשים שרוצים לדעת יותר על התהליך שעברת? ההיית ממליץ? הדבר החשוב להגיד לאנשים שרוצים להתחיל את התהליך – שאין קיצורי דרך. הכל עבודה קשה, לא רק בחד"כ, אלא גם ביום-יום, בין אם זה שמירה על הדיאטה והימנעות מפיתויים. הייתי ממליץ מאוד – קשה לתאר את ההרגשה שמרגישים בעקבות האימונים למי שלא חווה את התהליך בעצמו.     מהי לדעתך נקודת המפתח להצליח לעבור שינוי כה גדול ולהצליח לשמור עליו בלי לחזור אחורה? מילים אחרונות? נקודת המפתח היא לקחת תמונות בתחילת התהליך, וכל 3 חודשים לקחת תמונה נוספת ולבחון את השינוי. ככל שהזמן עובר גודל השינוי רק הולך ונהיה גדול יותר, וזה מבחינתי המוטיבציה הטובה ביותר. “When you want to give up – remember why you started” בנוסף משהו שתמיד עזר לי אלו סרטוני מוטיבציה שונים – אפשר למצוא המון כאלו ביוטיוב. בנוסף לעשות subscribe לכל מיני ערוצים ביוטיוב של אנשים מפורסמים מתחום הפיטנס והכושר, כמו Steve Cook או CT Fletcher, שבנוסף לידע שתורמים בתחום הכושר, גם מדברים על נושא המוטיבציה והלייף סטייל של החד"כ.

בן 26 מכפר-סבא, סטודנט להנדסת תוכנה בשנה רביעית, מתכנת ומורה פרטי למתמטיקה. את ישראלבודי הכרתי לראשונה בגיל 17, עוד הרבה לפני שהפכה למעצמה שהיא היום,הייתי בפגישות ייעוץ עם גיל גרנות כבר אז שהדריך אותי מבחינת תזונה ותוכניות אימונים לחד"כ להכנה לכושר קרבי, בנוסף לאימוני כושר קרבי שהתאמנתי בהם לקראת יום הסיירות והגיבושים שאותם עברתי בהצלחה.את התהליך העקרי התחלתי בגיל 21 כשחזרתי לישראלבודי לקראת שחרור אחרי פציעה בצבא ובמשקל 106 ק"ג.בעזרת ישראלבודי הורדתי 38 ק"ג עד למשקל 68 ק"ג ("שחיף"). משם לאחר השחרור עסקתי ברכיבה ספורטיבית על אופנועי ספורט ואז התחלתי ללמוד לתואר הנדסת תוכנה.בשנה הראשונה לא ממש הצלחתי להתאמן, שעות לימוד ארוכות כל יום, רטלין ופציעה בכתף הקשו עלי להתאמן בצורה מסודרת במשך תקופה ארוכה אבל עם הכלים שקיבלתי בישראלבודי במהלך השנים ידעתי להקפיד על תזונה נכונה באופן עצמאי והצלחתי לשמור על מבנה גוף תקין.בתום השנה הראשונה ללימודים החלטתי לחזור לישראלבודי ומאז אני צמוד לגיל גרנות ברציפות עד היום. אני מסוג האנשים שכשהם בוחרים לעשות משהו הם עושים אותו הכי טוב שהם יכולים עד הסוף ובכל הכח.ידעתי שאני רוצה לחזור להתאמן ולהיות הכי טוב במה שאני עושה וכמובן שאבחר במאמן הכי טוב שיש בישראל היום. בנוסף ישראלבודי היא משפחה, ואני מרגיש חלק מהמשפחה הזאת עוד מאז שהיתה בחיתוליה. עלי אפשר להגיד בצורה מאד ברורה שישראלבודי שינתה לי את החיים (וגם לאחי הצעיר שירד קרוב ל40 קילוגרמים וכבר התחרה וזכה בתואר מר ישראל לנוער, פעמיים).כבר מגיל 17 שעזרו לי להגיע למטרות שהצבתי לעצמי, וגם לאחר מכאן שירדתי  38קילוגרמים וההמשך בשנתיים האחרונות שהביא אותי לאן שאני היום. אני יכול להגיד שהתגובות לא אחרו לבוא, הרבה אנשים מתייעצים איתי בנושאי ספורט ותזונה, שואלים אותי שאלות מקבלים תשובות והולכים בדרכי, אני תמיד שמח לעזור לעודד ולתת מוטיבציה כי אני אף פעם לא שכחתי מאיפה באתי.באינסטגרם אני דואג לעדכן לפרט ולתת טיפים ומעל ל1000עוקבים מרחבי העולם שחלקם כבר הפכו אותי למנטור ומתייעצים איתי ודואגים לתייג אותי בהתקדמות ובתהליך שלהם, אין הרגשה יותר טובה מזאת. אני לא יכול שלא להמליץ, אנשים רואים את התוצאה הסופית ואומרים ככה אני רוצה להיות, אבל הם לרוב לא רואים את הדרך, את השנים של האימונים וההתמדה.פעם שאלו אותי אם אני רואה בגיל גרנות דמות אבאהית, ואמרתי לא, גיל הוא המנטור שלי (ושל עוד המון אנשים בארץ), מה שהוא אומר מבחינתי קדוש אני מקשיב לו וסומך עליו בעיניים עצומות ופשוט לא מתחרט לרגע.אדם שעונד שתי שעונים לעולם לא ידע מה השעה זה משפט שמלווה אותי לאורך הדרך. הדרכה נכונה היא הנקודה החשובה ביותר ואני רואה הרבה מאד אנשים שעושים טעויות מבזבזים אלפי שקלים על תוספים לא נחוצים מאמצים לעצמם תוכניות אימונים לא מתאימות ותפריטים של אנשים אחרים אחרי שהם קראו כתבות ומאמרים באינטרנט ובפייסבוק, כי הם לא יכולים לראות את כל התמונה הכוללת, ספורט ותזונה זה מדע וכשאיש מקצוע מדריך אותך בצורה צמודה ומותאמת אישית התוצאות לא יאחרו לבוא.אני לא מאמין בדיאטות של 27 יום 60 יום או 90 יום כי מה אחר כך? מה תעשו שיגמרו אותם 27 ימים?תזונה נכונה ופעילות גופנית זו דרך חיים ואת הכלים לעשות את זה נכון אפשר לקבל מבחינתי רק במקום אחד. תמיד אפשר לפנות אלי בפייסבוק ובאינסטגרם ואשמח לעזור לייעץ ולעודד בשעת קושי :) 

סיפורו האישי של גיל והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. ספר לנו - מהיכן אתה , מה גילך ? במה אתה עובד?אני גיל מאשדוד בן 22 עד לא מזמן הייתי קצין בשירות קבע וכרגע עובד כברמן ברשת מוזס. באיזו פעילות גופנית אתה עוסק? מתי התחלת תהליך בישראלבודי? איך שמעת לראשונה על ישראלבודי? הפעילות הגופנית היא בעיקר בחדר כושר בשילוב עם אירובי על החוף.התחלתי את התהליך בישראלבודי לפני כחצי שנה בערך, הייתי אז מתאמן קבוע בחדר כושר, בלי ידע על תזונה – סתם מתאמן כדי להתנפח.שמעתי מישראלבודי לראשונה מחבר שנרשם למטרת חיטוב והראה תוצאות מצוינות. למה בחרת דווקא בישראלבודי? מה היו הציפיות שלך? האם המפגש הראשון תאם את ציפיותיך?שמעתי על המון חברות ואנשים פרטיים שעוסקים במקצוע, חיפשתי חברה מוכרת עם שם וקבלות.הציפיות שלי היו ללמוד את הדרך של האימונים והתזונה- להפוך את זה לנורמה.פגישתי הראשונה הייתה עם פליקס פלג, בחור מקצועי עם יחסי אנוש מצוינים והמון ידע, עברנו מדידות ופליקס בנה לי תוכנית אימונים ותפריט מפורט. מה השגת בסיכומו של תהליך עד עתה? מהן התגובות שקיבלת לאחר השינוי מהאנשים הקרובים אליך ?המטרה הראשונה שלי הייתה לחטב את העניינים ;)  ובסופו של דבר ירדתי 14 קילו ו8% שומן, מה שנקרא "מוכנים לקיץ".אנשים מאוד מפרגנים על השינוי שעברתי, מתעניינים ושואלים איך?!   מה יש לך להגיד לאנשים שרוצים לדעת יותר על התהליך שעברת? היית ממליץ? שלפני שהם נכנסים לתהליך, שיפנו זמן בלו"ז, אסור לפספס ארוחות ואימונים!!!מאוד מומלץ! מהי לדעתך נקודת המפתח להצליח לעבור שינוי כה גדול ולהצליח לשמור עליו בלי לחזור אחורה?מילים אחרונות? נקודות המפתח להצלחה- התמדה, עקשנות, מוטיבציה וכח רצון!.צריך להפוך את התזונה והאימונים לאורח חיים, אני אישית הגעתי למצב של התמכרות לספורט .  

סיפורו האישי של אילן והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. מהיכן אתה? ובן כמה אתה? ירושלים , 27 באיזו פעילות גופנית אתה עוסק? חדר כושר,ריצה,כדורסל מתי התחלת תהליך בישראלבודי? ואיך שמעת לראשונה על ישראלבודי? בשנת 2007, הגעתי אל ישראל בודי דרך פרסומת באינטרנט.   למה בחרת דווקא בישראלבודי? בהתחלה היו לי המון חששות, אך באתי עם מוטיבציה גבוהה.ברגע שפגשתי את גיל, הבנתי שאני בידיים טובות וסמכתי עליו בעיינים עצומות.   למה ציפית לפני שהגעת? לא ידעתי למה לצפות,אך ידעתי שהולכת להיות לי המון עבודה קשה, כשבסופה אני בטוח שאצא מרוצה ואגשים המון מטרות שהצבתי לעצמי.   האם המפגש הראשון תאם את ציפיותיך? אפילו יותר מכך. יצאתי עם כזה דרייב מטורף להצלחה שיותר מהמידע המקצועי וההכרה במציאות-שקילה ומדידה שלא משאירה מקום לשקרים וזורקת לך את האמת בפרצוף- יצאתי עם המון המון כח רצון, עם מוטיבציית שיא להתחיל לעבוד ועם מטרה ברורה להגיע למפגש הבא עם תוצאות.     מה השגת בסיכומו של תהליך עד עתה? וואו. עברו המון שנים מאז, כמו כל תהליך חוויתי עליות ומורדות שקשורות לכל מיני דברים שקורים בחיים, אך אני יכול להגיד שבגדול, ירדתי 15 קילו והגעתי ל6 אחוז שומן, כאשר כשהגעתי לישראל בודי, לאחר שחרורי מהצבא, שקלתי 90 ועמדתי על כ24 אחוז שומן.   מהן התגובות שקיבלת לאחר השינוי מהאנשים הקרובים אליך ? תדהמה, והמון רצון לדעת איך בדיוק עשיתי את זה. יש לי חתיכת תיאבון, ולא פעם אני אוכל המון דברים שלא נהוג לאכול בתפריט קפדני, אך היכולת להמשיך לעמוד במטרות שהצבתי לעצמי, מבלי לגרוע מאיכות החיים ומהכיף- זה הסוד, ואותו אנשים רבים מעוניינים לדעת ולנסות גם.   מהי לדעתך נקודת המפתח להצליח לעבור שינוי כה גדול ולהצליח לשמור עליו בלי לחזור אחורה? ידע, כח רצון ומטרות, ללא צל של ספק. כאשר אתה יודע מה קורה בתוך הגוף שלך כאשר אתה מתאמן או אוכל, והיכולת לתרגם את הידע לאורח חיים בריא, וכמובן כח הרצון שאמור לשבת לך בראש ולגרום לך לצאת להתאמן גם כשקר,גשום, או שסתם לא בא לך, אלו הדברים שגורמים לי לא לחזור אחורה,ולהמשיך להתקדם, לפעמים מהר ולפעמים לאט יותר, אך תמיד להמשיך קדימה.   מה יש לך להגיד לאנשים שרוצים לדעת יותר על התהליך שעברת? תשאלו,תשאלו,תשאלו. בישראל בודי תמצאו אנשי מקצוע מהטובים ביותר. אין שאלה טענה או בעיה שלא קיבלתי לה תשובה מספקת מגיל והצוות שלו. חוסר הבושה לשאול הכל, וללמוד על התהליך שאתה עובר-מעבר ל"למלא אחר ההוראות כמו תוכי",הוא גורם חשוב בתהליך.   מילים אחרונות? כל אחד, עם כל אורח חיים שהוא חי, יכול להתקדם ולהצליח. זה לוקח זמן,נכון, אי אפשר להשתנות ברגע, אבל ברגע שמבינים שצריך גם להנות מהדרך, הכל נהיה קל יותר.

סיפורו האישי של שמוליק והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. ספר לנו - מהיכן אתה? , מה גילך ?  במה אתה עובד? שמי שמוליק, בן 28 מחדרה, עובד בתחום ההייטק ובעל עסק לצילום אירועים. באיזו פעילות גופנית אתה עוסק? מתי התחלת תהליך בישראלבודי? איך שמעת לראשונה על ישראלבודי?מאז ומעולם אהבתי להתאמן ומגיל 16 בערך אני מתאמן כ4-5 פעמים בשבוע בחדר כושר.על ישראלבודי שמעתי לראשונה כשהייתי חייל ולאחר ביצוע פגישות ייעוץ בסניף ברמת גן הבנתי את החשיבות העצומה של תזונה נכונה ומאוזנת.הפגישות האלו גרמו לי לשנות את אורח החיים שלי ועד היום , כ8 שנים אחרי אני עדיין מתאמן ואוכל בצורה מבוקרת כל יום. למה בחרת דווקא בישראלבודי? מה היו הציפיות שלך? האם המפגש הראשון תאם את ציפיותיך?לישראלבודי הגעתי במקרה אך מיד הבנתי שהגעתי למקום הנכון, הן מהבחינה המקצועית והן מבחינת אמינות.היועץ שלי תמיד היה קשוב לבקשות שלי ומעולם לא ניסה "לדחוף" לי מוצרים מהחנות ואפילו הוריד לי דברים שלדעתו היו מיותרים. מה השגת בסיכומו של תהליך עד עתה? מהן התגובות שקיבלת לאחר השינוי מהאנשים הקרובים אליך ?זמן קצר לאחר שהתחלתי את התהליך התחלתי לראות שינויים,אחוז השומן ירד במהירות וההרגשה הייתה טובה הרבה יותר.הידע שצברתי תוך כדי התהליך עזר לי לנהל אורח חיים בריא עד היום ולשמור על אחוז שומן נמוך תוך כדי פיתוח מסת שריר. מה יש לך להגיד לאנשים שרוצים לדעת יותר על התהליך שעברת? ההיית ממליץ?העצה שלי למי שמתאמן אך אינו בעל ידע בתזונה ובמיוחד בתזונה לספורטאים היא להגיע לפגישה ולהתחיל פרק חדש בחיים, אני מבטיח לכם שהחיים שלכם ישתנו מהרגע שתתחילו.     מהי לדעתך נקודת המפתח להצליח לעבור שינוי כה גדול ולהצליח לשמור עליו בלי לחזור אחורה? מילים אחרונות?המפתח להצלחה הוא ללא ספק התמדה, גם כשקשה אסור להישבר וצריך להתמיד , רק ככה רואים תוצאות.דבר נוסף שחשוב לא פחות הוא לתת לגוף ולנפש ארוחה טובה כלשהי מדי פעם, גם אם זה אומר לאכול שוקולדים ושטויות, ארוחה כזאת פעם בתקופה לא רק שלא תזיק , אלא גם תתן לכם את הכח להמשיך הלאה.

סיפורו האישי של אבי והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ של ישראלבודי. נכתב על ידי אבי בן שבת, הרצליה מי לא רוצה בטן שטוחה עם קוביות בולטות שיצביע?רוב הגברים והנשים שתשאלו אותם יענו בחיוב, אולם רובנו די מוותרים על הרעיוןכי זה נראה כל כך לא בר ביצוע, ולרוב תשמעו תשובה של ''זה גנטי ולא ניחנתי בגנים האלו''.אז כן, אין ספק שגנטיקה מאוד משפיעה עלינו בחיי היום יום, אם זה מראה חיצוני, גובה, מבנה גוף, וכמובן בטן שטוחה עם קוביות, אבל זה שלא נולדנו מושלמים או עם הגנטיקה הנכונה, זה לא אומר שלא ניתן לנצח אותה, או יותר נכון להערים עליה. שלא תבינו, אין נוסחת קסם של הוקוס פוקוס בלקחת איזה כדור כזה או אחר או אבקה כזו או אחרת להגיע לתוצאות, מדובר על עבודה יום יומית מסביב לשעון תוך כדי הקפדה על משטר אימונים, ובמיוחד תזונה מאוד קפדנית , כאשר מגיעים לשלבים האחרונים בתהליך החיוב אז הגוף שלך כבר עייף, רעב, חלש ,ואתה יותר עצבני בעקבות זה ,אולם התוצאות מדברות בעד עצמם, והגוף במצב הכי אידיאלי שיכולת לקוות, וזאת בתנאי שפעלת לפי הנהלים והתוכנית עבודה שהוקצתה לך.  עד פה הכל טוב ויפה, אבל תכלס, מה צריך לעשות ?אז אוכל לספר לכם פה את סיפורי האישי ודרכו את מה שעברתי.כוכבי הילדות שלי היו ארנולד שוורצנגר, סילווסטר סטלונה, ז'אן קלוד וואן-דאם, שתמיד רציתי שיהיה לי את הגוף שלהם,  ובגיל 13 שהתחלתי את ההתפתחות שלי נרשמתי למכון והתחלתי להתאמן.לא הלאה אתכם בשנים הרבות וכאלפי הטונות של המשקולות שהרמתי, שבסופו של דבר לא הביאו אותי לתוצאות שרציתי ובטח לא לגוף שחלמתי עליו.היום כולם מודעים לנושא התזונה הנכונה, אולם בזמנו מה שהיום זמין באינטרנט וספרים , היה קיים בחדרי חדרים,  ורק מי שהיה הולך לתחרויות ידע באמת מה צריך לעבור כדי להגיע לגוף האולטימטיבי, את זה שאנו רואים בסרטים. לפני 9 שנים ,בהיותי בגיל 34,  הגעתי למשבר ואמרתי לעצמי שנמאס לי וכנראה כבר לא יהיה לי את הגוף שרציתי ורציתי להפסיק להתאמן, כי התאמנתי 5 ימים בשבוע ולא הגעתי לתוצאות ראויות, וגם בדיוק התחתנתי ונולדה לי ילדה , ומשכנתה על הראש, כך שהזמן שהיה לי כבר הצטמצם למינימום, ומה שעניין אותי זה להשלים שעות שינה והקריירה שלי .אבל אמרתי לעצמי שאני חייב לתת לזה צ'אנס, וחבל ש21 שנות אימון ירדו לטמיון.ולכן דפדפתי באינטרנט ונתקלתי באתר שנקרא ישראלבודי.מעבר לכך שהאתר מוכר תוספי תזונה והיו בוא לא מעט כתבות מאוד מקצועיות, האתר נוהל על ידי גיל גרנות, יועץ בתחום תזונת הספורט שפיתח עוד בזמנו שיטה שנקראה "השיטה של ישראלבודי" ובעצם סיפקה התאמה אישית מאוד לגברים ונשים, תוכניות אימונים ותזונה לאורך חייו האישיים של האדם, תוך כדי הגדרת היעדים, מדידות כל חודש, הכוונה במידה והתוכנית אינה עובדת כראוי , והכי חשוב זה פאקינג עובד!!   אז הגעתי לפגישה, והוא שאל אותי מה היעד שלי.אמרתי לו פשוט, ''גילי החלום שלי להוציא קוביות ולהיות חטוב''.גיל אמר לי ''סבבה, תוך מספר חודשים נגיע ליעד''.פה הסקפטיות שלי נכנסה לפעולה, כי הרי איך נגיע ליעד תוך כמה חודשים אם אני 21 שנה מתאמן ועדיין נשאר במדבר כמו בני ישראל... אבל, הייתי מוכן לנסות כי מה היה לי להפסיד.קיבלתי את התוכנית, התחלתי לעבוד, התחלתי ליישם, ארוחות, אימונים, אירובי, כל זה לפי הספר, או יותר נכון לפי כתב ידו של גילי ( אני קורא לו ככה כי פשוט התחברנו ממש),  לקח לי 4 חודשים בלבד להגיע ליעד ולרדת מ18% שומן ל10% שומן, כאשר הגוף שלי קיבל משמעות אחרת לגמרי.ראו קוביות, צלעות, חיבורים והפרדות שרירים, בקיצור הגעתי ליעד שאליו שאפתי כל ימי חיי.מסקנה, עזבו אתכם גנטיקה, חארטה בארטה,  הכל מדעי.שלא תבינו, מדובר בלאכול כל 3-4 שעות ארוחות מדודות וקבועות, מה שאומר שצריך להיערך מראש וכל בוקר להכין את הארוחות, יש לשקול את האוכל כי 100 גרם חזה עוף זה לא 150 ולא בערך, זה צריך להיות בדיוק (אמרתי כבר מדעי, אז זהו, תשננו).וכמובן לוותר על חטיפים, מתוקים, וכל הדברים שכולנו יודעים שהם לא בריאים גם ככה אבל כולנו אוכלים אותם, בקיצור נכנסים למשטר אימונים ותזונה מאוד קפדני מה שאומר שינוי אורך חיים, ולכן המהפך צריך להגיע מהראש , כדי שהנפש תהיה מוכנה לעשות את השינוי לגוף , כך שאם אתה לא מוכן לזה ולכל הוויתורים אז היעד לא יושג ,ולכן , הכינו את הגוף והנפש קודם, השאר יבוא.ובכלל, מי שרוצה להתחטב צריך לעשות המון המון אירובי,כי חברה, הקוביות לא יוצאות מעצמן...וכמובן , התמדה , התמדה , התמדה ולא להישבר ולהתפתות. מאז עברו 9 שנים, ואני רץ עם אותה שיטה שגיל וישראלבודי הנהיגו לי בעבר .במהלך השנים ישראלבודי וגיל גרנות הם כבר שם ודבר ומעצמה בתחום שמלווה אלפי ספורטאים, נשים וגברים, בכל תחומי הספורט ולא רק פיתוח גוף, וספונסרית של מספר ענפי ספורט.השנה , שאני בן 43, החלטתי לקחת את הצעד לכיוון נוסף , ומעבר לתוכנית הרגילה שלי, רציתי לגדול קצת כי תהליכי החיטוב לאורך השנים גרמו גם לירידה במשקל ולאיבוד שריר, ולכן הייתי צריך להיערך לכך בהתאם ולהתחיל תוכנית חדשה.לצורך זה, הייתי צריך להעלות במשקל, כי כמו שפסל צריך לפסל פסל, הוא לוקח גוש אבן ואז חוצב , כך גם הגוף, רק פה אנו עושים זאת עם הגוף האנושי, ולכן יש צורך בהדרכה מקצועית.לצורך כך, גיל שליווה אותי באופן אישי מהיום הראשון, ליווה אותי גם פה, והתחלנו תהליך לפני שנה כאשר העלתי כ10 קילו והגעתי למשקל של 86 קילו (הכי גבוה אי פעם), ומפה הייתי צריך להתחיל את תהליך החיטוב שלי, להוריד את השומן ולהשאר עם השריר. העלייה במשקל הייתה מבוקרת ולכן איכות הגוף והשריר הייתה גבוהה , אבל אין מה לעשות, שעולים במשקל הגוף עולה גם באחוזי השומן ולכן מפה התחלו תהליך חיטוב.תהליך החיטוב לקח כחצי שנה, כאשר אנו משנים כל חודש-חודשיים את האימונים ומתאימים את תוכנית התזונה בהתאם.כאשר היום, שסיימתי את התהליך, אני במשקל 74 קילו (12 קילו פחות מלפני חצי שנה), אבל גדול יותר בנפח ומתחת ל 10% שומן. נתון חשוב שלא ציינתי, לא , אני לא עובד במקצוע פיתוח הגוף, אני מנהל מכירות בן 43 שעובד עד השעות הקטנות של הלילה לעיתים קרובות , אב ל3 בנות , ומנהל משק ביית מאוד פעיל (כולל ספונג'ה, כלים , קניות, הכנה כל יום של 3 בנות לגן ולבית ספר כולל כל סוגי התסרוקות- גברים אין מה לעשות, זה המודל שגדלתי עליו שגבר צריך לדעת לעשות הכל ), ואין לי זמן להתאמן יותר מ3 פעמים מקסימום בשבוע,  כך שהחוכמה של כל התהליך שעברתי, היא להגיע ליעדים על ידי ההתאמה של תוכנית האימונים והתזונה לאורך חיי, ובזה גיל אלוף ללא עוררין ויודע למצוא את הנוסחה הנכונה או את המכסה לכל סיר .ולכן, המסר שלי פה הוא לנשים וגברים יחדיו, אל תמצאו סיבות למה אתם לא יכולים, כי קל להאשים מישהו או משהו, פשוט קבלו החלטה שאתם הולכים על זה וצרו קשר עם המומחים בנושא שילוו אתכם בתהליך, שהוא תהליך לא קל,אבל שמגיעים לתוצאה, אז מעבר לסיפוק הרב והמחמאות מסביב, אתם כבני אדם תצאו מחושלים יותר לחיים , ותראו שתיישמו את זה גם לגביי יעדים אחרים שתרצו להגיע,ואתם יודעים מה, אתם תגיעו... רק תאמינו. שלכם, אבי