להזמנות וייעוץ אישי: 1-599-500-590

גיל גרנות - ישראלבודי

חיטוב, הרזייה ושריפת שומן
זמן קריאה: 5 דק׳
מדריכים מלאים מ-א' ועד ת'
חיטוב לקיץ - מתי להתחיל?
גיל גרנות ותמיר דזן

כולם רוצים להיות חטובים, אבל בעיקר בקיץ. השמש החמה, האקלים הים תיכוני, פתיחת עונה הרחצה וכל שאר הדברים שכל כך מזוהים עם התקופה האהובה עלינו בשנה (לפחות על חלקנו הגדול). למזלנו, אנחנו חיים במדינה שהקיץ מתחיל בה הרבה לפני יולי-אוגוסט ככה שיש לנו הרבה זמן להיות עם בגד ים. כבר במרץ אפריל אפשר להרגיש שהמעילים והפוך נכנסים לארון בחזרה. במאי נפתחת לה עונת הרחצה, הבגד ים כבר ב"שלוף" ועכשיו חסר רק דבר אחד - גוף שילך טוב עם הביקיני או עם הבגד ים, אבל אם תחשבו על זה כמו שצריך ותנסו להיזכר בשנים עברו, תראו שבד"כ חלקנו הלא קטן נזכר די מאוחר להתכונן ובמקום להיות, בחודש מאי (5) בים אנחנו עדיין מנסים לשרוף ולהוריד עוד כמה אחוזי שומן בלחץ בחדר הכושר או בעוד פעילות אירובית ודיאטה קשוחה.

...
עיתונות
זמן קריאה: 4 דק׳
הסלבס שלנו
גיל גרנות - תזונה להצלחה
גיל גרנות

גיל גרנות, מייסד רשת ישראלבודי ושיטת הייעוץ והליווי לאנשים העוסקים בפעילות גופנית, אורח חיים בריא,עיצוב הגוף,דיאטות וספורט תחרותי.  מרצה במכללה האקדמית בוינגייט, בית הספר להשתלמויות ובקמפוס "שיאים" באוניברסיטת ת"א בנושא תזונת ספורטאים ותוספי תזונה. שיטת התזונה והאימון הותיקה בישראל, משנת 2001 תוצאות בטוחות מעל מ- 10,000 לקוחות מרוצים בישראל. כמה פעמים שאלתם שאלה וקיבלתם 10 תשובות שונות? כמה פעמים נתקלתם בעומס אדיר של מידע בחדר הכושר, בספרים ובאינטרנט שבמקום לסייע לכם, רק סיבך אתכם יותר? המטרה שלי, כמייסד ישראלבודי, לעזור ולהנגיש לכם את את הפתרונות בצורה הברורה, הנוחה והיעילה ביותר, בלי מושגים מנופחים ובלי הפחדות. אני לא תזונאי קליני ואני מניח שגם אתם שפונים אלינולקבל הכוונה לא, ולכן אני מאמין שהשיח צריך להיות בגובה העיניים, מותאם אישית ובר ביצוע. כמובן, שצוות היועצים שהרכבתי לאורך השנים, כולל אנשי מקצועי מכל התחומים בכדי לתת את המענה המושלם והשלם. החל מתזונאים קליניים, תזונאי ספורט, נטורופתים ובעלי הכשרות בתחומים רבים, זאת בכדי שיתאפשר לנו להנגיש לכם את הידע העדכני ביותר בצורה המקצועית ביותר.תמונות "לפני - אחרי" של הלקוחות שלנו סדרת הסרטונים של גיל גרנות לצפייה בסרטונים שגי לגרנות YouTube

...
זמן קריאה: 14 דק׳
תוספי תזונה מידע וכתבות
המדריך השלם לאבקות עליה במשקל
גיל גרנות

מידי יום פונים אלי גולשים, מתאמנים ולקוחות המתענינים לגבי תוספי מזון לעלייה במשקל.משום מה החבר'ה האלה חושבים כי ברגע שרשום על המוצר "GAINER-גיינר" הוא יקפיץ אותם במסת השריר בכל מצב. שלא לדבר על המוצרים ה"אוניברסלים" שאיכשהו "מתאימים לכולם", גם לרזה ביותר וגם לשמנמן (ממש...) ומוכרים אותם בכל מכון כושר או בית מרקחת או חנות טבע שכונתית עמוסה בשקי שיבולת שועל ונרות ריחניים ומנסים רק להפטר מתוספי התזונה לספורטאים שקנו ויש להם במלאי. לכן החלטתי לנסות ולעשות קצת סדר בכל העניין, להסביר ולעזור לך למצוא גיינרים מומלצים לעלייה במשקל (במסה) שיהיה המתאים ביותר בשבילך עם מינימום פספוסים. אפשרי שבעבר קנית אבקה לעלייה במשקל או חלבון טהור אחרי שהחבר או המאמן המליץ לך עלייה, אבל משום מה אתה לא השגת את העלייה במשקל אליה כיוונת? למה? אולי עדיין לא בחרת את האבקה לעלייה במשקל ואתה רוצה לדעת איזו הכי תתאים לך? הרי יש מבחר כל כך גדול שלפעמים זה מתיש ובסופו של דבר הנטייה של רובנו היא לבחור במותג הכי מפורסם או ב"אבקות חלבון מומלצת" -- וזאת טעות! עליך לקחת את מה שמתאים לך ולא משהו אחר. קרא את המשפט הבא טוב, זה יהיה הקו המנחה של הכתבה כולה: אבקה לעלייה במסה הינה הגדרה יחסית, המשתנה מאדם לאדם ולכן כדאי שתדע טוב מאוד במה עליך לבחור. איך תדע האם אתה זקוק לאבקת חלבון בלבד או אבקה לעלייה במסה? ומה ההבדלים ביניהן? אבקת החלבון מכילה אך ורק חלבון מי גבינה איכותי, או תשלובת של כמה סוגי חלבון (קזאין, אלבומין, מי-גבינה, סויה) עם כמות מינימלית של פחמימות וכמות אפסית של שומן (כיום ידוע שתשלובת חלבונים במוצר אחד עדיפה על חלבון המכיל רק סוג אחד של חלבון כמו מי גבינה בלבד). אבקת החלבון תהיה נהדרת לצריכה מיד לאחר האימון, בארוחת הבוקר או במהלך היום, בשילוב עם כמות מספקת (ראה בהמשך) של פחמימות בהתאם לדרישותך.אבקת החלבון לבדה אינה באה להחליף ארוחה, לכן ניתן לשלבה עם מזונות אחרים כגון דגנים, פירות, קטניות, אגוזים ושקדים. כך אתה יכול לשלוט בכמות הפחמימות שתקבל בכל אחת מארוחות שלך מבלי להיגרר להשמנה ועלייה באחוזי השומן. מצד שני, מהי אבקה לעלייה במסה אבקה לעלייה במסה תכיל כמות גדולה של פחמימות איכותיות, חלבונים ומדי פעם גם שומן איכותי (באבקות המתקדמות יותר). מטרתה לספק לך כמות גדולה מאוד של פחמימות ולהחליף ארוחה שלמה.הרעיון הוא שתקבל תוספת של 500 קלוריות ויותר, לתפריט היומי שלך במטרה שתוכל לאפשר לעצמך עלייה בטוחה במשקל. באבקות אלו אינך נדרש לשלב פחמימות נוספות למנת ההגשה, הכל כבר "BUILD IN", מה שמקל עליך באופן משמעותי, מקצר את זמן ההכנה ולרוב מעניקות הפחמימות טעם מעולה למוצר. משמע - אבקה לעלייה במסה הנה אבקת חלבון שכבר יש בה את תוספת הפחמימות בכמות כזאת או אחרת (משתנה בין מוצר למוצר ועל זה אדבר בהמשך). אבקה לעליה במסה יכולה לשמש כתחליף שלם לארוחה, לאותם אנשים שאינם זמינים לאוכל במהלך היום או לכאלה שמחפשים תחליף טעים לטונה/קוטג'/פסטרמה וכד'. השאלות הבאות שמתעוררות הן האם האבקות האלו טבעיות ומה הן מכילות? אחת ולתמיד הרשו לי להסביר: אבקות לעלייה במסה הן למעשה מזון מרוכז בעל ערכים תזונתיים מעולים שלפעמים עולים על המזון הרגיל אותו אנו אוכלים בבית. באותם תוספי מזון לעלייה במשקל, נקבל לרוב ארוחה מאוד מאוזנת המתבססת על פחמימות איכותיות, חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה מאוד ושומנים איכותיים. לרוב, ניתן למצוא באותם התוספים קומפלקס עשיר של ויטמינים ומינרלים כגון ויטמין C ,B ,A ,E, סידן, ברזל, מגנזיום, אשלגן... האחראיים על תפקוד מערכות הגוף כתקנן, במיוחד לאדם המנסה להעלות במסת השריר ולשמור על אורך חיים בריא. לא פעם, ממליצים תזונאים בקופות החולים על תוספי מזון העשירים בקלוריות לצעירים מתבגרים ואנשים חולים, במטרה ולהשלים את החסר התזונתי אליו הם נקלעים.בכתבה הבאה אנסה לתת לכם כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם לבחור את המוצר הטוב ביותר (עבורכם) שיבטיח לכם את התוצאות הטובות ביותר. ראשית, עליך לבדוק לאלו מבין הקבוצות הבאות אתה משתייך (ראה רשימה בהמשך), ברגע שתדע היכן אתה עומד תוכל לבחור את גיינרים מומלצים שיהיו האפקטיביים ביותר או אבקות חלבון הכי מומלצת עבורך לקבלת התוצאות הרצויות והתקדמות מקסימלית.

...
חיטוב, הרזייה ושריפת שומן
זמן קריאה: 7 דק׳
תזונת ספורט - כל הכתבות
המדריך המלא לחיטוב, עיצוב הגוף וירידה באחוזי שומן
גיל גרנות

נתחיל בהגדרה בסיסית , מה זה להיות חטוב? למעשה התשובה מאוד פשוטה. חיטוב הוא היחס בן מסת השריר למסת שומן. ככל שמסת השריר גבוהה יותר ומסת השומן בגוף נמוכה יותר ככה אני חטוב יותר.  משמע ככל שיש לי פחות שומן בגוף ביחס לשרירים שלי, אני חטוב. ואם יהיו לי עוד יותר שרירים אני אפילו אהיה חטוב יותר.   זאת הסיבה לכך שכאשר אנחנו מנסים להתחטב ולרדת באחוז השומן חשוב מאוד להמשיך לעבוד על השרירים שלנו באימוני כוח ולא להתמקד רק בפעילות אירובית.  ללא אימון כוח שנותן גירוי לשרירים בתהליך ההרזיה-חיטוב שלנו, לצערנו גופנו יאבד גם שריר במקביל לשומן. בדיאטה קלאסית של הרזיה, הירידה מתבטאת במשקל הכללי, בלי התייחסות למה יורד, האם זה שריר או האם זה שומן. לכן בדיאטות "כאסח" ובדיאטות "חריפות" אנחנו יורדים מהר מאוד במשקל אבל על הדרך מאבדים מסת שרירים יקרה. מה שהופך אותו לכחושים יותר, עייפים יותר, חלשים, "סתם רזים" ולפעמים אף פוגעים בקצב חילוף החומרים שלנו מה שעלול לגרום להשמנה מהירה בסיום הדיאטה. לכן, הדבר הנכון לעשות הוא להתחטב בצורה חכמה, על ידי שילוב אימוני כוח, אימוני אירובי וכמובן תזונה.  זכרו, קוביות בבטן משיגים במטבח!

...
חיטוב, הרזייה ושריפת שומן
זמן קריאה: 3 דק׳
תוספי תזונה מידע וכתבות
השלמה תזונתית – תוסף הפלאים או שאפשר להסתפק רק בחלבון? (המדריך לגיינר)
גיל גרנות

כולנו יודעים שחייבים לאכול חלבון כאשר אנחנו מתאמנים, אבל לא כולם יודעים שצריך גם פחמימות! ללא פחמימות קיים החשש שהחלבון ישמש כמקור אנרגיה ולא יילך לייעודים המקוריים שלו, הלא הם שיקום, גדילה ובנייה. תזונאים, אנשי מקצוע ומחקרים רבים בשנים האחרונות מראים ומחזקים את הטענה כי כמעט בלתי אפשרי לעלות במסת השריר ללא כמות מספקת של פחמימות. הפחמימות עוזרות בחידוש מאגרי הגליקוגן בשרירים ובעיקר אחראיות על הפרשתו של ההורמון אינסולין, הידוע כהורמון האנבולי ביותר בגופנו (אחראי לבניית שריר). אין ספק שכמות הפחמימות משתנה מאדם לאדם, בהתאם לגנטיקה, המטרה, אחוז השומן ועוד. אבקות ההשלמה התזונתית ("גיינרים"), בעצם עונות על השאלה ומספקות לנו מראש מוצר המכיל את החלבון שלנו בתוספת הפחמימות הרצויה.   בכדי להתאים את האבקה האידאלית ישנה שאלה עיקרית אחת שצריך לשאול: האם אני צריך הרבה או מעט פחמימות? ובעצם, כמה פחמימות אני צריך?

...
בניית מסה ופיתוח שריר
זמן קריאה: 30 דק׳
מדריכים מלאים מ-א' ועד ת'
המדריך השלם לעלייה במסה
גיל גרנות וגל ציון פור

* המדריך לעלייה במסת שריר אינו בא להחליף יעוץ פרטני ואישי של דיאטן/תזונאי. לכל אדם תגובה גופנית שונה לכמות הקלוריות, סוג האוכל וסוג הפעילות הגופנית. על כן מומלץ להיוועץ באיש מקצוע בטרם התחלת התהליך. אז החלטת שאתה רוצה לגדול, אבל אתה לא בדיוק יודע איך אתה הולך לעשות את זה.ביקרת במכון הכושר השכונתי, ראית את הגורילות המקומיות המרתיעות משהו, את המכשירים הלא מזוהים, ואפילו המושגים ששמעת שנזרקו שם לאוויר לא ברורים לך. כבר הרבה זמן שרצית לקחת את עצמך בידיים ולהתחיל לעבוד על הגוף שלך, לתת קצת נפח לידיים, לעגל את הכתפיים ולהתחיל להראות קצת יותר מסיבי.לא להישאר תקוע ולדרוך באותה נקודה בלי סוף.המדריך הבא ינסה להסביר לכם כיצד להתחיל בתהליך השינוי המיוחל, וכיצד להשיג את מטרותיכם בו.אין סודות גדולים בפיתוח הגוף (סה"כ: תרים, תאכל, תישן), אך יש דרכים ומניפולציות לעשות זאת בצורה האפקטיבית ביותר, וכמה שפחות להיתקע בדרך. קראו בעיון רב את הכתוב כאן, כי הבנה מלאה תוביל ליישום מוצלח בהמשך.במדריך הבא נדון בעקרונות התזונה, האימונים, תוספי המזון וכל המרכיבים החיוניים להשלמת תהליך הגדילה על הצד הטוב, הבטוח והיעיל ביותר.מספיק עם הדיבורים, עכשיו מתחילים!

...