קרוב לוודאי שבנקודה מסוימת במהלך חייכם, עם או בלי קשר לדיאטות שניסיתם, שמעתם את המונח "שומן בטני" (שומן ויסרלי). אבל מהו למעשה אותו שומן בטני? איך מורידים שומן בטני? ואיך הורדת שומן בטני מסייעת לנו?
על הכל במאמר שלפניכם.

שומן בטני (שומן וסרלי) הוא שומן שמצטבר באיזור הבטן. בעיקר באיברים פנימיים למשל קיבה, כבד, מעיים.
מבחינה ויזואלית, ניתן לראות הצטברות שלו גם במותננים (מה שמכונה לעיתים כ"צדדים").
שני דברים עיקריים משפיעים על השומן הבטני.

האחד הוא הגיל, בקרב גברים בגילאי 30 ומעלה ובקרב נשים בשלב המנפאוזה (לאחר הפסקת המחזור החודשי).
הגורם השני הוא כמובן הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלנו.

תזונה עשירה רווים בסוכר ושומן, שלרוב מכילים דחיסות קלורית גבוהה, יובילו להשמנה ובעיקר להשמנה בטנית.
בנוסף עם העדר פעילות גופנית, מדובר בסלילת הדרך הבטוחה להתפתחות שומן בטני.

מהי רמה מסוכנת של השמנה בטנית וכיצד נוכל לדעת האם זה קורה לנו?

קל מאוד לזהות השמנה בטנית לפי ההגדרה המספרית, ניתן לעשות זאת על ידי שימוש בסרט מדידה ומדידת היקף הטבור.
בקרב נשים, היקף טבור גבוה מ-88 ס"מ ואילו בקרב גברים, היקף טבור גבוה מ-102 ס"מ.

כאמור, הגורמים העיקרים להשמנה בטנית הם היעדר פעילות גופנית ואכילת מאכלים עתירי סוכר, שומן וקלוריות שגורמים להשמנה כלל גופנית, אבל בעיקר באזור הבטן – הלא היא השמנה בטנית. אם כך, באופן טבעי – כדי להיפטר מאותה השמנה בטנית יש להיפטר משני גורמים אלה.

ראשית

עליכם לבצע פעילות גופנית. רצוי לשלב אימוני משקולות אשר יגרמו לכם לשרוף קלוריות, אבל חשוב מכך יגרמו לגופכם להתעצב ולקבל מראה חטוב וחזק יותר, ברגע שתורידו באחוזי השומן.

ניתן ואף רצוי לשלב גם פעילות אירובית, שגורמת לכם לשרוף יותר קלוריות ולשיפור הכושר האירובי. פעילות אירובית בריאה מאוד וחיונית לתפקוד תקין של הלב ועוזרת כדי להורדה של אחוזי השומן.

שנית וחשוב מכל – נושא התזונה

המנעות מאותם מאכלים עתירי קלוריות והקפדה על תפריט מאוזן יגרום לכם לרדת באחוזי השומן, לפתח מסת שריר (בשילוב אימוני כוח) וכמובן להיפטר מהשומן הבטני.

כמו תמיד, ישנן דרכים להורדה מהירה יותר באחוזי השומן ובמשקל, אולם לא תמיד נרצה ללכת אחרי האופצייה הקיצונית, שכן לרוב מדובר בתהליכים קשים לביצוע שקשה להתמיד בהם לאורך זמן.

קצב תקין של הורדה באחוזי השומן הינו כחצי אחוז שומן בשבוע, בקרב אנשים כבדי משקל ניתן לצפות לירידה מהירה יותר.
זכרו שכאשר אחוזי השומן יורדים, אז כמובן שגם השומן הבטני יותר יחד איתם.

מזונות עשירים בסוכר כמו שתיה מתוקה (גם משקאות קלים וגם מיצים טבעיים) מכילים סוכרים רבים, מה שגורם להצטברות גבוהה יותר של שומן בטני. מזונות עשירים בשומן טראנס – מאפים, פיצות, בורקסים וכו, גם הם מעודדים השמנה בטנית ורצוי להימנע מהם ככל הניתן.

מאכלים שעשירים בסיבים תזונתיים – כמו למשל ירקות, פירות, דגנים מלאים וכו הינם בעלי מספר יתרונות עבור גופנו, כמו למשל הגברת תחושת השובע ובין היתר יסייעו להפחתת השומן הבטני.

לא. שומן בטני יורד כאשר אחוזי השומן יורדים. במידה ותהיה לכם שגרה תזונתית לא נכונה ותעבדו הרבה על הבטן שלכם בחדר הכושר, לא תשיגו את מטרתכם ולא תראו הבדל ויזואלי כלשהו כמו בטן שטוחה וקוביות. אתם כן ככל הנראה תחזקו את שרירי הבטן, אבל ההשמנה הבטנית לא תעלם.

זו תופעה מוכרת, היא נקראת בשפה הלא מקצועית – שמן רזה (skinny fat).
תופעה זו מתרחשת כאשר לאדם יש מסת שריר נמוכה, אבל אחוזי שומן יחסית גבוהים.
במקרה זה נרצה לשלב אימוני כוח יעילים כדי להעלות את מסת השריר וכמובן להקפיד על תפריט מסודר עם גרעון קלורי ושילוב המאכלים להעלאת מסת השריר ולקבלת מראה גוף חזק וחטוב יותר, תוך כדי צמצום ההשמנה הבטנית.

לסיכום, השמנה בטנית היא תופעה מוכרת בעולם המערבי.
כתוצאה מתרבות השפע והנגישות של האוכל המתועש והלא בריא, בשילוב העובדה שהרבה מאוד אנשים, בעיקר בגילים מבוגרים, נוטים שלא לשמור על שגרת אימון תקינה עקב מחסור בזמן או ברצון, ניתן לראות יותר ויותר אנשים עם השמנה בטנית.

כדי למגר את התופעה, תוכלו להתחיל להתאמן וכמובן לשים לב למה שאתם אוכלים.
ניתן ואף רצוי להיעזר באיש מקצוע, כדי לעשות זאת בצורה הבריאה והאידיאלית ביותר עבורכם.