בניית מסה ופיתוח שריר

HMB הוא רכיב אנטי-קטבולי (מונע פירוק) המקטין את פירוק החלבון ואת הרס תאי השריר, המלווים כל פעילות גופנית בעצימות גבוהה. נטילת HMB מאפשרת התמדה בתוכנית אימונים המפעילה עומס מתמשך על השרירים ומסייעת בהשגת תוצאות אופטימליות בפיתוח המסה השרירית. ככל שעולה עוצמת האימון ותדירותו, כך עולה חשיבות השימוש ברכיב זה.  

כל מתאמן רציני, בין אם הוא מגיע מהתחום האירובי ובין אם הוא מגיע יותר מהכיוון של עבודת כוח בחדר הכושר, מחזיק בביתו מכלול של תוספים המסייעים לו בשגרת האימונים האינטנסיבית שלו.  לעתים זהו תוסף אחד או שניים ולפעמים אף יותר,במה שנקרא בשפה המקצועית "supplement stack". מהם התוספים שאתם מחזיקים אצלכם בבית?  במה הייתם רוצים להיעזר כדי לשפר את האימונים בחדר הכושר או מחוץ לו? על מנת לעלות במסת שריר או לרדת באחוזי שומן? יצאנו לשאול את צוות המומחים של "ישראלבודי" במה הם משתמשים, על מנת לגבש דעה סופית: מהם ששת התוספים שאתה חייב להחזיק בבית אם אתה מתאמן רציני?     מהו ה supplement stack האולטימטיבי שתוכלו להיעזר בו בשגרת האימונים? נתחיל במנכ"ל ומייסד רשת ישראלבודי – גיל גרנות בכבודו ובעצמו גיל, מהו התוסף המומלץ ביותר לשיפור הישגים בפעילות גופנית, או לשינוי הרכב גוף (מסת שריר לעומת אחוז שומן) בעיניך? "עד לפני כמה שנים כולם ידעו להגיד שחלבון מי גבינה זה החלבון הטוב בעולם.  אבל כמו ברפואה דברים משתנים ומחקרים חדשים יוצאים, הידע מתעצם וידע הוא כוח. אם בעבר באמת חשבנו שחלבון מי הגבינה הוא בעל הערך הביולוגי הגבוה ביותר והוא האפקטיבי ביותר בתקופות אימונים, היום רואים שיש כבר תגלית חדשה מעבר. תשלובת של מספר חלבונים יספקו פרופיל חומצות אמינו עשיר ואיכותי יותר מאשר רק חלבון אחד. נניח תשלובת של חלבון מי גבינה (Whey), אלבומין ביצה וקזאין מיסלרי, יספקו לנו את התרכובת הטובה בעולם של חלבון וחומצות אמינו חיוניות ויהיו עדיפים מרק חלבון מי גבינה – גם אם הוא איזולט. בתשלובת חלבון ניתן להיעזר גם לאורך היום כארוחה ולא רק סביב האימון.  אפשר לשתות אותו רק על בסיס מים ללא צורך בחלב אשר מכיל עוד לקטוז ופחמימות מהם אנו לפעמים מנסים להתרחק. תשלובת החלבונים שאני ממליץ ומשתמש בה היא ה- Syntrax M5 שבהחלט שינתה בשנים באחרונות את השוק בישראל ובעולם.   בד"כ הטעם והמרקם של אבקות אלו טוב יותר אבל זה כבר ענין מאוד אינדיבידואלי. אחד היתרונות הגדולים של הMATRIX5 ושל החברה המייצרת אותו SYNTRAX  הוא העמידה בתקנים הגבוהים בעולם, המוצר נבדקו על ידי מעבדות שונות ביניהם תנובה  ( ניתן לראות תוצאות בדף המוצר שבאתר) . עוד יתרון גדול של האבקות המשלבות מספר סוגי חלבון הוא שניתן להשתמש בא כתוספת חלבון לתפריט היומי ולא בהכרח רק בבוקר או לאחר האימון. שאלה שנתקלתי בה לא פעם והיא: האם תשלובת טובה גם אחרי אימון? הרי זה לא נספג מהר כמו מי גבינה... התשובה היא פשוטה:  מאחר והחלבון מגיע בצורת אבקה, ספיגתו במערכת העיכול מתחילה באופן מיידי אך היתרון הוא שבמשך כמה שעות ממשיך טפטוף של חומצות אמינו למחזור הדם ובכך לא רק שקיבלנו את חומצות האמינו הדרושות לנו אלא גם דאגנו לממש את כל הצרכים של הגוף לאחר האימון והקטנו את התהליכים הקטבולים העלולים להתרחש עד שהארוחה המוצקה המסורתית שלאחר השייק תיספג במלואה (הארוחה שבד"כ אנחנו אוכלים שעה שעתיים לאחר השייק). ערה חשובה..לאחרונה מציפים את השוק על מיני תשלובות חלבון זולות ופשוטות המבטיחות מספר גדול ולא הגיוני של סוגי חלבון. לכן עליכם לבדוק שבאמת האבקה מכילה שלושה סוגי חלבון בלבד: מי גבינה + ביצה  + קזאין מיסלרי הרבה חברות פשוט מנסות להטעות ולשלב את אותו מקור חלבון רק בכמה שמות שונים... לדוגמה מי גבינה מרוכז, מי גבינה מבודד, מי גבינה מפורק לפפדיטים... וכך הלאה והלאה ומגיעות לפעמים לכ-10 שמות של חלבון במוצר אחד אך למעשה כולם מאותו המקור. לינק למוצרי אבקות חלבון

קריאטין פוספט (CrP) משמש כמקור אנרגיה בזמן פעילות בעצימות גבוהה כגון אימון משקולות. פירוק הקריאטין פוספט למרכיביו משחרר אנרגיה, והפוספט נתרם למולקולת אדנוזין דיפוספט - ADP (מולקולת אדנוזין שאליה מחוברים 2 אטומי זרחן) ונוצרת מולקולת אדנוזין טריפוספט (ATP - מולקולת אדנוזין שאליה מחוברים 3 אטומי זרחן) המשמשת כמטבע האנרגיה היחיד הזמין לפעילות. מאגרי הקריאטין פוספט בשריר מוגבלים ונוטים להיות נמוכים בעיקר בקרב צמחוניים. הצריכה הטיפוסית של קריאטין מהמזון מוערכת בגרם אחד ליום בקרב אוכלי בשר. המקורות הטובים ביותר לקריאטין במזון הם מוצרי מזון מן החי (בעיקר בשר בקר ודגים). הקריאטין יכול להיות מסונתז (מורכב) אנדוגנית (בתוך הגוף), בעיקר על ידי הכבד אך גם על ידי הכליות והלבלב מחומצות האמינו גליצין, ארגנין,אורניתין ומתיונין. המטרה של תוספת הקריאטין היא להגדיל את מאגר הקריאטין הכללי ו/או את מאגרי הקריאטין פוספט בתוך השריר. תוספת קריאטין מגבירה את קצב הסינתזה (ההרכבה) מחדש של קריאטין פוספט לאחר אימון.  

סיפורו האישי של מתן והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. ספר לנו - מהיכן אתה , מה גילך ? במה אתה עובד? מראשון לציון בן 24 עובד באלביט מערכות  וסטודנט למשפטים. באיזו פעילות גופנית אתה עוסק? מתי התחלת תהליך בישראלבודי? איך שמעת לראשונה על ישראלבודי? מתאמן בחדר כושר כשנה וחצי, לישראלבודי הגעתי בחודש מרץ 15.הגעתי לישראלבודי דרך הפרסום באינטרנט+ המלצות מאנשים שעברו את התהליך. למה בחרת דווקא בישראלבודי? מה היו הציפיות שלך? האם המפגש הראשון תאם את ציפיותיך? לאחר תקופה שבה התאמנתי באופן עצמאי  תוך ניסוי וטעיה של כל מיני שיטות למיניהן הבנתי שבכדי לראות תוצאות של ממש יש צורך ביעוץ וליווי מקצועי ולכן פניתי לישראלבודי בכדי לקבל הכוונה מקצועית אשר מותאמת לי ולסדר יום שלי. מטרתי הייתה תחילה להיכנס לחיטוב קל לקראת הקיץ ולאחר מכן להיכנס לתקופת מסה נקיה וחכמה.כאן נכנס אמיר וינוגרד לסיפור, כבר על המפגש הראשון אמיר בנה ביחד איתי תפריט תזונה נוח עם מגוון אופציות לבחירה ובהתאם לסדר היום שלי ובנוסף בנינו יחדיו תכנית אימון מאתגרת ביותר ומותאמת ספציפית אליי.     מה השגת בסיכומו של תהליך עד עתה? מהן התגובות שקיבלת לאחר השינוי מהאנשים הקרובים אליך ? כעת לאחר מס' חודשים ירדתי בסביבות ה 6 אחוז שומן, ראוי לציין שהתחלתי ב16.4 אחוז וכעת אני עומד על סביב ה11 אחוז שומן ואף פחות(מחכה למדידה הבאה). התגובות היו מדהימות כל מי שרואה אותי לא מבין איך בתקופה יחסית קצרה של מס' חודשים התחטבתי בצורה כזו וכל זאת תוך איבוד מינימלי  של מסת שריר.

סיפורו האישי של איתי והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. ספר לנו - מהיכן אתה , מה גילך ? במה אתה עובד? אני איתי עמיר בן 24 מתל אביב, בעל עסק עצמאי של סדנאות פיסול לילדים ומבוגרים. למה בחרת דווקא בישראלבודי? מה היו הציפיות שלך? האם המפגש הראשון תאם את ציפיותיך? אני מתאמן בחדר כושר. בתחילת הדרך עם גל הייתי מתעמל קרקס, היום מתעסק בזה באופן חלקי.את התהליך בישראלבודי התחלתי ב 2011.שמעתי על ישראלבודי דרך מכר שהתאמן איתי בחדר הכושר.בחרתי בישראלבודי לאור המלצה של אותו מכר. אמנם לא הייתי עד לתהליך השינוי שלו אך הבנתי שהתרצה ממנו מאוד ולכן התחלתי את התהליך בישראלבודי די בעיניים עצומות כך שלא ציפיתי ליותר מדי. קיוויתי לפחות לראות שינוי כל שהוא.בגדול היעד היה לעלות במשקל השריר. לאחר שבוע אחד בלבד מהמפגש הראשון עם התזונאי שהתאים לי תוכנית תזונה ואימונים הרגשתי שינוי בגוף. הרגשה של התמצקות פתאום. מה השגת בסיכומו של תהליך עד עתה? מהן התגובות שקיבלת לאחר השינוי מהאנשים הקרובים אליך ? לסיכומו של דבר אחרי עבודה של שנה בערך בה עליתי במשקל ולאחר מכן ניקיתי שומן בהתאם להנחיות התזונאי ושינוי התפריט ותוכנית האימונים אחת לכמה חודשים עליתי חמישה קילו של שריר. ממשקל 69 ל74 קילו עם 9 אחוז שומן. התגובות היו מדהימות, זכורה לי תגובה של חבר שכל פעם שראה אותי בלי חולצה היה צוחק עליי שיש לי מפרץ במרכז הבטן.לא סתם בעקבות התוצאות שלי גם חמישה מחבריי וחברותיי הצטרפו בעקבות השינוי שלי לתוכנית של ישראלבודי. מה יש לך להגיד לאנשים שרוצים לדעת יותר על התהליך שעברת? ההיית ממליץ? אני מוכרח לומר בשיא הכנות כמי שמגיל 12 (!!!) מתאמן בחדרי כושר ומתעסק בספורט אתגרי ואמנותי.כל חיי אני נתקל לא פעם באנשים מאוכזבים מהתזונאי שלהם, כך שכנראה באמת אין על השיטה של ישראלבודי. לא הייתי ממליץ על אף מערך תזונאי אחר.   מהי לדעתך נקודת המפתח להצליח לעבור שינוי כה גדול ולהצליח לשמור עליו בלי לחזור אחורה? מילים אחרונות? בעיניי יש כמה נקודות מפתח להצלחה. הראשונה- רצון. כמה אתה באמת רוצה למצות את מלוא הפוטנציאל הפיזי של הגוף שלך והבנה מהו הגוף שהכי תואם את האישיות שלך. השנייה היא הנחיה נכונה, מבוקרת, מתן מענה תזונאי בכל ימות השבוע במצבים של תסכול מהתפריט  או ״אכלתי השבת הזאת שלושה ג׳חנונים, איך לעזאזל אני שורף אותם עכשיו?״והשלישית היא התמדה. פשוט התמדה ולהבין שיש לזה קו סיום (כשקו הסיום הוא כמובן שימור של אורח חיים בריא - ולכל החיים).

סיפורו האישי של נאור והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. ספר/י לנו - מהיכן אתה? , מה גילך ?  במה אתה עובד? אני בן 26, גר בעיר צפת שבצפון, אני כיום עובד במשטרת ישראל, משרת ביחידת היס"מ..

סיפורו האישי של רונן והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. ספר/י לנו - מהיכן את/ה? , מה גילך ?  במה את/ה עובד/ת? אני מאילת , גילי 42 , מנהל מחסנים ונאמן מיחשוב ברשת אפריקה ישראל. באיזו פעילות גופנית את/ה עוסק/ת? מתי התחלת תהליך בישראלבודי? איך שמעת לראשונה על ישראלבודי?בעבודה בעיקר, עבודה משרדית לעתים פיזית. מתאמן כ-7 שנים,4 פעמים בשבוע ללא פיספוסים!תהליך בישראלבודי התחלתי לפני 10 חודשים כשראיתי באתר על שינויים באנשים החלטתי לנסות גם.     למה בחרת דווקא בישראלבודי? מה היו הציפיות שלך? האם המפגש הראשון תאם את ציפיותיך? בישראלבודי נראים חברה רציניים מאוד . הציפיות היו לרדת במשקל וחיטובים תוך כדי שמירה על מקסימום מסה שריר! השיחה הראשונה תאמה את ציפיותי . מה השגת בסיכומו של תהליך עד עתה? מהן התגובות שקיבלת לאחר השינוי מהאנשים הקרובים אליך ?ירדתי 10 ק"ג  תוך כדי שמירה על מסת שריר וחיטובים ברמה מעולה !! רק שאלות מאנשים כיצד עשיתי זאת ? אתה נראה פיצוץ וחבל על הזמן! מה יש לך להגיד לאנשים שרוצים לדעת יותר על התהליך שעברת? ההיית ממליץ?התהליך שלעצמו לא קל חייב להיות אדם שרוצה להצליח לא לוותר ולדבוק בזה,המלצתי לעשרות אנשים על ההליך וכמה נרשמו ולא רק מאילת אלה גם צפונה יותר ושוב ....ממליץ בחום !!! מהי לדעתך נקודת המפתח להצליח לעבור שינוי כה גדול ולהצליח לשמור עליו בלי לחזור אחורה? מילים אחרונות?כמו שהסברתי להרבה חברים ששאלו הסוד בראש ! וכמובן במה שמכניסים לפה !

סיפורו האישי של יובל והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. ספר/י לנו - מהיכן את/ה? , מה גילך ?  במה את/ה עובד/ת? בן 24 משוהם.  עובד כמדריך חדר כושר ומאמן אישי בהולמס פלייס גבעת שמואל ובקאנטרי שוהם באיזו פעילות גופנית את/ה עוסק/ת? מתי התחלת תהליך בישראלבודי? איך שמעת לראשונה על ישראלבודי?מתאמן בחדר כושר.  למרות שאני מדריך חדר כושר אני מעדיף לגוון ולעבוד לפי תוכניות שקיבלתי מישראלבודי. שמעתי עליכם לראשונה מחברים שהיו בפגישות יעוץ והתלהבו.

סיפורו האישי של גיא והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. ספר לנו - מהיכן אתה? , מה גילך ?  במה אתה עובד? שמי גיא, אני בן 26 מנתניה, ובאוגוסט האחרון סיימתי את לימודיי לתואר ראשון בביוכימיה וטכנולוגיה של מזון באונ' העברית.  

סיפורו האישי של בן אל והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. ספר/י לנו - מהיכן אתה , מה גילך ?  במה את/ה עובד/ת?  אני מירושלים, בן 20, כרגע חייל בחיל הנדסה.

סיפורו האישי של רועי והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ בישראלבודי. מהיכן אתה? ובן כמה אתה? מעלה אדומים, 25 באיזו פעילות גופנית אתה עוסק?חדר כושר מתי התחלת תהליך בישראלבודי? אפריל 2012 איך שמעת לראשונה על ישראלבודי? שי שרעבי מנהל חנות ירושלים

סיפורו האישי של אבי והתהליך שעבר בפגישות הייעוץ של ישראלבודי. נכתב על ידי אבי בן שבת, הרצליה מי לא רוצה בטן שטוחה עם קוביות בולטות שיצביע?רוב הגברים והנשים שתשאלו אותם יענו בחיוב, אולם רובנו די מוותרים על הרעיוןכי זה נראה כל כך לא בר ביצוע, ולרוב תשמעו תשובה של ''זה גנטי ולא ניחנתי בגנים האלו''.אז כן, אין ספק שגנטיקה מאוד משפיעה עלינו בחיי היום יום, אם זה מראה חיצוני, גובה, מבנה גוף, וכמובן בטן שטוחה עם קוביות, אבל זה שלא נולדנו מושלמים או עם הגנטיקה הנכונה, זה לא אומר שלא ניתן לנצח אותה, או יותר נכון להערים עליה. שלא תבינו, אין נוסחת קסם של הוקוס פוקוס בלקחת איזה כדור כזה או אחר או אבקה כזו או אחרת להגיע לתוצאות, מדובר על עבודה יום יומית מסביב לשעון תוך כדי הקפדה על משטר אימונים, ובמיוחד תזונה מאוד קפדנית , כאשר מגיעים לשלבים האחרונים בתהליך החיוב אז הגוף שלך כבר עייף, רעב, חלש ,ואתה יותר עצבני בעקבות זה ,אולם התוצאות מדברות בעד עצמם, והגוף במצב הכי אידיאלי שיכולת לקוות, וזאת בתנאי שפעלת לפי הנהלים והתוכנית עבודה שהוקצתה לך.  עד פה הכל טוב ויפה, אבל תכלס, מה צריך לעשות ?אז אוכל לספר לכם פה את סיפורי האישי ודרכו את מה שעברתי.כוכבי הילדות שלי היו ארנולד שוורצנגר, סילווסטר סטלונה, ז'אן קלוד וואן-דאם, שתמיד רציתי שיהיה לי את הגוף שלהם,  ובגיל 13 שהתחלתי את ההתפתחות שלי נרשמתי למכון והתחלתי להתאמן.לא הלאה אתכם בשנים הרבות וכאלפי הטונות של המשקולות שהרמתי, שבסופו של דבר לא הביאו אותי לתוצאות שרציתי ובטח לא לגוף שחלמתי עליו.היום כולם מודעים לנושא התזונה הנכונה, אולם בזמנו מה שהיום זמין באינטרנט וספרים , היה קיים בחדרי חדרים,  ורק מי שהיה הולך לתחרויות ידע באמת מה צריך לעבור כדי להגיע לגוף האולטימטיבי, את זה שאנו רואים בסרטים. לפני 9 שנים ,בהיותי בגיל 34,  הגעתי למשבר ואמרתי לעצמי שנמאס לי וכנראה כבר לא יהיה לי את הגוף שרציתי ורציתי להפסיק להתאמן, כי התאמנתי 5 ימים בשבוע ולא הגעתי לתוצאות ראויות, וגם בדיוק התחתנתי ונולדה לי ילדה , ומשכנתה על הראש, כך שהזמן שהיה לי כבר הצטמצם למינימום, ומה שעניין אותי זה להשלים שעות שינה והקריירה שלי .אבל אמרתי לעצמי שאני חייב לתת לזה צ'אנס, וחבל ש21 שנות אימון ירדו לטמיון.ולכן דפדפתי באינטרנט ונתקלתי באתר שנקרא ישראלבודי.מעבר לכך שהאתר מוכר תוספי תזונה והיו בוא לא מעט כתבות מאוד מקצועיות, האתר נוהל על ידי גיל גרנות, יועץ בתחום תזונת הספורט שפיתח עוד בזמנו שיטה שנקראה "השיטה של ישראלבודי" ובעצם סיפקה התאמה אישית מאוד לגברים ונשים, תוכניות אימונים ותזונה לאורך חייו האישיים של האדם, תוך כדי הגדרת היעדים, מדידות כל חודש, הכוונה במידה והתוכנית אינה עובדת כראוי , והכי חשוב זה פאקינג עובד!!   אז הגעתי לפגישה, והוא שאל אותי מה היעד שלי.אמרתי לו פשוט, ''גילי החלום שלי להוציא קוביות ולהיות חטוב''.גיל אמר לי ''סבבה, תוך מספר חודשים נגיע ליעד''.פה הסקפטיות שלי נכנסה לפעולה, כי הרי איך נגיע ליעד תוך כמה חודשים אם אני 21 שנה מתאמן ועדיין נשאר במדבר כמו בני ישראל... אבל, הייתי מוכן לנסות כי מה היה לי להפסיד.קיבלתי את התוכנית, התחלתי לעבוד, התחלתי ליישם, ארוחות, אימונים, אירובי, כל זה לפי הספר, או יותר נכון לפי כתב ידו של גילי ( אני קורא לו ככה כי פשוט התחברנו ממש),  לקח לי 4 חודשים בלבד להגיע ליעד ולרדת מ18% שומן ל10% שומן, כאשר הגוף שלי קיבל משמעות אחרת לגמרי.ראו קוביות, צלעות, חיבורים והפרדות שרירים, בקיצור הגעתי ליעד שאליו שאפתי כל ימי חיי.מסקנה, עזבו אתכם גנטיקה, חארטה בארטה,  הכל מדעי.שלא תבינו, מדובר בלאכול כל 3-4 שעות ארוחות מדודות וקבועות, מה שאומר שצריך להיערך מראש וכל בוקר להכין את הארוחות, יש לשקול את האוכל כי 100 גרם חזה עוף זה לא 150 ולא בערך, זה צריך להיות בדיוק (אמרתי כבר מדעי, אז זהו, תשננו).וכמובן לוותר על חטיפים, מתוקים, וכל הדברים שכולנו יודעים שהם לא בריאים גם ככה אבל כולנו אוכלים אותם, בקיצור נכנסים למשטר אימונים ותזונה מאוד קפדני מה שאומר שינוי אורך חיים, ולכן המהפך צריך להגיע מהראש , כדי שהנפש תהיה מוכנה לעשות את השינוי לגוף , כך שאם אתה לא מוכן לזה ולכל הוויתורים אז היעד לא יושג ,ולכן , הכינו את הגוף והנפש קודם, השאר יבוא.ובכלל, מי שרוצה להתחטב צריך לעשות המון המון אירובי,כי חברה, הקוביות לא יוצאות מעצמן...וכמובן , התמדה , התמדה , התמדה ולא להישבר ולהתפתות. מאז עברו 9 שנים, ואני רץ עם אותה שיטה שגיל וישראלבודי הנהיגו לי בעבר .במהלך השנים ישראלבודי וגיל גרנות הם כבר שם ודבר ומעצמה בתחום שמלווה אלפי ספורטאים, נשים וגברים, בכל תחומי הספורט ולא רק פיתוח גוף, וספונסרית של מספר ענפי ספורט.השנה , שאני בן 43, החלטתי לקחת את הצעד לכיוון נוסף , ומעבר לתוכנית הרגילה שלי, רציתי לגדול קצת כי תהליכי החיטוב לאורך השנים גרמו גם לירידה במשקל ולאיבוד שריר, ולכן הייתי צריך להיערך לכך בהתאם ולהתחיל תוכנית חדשה.לצורך זה, הייתי צריך להעלות במשקל, כי כמו שפסל צריך לפסל פסל, הוא לוקח גוש אבן ואז חוצב , כך גם הגוף, רק פה אנו עושים זאת עם הגוף האנושי, ולכן יש צורך בהדרכה מקצועית.לצורך כך, גיל שליווה אותי באופן אישי מהיום הראשון, ליווה אותי גם פה, והתחלנו תהליך לפני שנה כאשר העלתי כ10 קילו והגעתי למשקל של 86 קילו (הכי גבוה אי פעם), ומפה הייתי צריך להתחיל את תהליך החיטוב שלי, להוריד את השומן ולהשאר עם השריר. העלייה במשקל הייתה מבוקרת ולכן איכות הגוף והשריר הייתה גבוהה , אבל אין מה לעשות, שעולים במשקל הגוף עולה גם באחוזי השומן ולכן מפה התחלו תהליך חיטוב.תהליך החיטוב לקח כחצי שנה, כאשר אנו משנים כל חודש-חודשיים את האימונים ומתאימים את תוכנית התזונה בהתאם.כאשר היום, שסיימתי את התהליך, אני במשקל 74 קילו (12 קילו פחות מלפני חצי שנה), אבל גדול יותר בנפח ומתחת ל 10% שומן. נתון חשוב שלא ציינתי, לא , אני לא עובד במקצוע פיתוח הגוף, אני מנהל מכירות בן 43 שעובד עד השעות הקטנות של הלילה לעיתים קרובות , אב ל3 בנות , ומנהל משק ביית מאוד פעיל (כולל ספונג'ה, כלים , קניות, הכנה כל יום של 3 בנות לגן ולבית ספר כולל כל סוגי התסרוקות- גברים אין מה לעשות, זה המודל שגדלתי עליו שגבר צריך לדעת לעשות הכל ), ואין לי זמן להתאמן יותר מ3 פעמים מקסימום בשבוע,  כך שהחוכמה של כל התהליך שעברתי, היא להגיע ליעדים על ידי ההתאמה של תוכנית האימונים והתזונה לאורך חיי, ובזה גיל אלוף ללא עוררין ויודע למצוא את הנוסחה הנכונה או את המכסה לכל סיר .ולכן, המסר שלי פה הוא לנשים וגברים יחדיו, אל תמצאו סיבות למה אתם לא יכולים, כי קל להאשים מישהו או משהו, פשוט קבלו החלטה שאתם הולכים על זה וצרו קשר עם המומחים בנושא שילוו אתכם בתהליך, שהוא תהליך לא קל,אבל שמגיעים לתוצאה, אז מעבר לסיפוק הרב והמחמאות מסביב, אתם כבני אדם תצאו מחושלים יותר לחיים , ותראו שתיישמו את זה גם לגביי יעדים אחרים שתרצו להגיע,ואתם יודעים מה, אתם תגיעו... רק תאמינו. שלכם, אבי