כולנו יודעים שחייבים לאכול חלבון כאשר אנחנו מתאמנים, אבל לא כולם יודעים שצריך גם פחמימות! ללא פחמימות קיים החשש שהחלבון ישמש כמקור אנרגיה ולא יילך לייעודים המקוריים שלו, הלא הם שיקום, גדילה ובנייה.

תזונאים, אנשי מקצוע ומחקרים רבים בשנים האחרונות מראים ומחזקים את הטענה כי כמעט בלתי אפשרי לעלות במסת השריר ללא כמות מספקת של פחמימות. הפחמימות עוזרות בחידוש מאגרי הגליקוגן בשרירים ובעיקר אחראיות על הפרשתו של ההורמון אינסולין, הידוע כהורמון האנבולי ביותר בגופנו (אחראי לבניית שריר).

אין ספק שכמות הפחמימות משתנה מאדם לאדם, בהתאם לגנטיקה, המטרה, אחוז השומן ועוד.

אבקות ההשלמה התזונתית ("גיינרים"), בעצם עונות על השאלה ומספקות לנו מראש מוצר המכיל את החלבון שלנו בתוספת הפחמימות הרצויה.

בכדי להתאים את האבקה האידאלית ישנה שאלה עיקרית אחת שצריך לשאול: האם אני צריך הרבה או מעט פחמימות? ובעצם, כמה פחמימות אני צריך?

 בתקופת חיטוב : 

• סה"כ פחמימות ליום 1-3 גרם פחמימה לכל ק"ג
• פחמימות מיד לאחר אימון: 0.2-0.5 גרם פחמימה לכל ק"ג
   

בתקופת העלייה במסה : 

• סה"כ פחמימות ליום 2-6 גרם פחמימה לכל ק"ג
• פחמימות מיד לאחר אימון: 0.4-1.2 גרם פחמימה לכל ק"ג

בעקבות ניסיון עשיר של ישראלבודי בתחום פגישות הייעוץ ולאחר אלפי לקוחות מרוצים, פיתחנו נוסחה שתוכל לעזור ללקוח לדעת כמה פחמימות הוא צריך:
יש להחסיר את המשקל (בק"ג) מהגובה (בסנטימטרים).

כך, במקרה של אדם שגובהו  1.85מ' ומשקלו 72ק"ג יהיה החישוב:  185 מינוס 72 = 113

ככל שהמספר גבוה יותר זה סימן שהמבנה שלנו רזה יותר וכנראה דורש יותר פחמימות.

לקחנו את תוצאות החישוב ובנינו חלוקת מנצחת. בכל קבוצה תמצאו מגוון של משלימים תזונתיים ובמגוון טעמים גדול כך שבטוח תמצאו את מה שמתאים לכם.

למדריך השלם לאבקות עליה במשקל לחצו כאן >>

גיל גרנות - מאמן ויועץ בריאות וכושר. מרצה בבית הספר למאמנים "שיאים" באוניברסיטת ת"א בנושא תוספי תזונה. ומייסד רשת ישראלבודי.