גיל גרנות - ישראלבודי

אכילה רגשית  התמודדות                                                    מאת: גיל גרנות בעלים ומייסד ישראלבודי רכז תזונת ספורט בקמפוס ב"שיאים" תל אביב ומרצה במכללה האקדמית בוינגייט לתזונת ספורט, בואו נתחיל שניה מהבסיס - מהי אכילה רגשית בזמנים של מצוקה וסטרס קיצוני, מערכת העצבים האוטונומית בגופנו עוברת מרמה של ביטחון לרמה של הישרדות ומלחמה, מה שבא לידי ביטוי בהרבה התנהגויות בין השאר אכילה רגשית שמתבטאת ביתר או בחוסר אכילה .  לרוב, אכילה רגשית מוגדרת כעלייה בצריכת המזון כתוצאה מעלייה ברגשות שליליים מסיבות סובייקטיבות שונות ( שלרוב נובעים משינויים הורמונליים כאלו ואחרים). בגופינו מערכת עצבים אוטונומית שפועלת באופן היקפי ובלתי רצוני ואחראית לנשימה לדופק לקצב הלב ועוד פעולות חיוניות לקיומנו, האכילה הרגשית היא למעשה מנגנון התמודדות של הגוף עם המצב, ולרוב אנחנו רואים אנשים שאוכלים הרבה, בעיקר מזונות עתירי קלוריות, בכדי למלא/להזין את אזורי התגמול במוח על ידי אכילה של מזונות עתירי קלוריות ( כאלו שגורמים יותר להפרשה של דופמין – הורמון התגמול וגם סרטונין שאחראי על האושר הכללי שלנו ). מחקר מעניין כבר משנת 2013 מראה שחשיפת מתח כרונית עלולה להשפיע על תגובת המוח לרמזי מזון עתירי קלוריות ולגרום לנטייה להרגלי אכילה גרועים ומעלה סיכון להשמנת יתר. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23954410/ שלב חשוב בהתמודדות הוא המודעותאכילה רגשית – אחד הדברים חשוב להבין, הוא שעצם המודעות לכך שאנחנו נמצאים באכילה רגשית, שאנחנו אוכלים מתוך רגש ולא צורך, עצם העבודה שאנחנו מבינים את זה , ואנחנו מודעים לעובדה הזאת, כבר עשינו צעד מהותי, עצום וחשוב בפתרון של הבעיה/אתגר. אנחנו יודעים שיש לנו "בעיה" ואנחנו יודעים שיש דרך לטפל בה ולרוב הדרך הזאת תמונה בנו, בהחלטה שלנו ובלמידה שלנו. ( נכון לפעמים צריכים התערבות חיצונית של איש מקצוע)   אסור לכם לכעוס על עצמכם, זה אחד הדברים הגרועים ביותר לעשות אם חרגתם מהתפריט.כעס ושיפוט עצמי מאד מחמיר את המצוקה הרגשית ומייצר מצב של הצפה רגשית ופיזית מה שעלול לגרום להקצנה אפילו של החרדה והאכילה הרגשית.לפעמים זה נשמע מעצבן שאומרים לנו, זה לא נורא, זה בסדר, ואנחנו בראש עדיין משתגעים , איך זה יכול להיות בסדר - אם אכלתי עכשיו כל כך הרבה קלוריות. על מה הם מקשקשים? ולשם כך תמיד תזכרו שידע הוא כוח, ואתם מצד אחד בהרגשה מבאסת כי יש לכם ידע, אבל כנראה לא מספיק ממנו וזה מה שיוצר את התסכול, ותנו לי להסביר:לי קוראים גיל, הייתי ילד שמן עם טראומות מטורפות מאוכל, והנה אני היום, אני יכול לאכול המבורגר צי'פס טבעות בצל וקינוח ( פרווה בלבד!)  ואהיה עם 0 רגשות אשם ( לא אשקר יהיו לי 0.3  רגשות אשם שייעלמו תוך 3 שניות).אז איך אני עושה את זה? איך זה הגיוני?  מאוד פשוט, יש לי ידע ויש לי ניסיון, אז את הידע שלי שצברתי במשך עשרות שנים במסגרות שונות ובעבדותי והרצאותיי אני אתן לכם פה היום באהבה, ועם הניסיון תצטרכו לסמוך על 40 שנותיי "כאכלן מקצועי" עד שתקבלו את הבטחון בעצמכם. בסופו של דבר, חריגה בקלוריות לא תגרום לנו להשמין בכזאת קלות, הגוף שלנו לוקח חלק  מהאוכל, מהקלוריות שבאוכל שאכלנו ומהסוכרים ואוגר אותם במאגרי האנרגיה שבגופנו, הרבה לפני שהוא בכלל מתחיל לצבור שומן. הוא אוגר את האנרגיה הזמינה, בשרירים, בכבד, במוח בדם ובאיברים נוספים שזקוקים לו לתפקוד התקין. מעבר לכך, בזמן פירוק המזון, הגוף משקיע לא מעט אנרגיה בפירוק המזון עצמו, אנחנו אוכלים אבל למעשה חלק מהקלוריות הולכות ונשרפות בכדי שאנחנו נוכל לעכל את האוכל. ובסופו של דבר הכי חשוב להבין הוא, שאנחנו צריכים לאכול כמויות ממש גדולות של מזון בכדי לעלות במשקל , בכדי לעלות 1 קג במשקל , עלינו לאכול כ 7700 קלוריות יותר ממה שאנחנו צריכים לאכול ביום יום שלנו. משמע אם אדם צריך לאכול ביום 1600 קלוריות בכדי לשמור על המשקל שלו, בכדי להשמין 1 ק"ג יהיה עליו לאכול 9300 קלוריות!!! כמעט 40 פיתות ביום!!!   ולכן במקרה שחרגתם וחשבתם שהרסתם הכל, פשוט תבינו שלא הרסתם כלום, פשוט הגדלתם את פוטנציאל ההשמנה שלכם ליום יומיים הקרובים וכל מה שעליכם לעשות הוא לחזור לשגרה הרגילה שלכם מבחינת תזונה ופעילות גופנית, בלי לנסות לקזז או לתקן , ומהר מאוד הגוף שלכם יתאזן ויחזור לעצמו.   הבעיות מתחילות כשאנחנו אוכלים הרבה ורצים להישקל, בטוח שבצב כזה תראו שהמשקל עלה כי פשוט בבטן שלכם יש הרבה יותר מזון! היא מלאה!!!אבל זה לא שומן ולרוב אנחנו לא מבינים את זה, ואז יותר גרוע שביום למחר אנחנו מנסים לאזן ולחתוך את הסטייה הנוראית והעליה המזוייפת במשקל, ומתחילים להתעלל בעצמו על ידי להוריד קלוריות ואוכל מהתפריט מעבר לרצוי, ובסוף אנחנו מסיימים רעבים אפילו יותר ואוכלים שוב הרבה מעבר למה שרצינו.  לכן זכרו, חרגתם? זה לא כזה מזיז לגוף ובטח לא כל כך מהר, 1.אל תישקלו, 2.תחזרו לשגרה מבחינת תפריט התזונה והאימונים שלכם 3.אל תקזזו בתפריט בימים למחרת, איכלו מה שאתם צריכים לאכול ולא פחות. 4.ובתוך כמה ימים לא תרגישו בהבדל.   איך לעצור התקף שמוביל לאכילה רגשית  אנחנו צריכים לבחור לעצמנו משאב משלנו שעושה לנו טוב, שמחזק אותנו , אדם, חפץ, בעל חיים, מוזיקה ואפילו דפוסי התנהגות ועלינו להציף אותם, להיזכר בהם בשעת משבר ולהתחבר אליהם. אפילו ברמה הבסיסית ביותר של: אנחנו שמים לב שאנחנו מתחילים לאכול ומגזימים, או אפילו מעבר לזה, אתם יודעים שאתם הולכים לשבת במסעדה ולא תשלטו בעצמם ותאכלו בהגזמה, בקשו מחבר קרוב או קרוב משפחה שישים עליכם עין וברגע שאתם מסיימים את הצלחת שלכם, הוא יעזור לכם לבצע דפוס התנהגות שקבעתם מראש והוא לקחת 2 מסטיקים, לקום מהשולחן ולהתרחק ממנו ומהאוכל לכמה רגעים עד שתצומת הלב תעבור למשהו אחר מלבד האוכל.או אתם בטוח מכירים את המצב שאתם חוזרים הביתה ואתם עוד בשיחת טלפון , אתם כועסים, לא מרוכזים ופשוט אוכלים מכל הבא ביד שיש במטבח, אתם יודעים באותו הרגע שמשהו לא בסדר, אתם יודעים שאתם מגזימים, ויש להם את האפשרות להמשיך בהרגל הרע או לעצור ולהפעיל משאב משלנו שיכול לעזור לנו ולהסיח את דעתנו מהאוכל, כמו להדליק מוזיקה בווליום גבוה שאנחנו אוהבים במטבח , או פתאום לצחצח שיניים בכיור ( עם ערכת צחצוח שיניים שהכנת ליד מראש) וכו' וכו' וכו' יודעים מה המשאב שלי בענייני קינוחים למשל? לשמור כשרות בשר חלב, המנהג היחיד ששמרתי עליו מבית סבי ( וזה וצום יום כיפור), ולמעשה מסתבר שכאשר אני שולף אותו בסיום הארוחה הוא שומר עלי יפה מאוד לא להתפתות לאכול מהגלידות והקינוחים העשירים, לא משנה כמה אני רוצה.  ובאותו הזמן אני מסביר לעצמי שבמילא אכלתי טוב עכשיו ובמילא אני לא באמת צריך את זה וכמה אני אהיה שמח וגאה בעצמי מחר בבוקר שלא אכלתי ממנו סתם. תהיהו חיובייםנסו להיזכר בדרך החיובית שעשיתם עד כה, על ההצלחות הקטנות והגדולות שלכםמה שנקרא, תחשבו חיובי תתרחקו ממה ששלילי. נכון זה קשה ומאוד מאתגר אבל במצב זה לא בושה לדבר עם בן משפחה או חבר שראה ומכיר התהליך שעשית עד כה ופשוט לדבר איתו ולקבל ממנו את הפי דבק החיובי,"יונתן מה אתה אומר, התהליך חיטוב שעשיתי , מה אתה אומר עליו? אני מרגיש קצת מבואס שזה לא מספיק שאני הורס אותו, מה דעתך?" תהיו בטוחים שיונתן או כל חבר אחר שהוא באמת חבר וראה אתכם עושים ומשקיעים, ידע לתת לכם את המילים הטובות והנקודות החשובות בתהליך שעברתם שיזכירו לכם למה כדאי להצמיד לטוב ולהתרחק מהמחשבות השליליות וחוסר האמונה בעצמכם. הכל זמני- חשוב לזכור תמיד כי מצב זה הוא זמני, אם היום לא הצלחתם להתחמק מאותה אכילה רגשית, אז מחר או בסופו שלדבר אתם כן, חזקו את עצמכם, תחשבו עם עצמכם, תבינו איך ולמה אתם פועלים כמו שאתם פועלים כעת שיש לכם את כל הכלים, נסו לפעול על פי אותם כללים שנתנו פה בכתבה ותהיהו בטוחים שיש עוד הרבה, עד אשר תמצאו את הנוסחה והשיטה האדאלית עבורכם. -זכרונות טובים - נסו להתחבר לזיכרונות חיוביים בהם הייתם רגועים, שלבים, מצליחים, מאוזנים ומרוצים מהצב שלכם. תזכרו , תעלו אותם, תשאפו אליהם.   מקווה שעזרתי ונשמח לעזור תמיד באינסטגרם, באתר האינטרנט או הפייסבוק שלנו שלכם, גיל גרנות, מרצה ומלווה לתזונת ספורט ודיאטות, רכז תזונת ספורט בקמפוס ב"שיאים" תל אביב ומרצה במכללה האקדמית בוינגייט לתזונת ספורט, מייסד ובעלים רשת ישראלבודי לתוספי תזונה  www.israelbody.org  יעוץ תזונה ותוספי תזונה מסמך זה אינו מהווה תחליף להתוויה רפואית.  ההמלצות הן כלליות בלבד ואין לפעול על פיהן ללא ליווי מקצועי ואישי על ידי איש מקצוע.  כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, להעביר או לצלם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן ובמידע במסמך זה, ללא אישור מראש ובכתב מהנהלת החברה. קבלת מסמך זה אינו מהווה אישור

גיל גרנות בחדשות 12 עם אברי גלעד וארז טל - תזונה ופעילות גופנית במלחמה - אכילה רגשית

כולם רוצים להיות חטובים, אבל בעיקר בקיץ. השמש החמה, האקלים הים תיכוני, פתיחת עונה הרחצה וכל שאר הדברים שכל כך מזוהים עם התקופה האהובה עלינו בשנה (לפחות על חלקנו הגדול). למזלנו, אנחנו חיים במדינה שהקיץ מתחיל בה הרבה לפני יולי-אוגוסט ככה שיש לנו הרבה זמן להיות עם בגד ים. כבר במרץ אפריל אפשר להרגיש שהמעילים והפוך נכנסים לארון בחזרה. במאי נפתחת לה עונת הרחצה, הבגד ים כבר ב"שלוף" ועכשיו חסר רק דבר אחד - גוף שילך טוב עם הביקיני או עם הבגד ים, אבל אם תחשבו על זה כמו שצריך ותנסו להיזכר בשנים עברו, תראו שבד"כ חלקנו הלא קטן נזכר די מאוחר להתכונן ובמקום להיות, בחודש מאי (5) בים אנחנו עדיין מנסים לשרוף ולהוריד עוד כמה אחוזי שומן בלחץ בחדר הכושר או בעוד פעילות אירובית ודיאטה קשוחה.

גיל גרנות, מייסד רשת ישראלבודי ושיטת הייעוץ והליווי לאנשים העוסקים בפעילות גופנית, אורח חיים בריא,עיצוב הגוף,דיאטות וספורט תחרותי.  מרצה במכללה האקדמית בוינגייט, בית הספר להשתלמויות ובקמפוס "שיאים" באוניברסיטת ת"א בנושא תזונת ספורטאים ותוספי תזונה. שיטת התזונה והאימון הותיקה בישראל, משנת 2001 תוצאות בטוחות מעל מ- 10,000 לקוחות מרוצים בישראל. כמה פעמים שאלתם שאלה וקיבלתם 10 תשובות שונות? כמה פעמים נתקלתם בעומס אדיר של מידע בחדר הכושר, בספרים ובאינטרנט שבמקום לסייע לכם, רק סיבך אתכם יותר? המטרה שלי, כמייסד ישראלבודי, לעזור ולהנגיש לכם את את הפתרונות בצורה הברורה, הנוחה והיעילה ביותר, בלי מושגים מנופחים ובלי הפחדות. אני לא תזונאי קליני ואני מניח שגם אתם שפונים אלינולקבל הכוונה לא, ולכן אני מאמין שהשיח צריך להיות בגובה העיניים, מותאם אישית ובר ביצוע. כמובן, שצוות היועצים שהרכבתי לאורך השנים, כולל אנשי מקצועי מכל התחומים בכדי לתת את המענה המושלם והשלם. החל מתזונאים קליניים, תזונאי ספורט, נטורופתים ובעלי הכשרות בתחומים רבים, זאת בכדי שיתאפשר לנו להנגיש לכם את הידע העדכני ביותר בצורה המקצועית ביותר.תמונות "לפני - אחרי" של הלקוחות שלנו סדרת הסרטונים של גיל גרנות לצפייה בסרטונים של גיל גרנות YouTube פודקאסט המוג׳ו של בן בן ברוך - גיל גרנות

מידי יום פונים אלי גולשים, מתאמנים ולקוחות המתענינים לגבי תוספי מזון לעלייה במשקל.משום מה החבר'ה האלה חושבים כי ברגע שרשום על המוצר "GAINER-גיינר" הוא יקפיץ אותם במסת השריר בכל מצב. שלא לדבר על המוצרים ה"אוניברסלים" שאיכשהו "מתאימים לכולם", גם לרזה ביותר וגם לשמנמן (ממש...) ומוכרים אותם בכל מכון כושר או בית מרקחת או חנות טבע שכונתית עמוסה בשקי שיבולת שועל ונרות ריחניים ומנסים רק להפטר מתוספי התזונה לספורטאים שקנו ויש להם במלאי. לכן החלטתי לנסות ולעשות קצת סדר בכל העניין, להסביר ולעזור לך למצוא גיינרים מומלצים לעלייה במשקל (במסה) שיהיה המתאים ביותר בשבילך עם מינימום פספוסים. אפשרי שבעבר קנית אבקה לעלייה במשקל או חלבון טהור אחרי שהחבר או המאמן המליץ לך עלייה, אבל משום מה אתה לא השגת את העלייה במשקל אליה כיוונת? למה? אולי עדיין לא בחרת את האבקה לעלייה במשקל ואתה רוצה לדעת איזו הכי תתאים לך? הרי יש מבחר כל כך גדול שלפעמים זה מתיש ובסופו של דבר הנטייה של רובנו היא לבחור במותג הכי מפורסם או ב"אבקות חלבון מומלצת" -- וזאת טעות! עליך לקחת את מה שמתאים לך ולא משהו אחר. קרא את המשפט הבא טוב, זה יהיה הקו המנחה של הכתבה כולה: אבקה לעלייה במסה הינה הגדרה יחסית, המשתנה מאדם לאדם ולכן כדאי שתדע טוב מאוד במה עליך לבחור. איך תדע האם אתה זקוק לאבקת חלבון בלבד או אבקה לעלייה במסה? ומה ההבדלים ביניהן? אבקת החלבון מכילה אך ורק חלבון מי גבינה איכותי, או תשלובת של כמה סוגי חלבון (קזאין, אלבומין, מי-גבינה, סויה) עם כמות מינימלית של פחמימות וכמות אפסית של שומן (כיום ידוע שתשלובת חלבונים במוצר אחד עדיפה על חלבון המכיל רק סוג אחד של חלבון כמו מי גבינה בלבד). אבקת החלבון תהיה נהדרת לצריכה מיד לאחר האימון, בארוחת הבוקר או במהלך היום, בשילוב עם כמות מספקת (ראה בהמשך) של פחמימות בהתאם לדרישותך.אבקת החלבון לבדה אינה באה להחליף ארוחה, לכן ניתן לשלבה עם מזונות אחרים כגון דגנים, פירות, קטניות, אגוזים ושקדים. כך אתה יכול לשלוט בכמות הפחמימות שתקבל בכל אחת מארוחות שלך מבלי להיגרר להשמנה ועלייה באחוזי השומן. מצד שני, מהי אבקה לעלייה במסה אבקה לעלייה במסה תכיל כמות גדולה של פחמימות איכותיות, חלבונים ומדי פעם גם שומן איכותי (באבקות המתקדמות יותר). מטרתה לספק לך כמות גדולה מאוד של פחמימות ולהחליף ארוחה שלמה.הרעיון הוא שתקבל תוספת של 500 קלוריות ויותר, לתפריט היומי שלך במטרה שתוכל לאפשר לעצמך עלייה בטוחה במשקל. באבקות אלו אינך נדרש לשלב פחמימות נוספות למנת ההגשה, הכל כבר "BUILD IN", מה שמקל עליך באופן משמעותי, מקצר את זמן ההכנה ולרוב מעניקות הפחמימות טעם מעולה למוצר. משמע - אבקה לעלייה במסה הנה אבקת חלבון שכבר יש בה את תוספת הפחמימות בכמות כזאת או אחרת (משתנה בין מוצר למוצר ועל זה אדבר בהמשך). אבקה לעליה במסה יכולה לשמש כתחליף שלם לארוחה, לאותם אנשים שאינם זמינים לאוכל במהלך היום או לכאלה שמחפשים תחליף טעים לטונה/קוטג'/פסטרמה וכד'. השאלות הבאות שמתעוררות הן האם האבקות האלו טבעיות ומה הן מכילות? אחת ולתמיד הרשו לי להסביר: אבקות לעלייה במסה הן למעשה מזון מרוכז בעל ערכים תזונתיים מעולים שלפעמים עולים על המזון הרגיל אותו אנו אוכלים בבית. באותם תוספי מזון לעלייה במשקל, נקבל לרוב ארוחה מאוד מאוזנת המתבססת על פחמימות איכותיות, חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה מאוד ושומנים איכותיים. לרוב, ניתן למצוא באותם התוספים קומפלקס עשיר של ויטמינים ומינרלים כגון ויטמין C ,B ,A ,E, סידן, ברזל, מגנזיום, אשלגן... האחראיים על תפקוד מערכות הגוף כתקנן, במיוחד לאדם המנסה להעלות במסת השריר ולשמור על אורך חיים בריא. לא פעם, ממליצים תזונאים בקופות החולים על תוספי מזון העשירים בקלוריות לצעירים מתבגרים ואנשים חולים, במטרה ולהשלים את החסר התזונתי אליו הם נקלעים.בכתבה הבאה אנסה לתת לכם כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם לבחור את המוצר הטוב ביותר (עבורכם) שיבטיח לכם את התוצאות הטובות ביותר. ראשית, עליך לבדוק לאלו מבין הקבוצות הבאות אתה משתייך (ראה רשימה בהמשך), ברגע שתדע היכן אתה עומד תוכל לבחור את גיינרים מומלצים שיהיו האפקטיביים ביותר או אבקות חלבון הכי מומלצת עבורך לקבלת התוצאות הרצויות והתקדמות מקסימלית.

נתחיל בהגדרה בסיסית , מה זה להיות חטוב? למעשה התשובה מאוד פשוטה. חיטוב הוא היחס בן מסת השריר למסת שומן. ככל שמסת השריר גבוהה יותר ומסת השומן בגוף נמוכה יותר ככה אני חטוב יותר.  משמע ככל שיש לי פחות שומן בגוף ביחס לשרירים שלי, אני חטוב. ואם יהיו לי עוד יותר שרירים אני אפילו אהיה חטוב יותר.   זאת הסיבה לכך שכאשר אנחנו מנסים להתחטב ולרדת באחוז השומן חשוב מאוד להמשיך לעבוד על השרירים שלנו באימוני כוח ולא להתמקד רק בפעילות אירובית.  ללא אימון כוח שנותן גירוי לשרירים בתהליך ההרזיה-חיטוב שלנו, לצערנו גופנו יאבד גם שריר במקביל לשומן. בדיאטה קלאסית של הרזיה, הירידה מתבטאת במשקל הכללי, בלי התייחסות למה יורד, האם זה שריר או האם זה שומן. לכן בדיאטות "כאסח" ובדיאטות "חריפות" אנחנו יורדים מהר מאוד במשקל אבל על הדרך מאבדים מסת שרירים יקרה. מה שהופך אותו לכחושים יותר, עייפים יותר, חלשים, "סתם רזים" ולפעמים אף פוגעים בקצב חילוף החומרים שלנו מה שעלול לגרום להשמנה מהירה בסיום הדיאטה. לכן, הדבר הנכון לעשות הוא להתחטב בצורה חכמה, על ידי שילוב אימוני כוח, אימוני אירובי וכמובן תזונה.  זכרו, קוביות בבטן משיגים במטבח!

כולנו יודעים שחייבים לאכול חלבון כאשר אנחנו מתאמנים, אבל לא כולם יודעים שצריך גם פחמימות! ללא פחמימות קיים החשש שהחלבון ישמש כמקור אנרגיה ולא יילך לייעודים המקוריים שלו, הלא הם שיקום, גדילה ובנייה. תזונאים, אנשי מקצוע ומחקרים רבים בשנים האחרונות מראים ומחזקים את הטענה כי כמעט בלתי אפשרי לעלות במסת השריר ללא כמות מספקת של פחמימות. הפחמימות עוזרות בחידוש מאגרי הגליקוגן בשרירים ובעיקר אחראיות על הפרשתו של ההורמון אינסולין, הידוע כהורמון האנבולי ביותר בגופנו (אחראי לבניית שריר). אין ספק שכמות הפחמימות משתנה מאדם לאדם, בהתאם לגנטיקה, המטרה, אחוז השומן ועוד. אבקות ההשלמה התזונתית ("גיינרים"), בעצם עונות על השאלה ומספקות לנו מראש מוצר המכיל את החלבון שלנו בתוספת הפחמימות הרצויה.   בכדי להתאים את האבקה האידאלית ישנה שאלה עיקרית אחת שצריך לשאול: האם אני צריך הרבה או מעט פחמימות? ובעצם, כמה פחמימות אני צריך?

* המדריך לעלייה במסת שריר אינו בא להחליף יעוץ פרטני ואישי של דיאטן/תזונאי. לכל אדם תגובה גופנית שונה לכמות הקלוריות, סוג האוכל וסוג הפעילות הגופנית. על כן מומלץ להיוועץ באיש מקצוע בטרם התחלת התהליך. אז החלטת שאתה רוצה לגדול, אבל אתה לא בדיוק יודע איך אתה הולך לעשות את זה.ביקרת במכון הכושר השכונתי, ראית את הגורילות המקומיות המרתיעות משהו, את המכשירים הלא מזוהים, ואפילו המושגים ששמעת שנזרקו שם לאוויר לא ברורים לך. כבר הרבה זמן שרצית לקחת את עצמך בידיים ולהתחיל לעבוד על הגוף שלך, לתת קצת נפח לידיים, לעגל את הכתפיים ולהתחיל להראות קצת יותר מסיבי.לא להישאר תקוע ולדרוך באותה נקודה בלי סוף.המדריך הבא ינסה להסביר לכם כיצד להתחיל בתהליך השינוי המיוחל, וכיצד להשיג את מטרותיכם בו.אין סודות גדולים בפיתוח הגוף (סה"כ: תרים, תאכל, תישן), אך יש דרכים ומניפולציות לעשות זאת בצורה האפקטיבית ביותר, וכמה שפחות להיתקע בדרך. קראו בעיון רב את הכתוב כאן, כי הבנה מלאה תוביל ליישום מוצלח בהמשך.במדריך הבא נדון בעקרונות התזונה, האימונים, תוספי המזון וכל המרכיבים החיוניים להשלמת תהליך הגדילה על הצד הטוב, הבטוח והיעיל ביותר.מספיק עם הדיבורים, עכשיו מתחילים!