קורונה - ישראלבודי

שילוב מנצח: מסטיק בפה ותוכנית אימונים ביתית ללא צורך בציוד איך שומרים על שגרת כושר מיטבית גם בלי מכון הכושר ואיך מתמודדים עם פיתויי התזונה בבית? היועץ הקשוח גיל גרנות עם כל הטיפים שיעזרו לכם לתחזק את הגזרה.לכתבה המלאה לחצו כאן >>

כחלק מהשגרת החיים בצל מגפת הקורונה, אחד הדברים שחסרים לנו במיוחד הוא דבר שפעם היה נראה כל כך יומיומי ותפס חלק משגרת חיינו – להתאמן. בין אם הייתם נוהגים לקום בבוקר מוקדם ולנסוע למכון הכושר, להתאמן ואז להתחיל את היום או לחליפין אם נהגתם להגיע למכון הכושר בסוף יום העבודה ולא הייתם מעזים לפספס אימון, כבר תקופה ארוכה שאותו עמוד תווך של היום שלנו – פשוט איננו. אתם ככל הנראה תופתעו, אבל עיקר הבעיה לא נובע מכך שהפסקתם ללכת למכון הכושר, אלא בעיקר בגלל כל ההשלכות של העניין. רוב האנשים שהפסיקו להתאמן, התחילו לזלזל גם בתזונה שלהם, הם זזים פחות, תוסיפו לזה את חגי תשרי שבאו עלינו לטובה ואת חנוכה וקיבלתם קוקטייל קטלני של עודף קלורי ולכן בשקט בשקט, לאט אבל בטוח – הדרך לעלייה במשקל היא מהירה.בעיה נוספת, כאילו שלא היו לנו מספיק, היא גם עניין הדילול במסת השריר שנובע עקב אותה "שגרה" חדשה של היעדר אימונים ותזונה נכונים. ירידה במסת השריר היא אופיינית לאדם מאומן, בין אם כי הגיע לגיל שבו העניין מתחיל באופן טבעי (סביבות גיל 40) או בין אם שהפסיק להתאמן לחלוטין, כמו שקרה להרבה אנשים בתקופה האחרנה. אולם לא חייבים להגיע למצב הזה, ישנן לא מעט דרכים שיכולות לעזור לנו למנוע את הדילול במסת השריר ובמקרים מסוימים אף להגדילה, למרות התקופה הזו. ראשית, יש להבין מהו דילול השריר וכיצד הוא קורה השריר מורכב מסיבי שריר. סיבים אלו נקרעים בזמן ביצוע אימון ולאחר מכן משתקמים. בהנחה ואתם תומכים באימונים שלכם עם תזונה נכונה ומבצעים התקדמות פרוגרסיבית במשקלי העבודה וניהול העומסים, אזי יתרחש בגופכם תהליך שנקרא היפרטרופיה, או גדילת סביב השריר. זהו כמובן המצב האידיאלי. מהעבר השני יש את המצב ההפוך שנקרא דילול שריר או אטרופיה שרירית. ניתן לזהות מצב זה בקלות יחסית. אתם תרגישו שהכוח יורד, המראה הויזואלי שלכם ישתנה כיוון שהשריר יהפוך להיות "רך" יותר וקטן יותר וכמובן שניתן לבדוק זאת על ידי ביצוע מדדים. מסר אופטימי – ניתן ואף אפשרי מאוד למנוע מצב זה, בקלות יחסית.מצב זה קורה, כאמור, כאשר אין גירוי שרירי מכל סוג שהוא וגם כמובן שהתזונה לא תומכת בשימור השריר. חלבון הוא אב המזון העיקרי בפיתוח ושימור שרירי הגוף ולכן ירידה בצריכה שלו, בייחוד בתקופה קריטית כמו עכשיו, עלולה להביא למצב של דילול שריר מוגבר, במיוחד לאור העובדה שאין לכם שגרת אימונים סדירה. אם השריר לא מקבל שום גירוי חיצוני וגם לא מקבל את אבן הבניין העיקרית שלו, הגוף לא מזהה שום "צורך" לשמור עליו ולכן מתחיל לפרק אותו. זהו אכן מצב לא אידיאלי, אבל כן אפשר לשנות אותו ואין לכם סיבה להשלים עם העובדה שנגזר עליכם לרדת במסת השריר עד חזרתם המיוחלת של מכוני הכושר. אז איך עושים את זה? ראשית – תתאמנו. פשוט כמשמעו. לא מעט מחקרים מראים שגם ביצוע אימונים באופן פחות עצים או עם נפח נמוך יותר כן תורמים לשימור מסת השריר. נכון – אתם לא תצליחו לגדול יותר מידי ולגרות את סיבי השריר כמו שהם היו רגילים, אבל בהקשר של שימור – זה יעשה את העבודה. מומלץ לשלב אימונים ביתיים (אפילו עם אימוני משקל גוף יתאימו). מגפת הקורונה לימדה אותנו להיות מאוד יצירתיים והיום אנשים מצליחים להתאמן בבית עם גומיות אימון, TRX ויש אפילו את אלה שהלכו עוד יותר רחוק והשקיעו בקניית משקולות וציוד נוסף. אז נכון, לרובכם לא תהיה את היכולת לבנות מכון כושר ביתי, אבל אתם לחלוטין יכולים להתחיל עם משהו צנוע שיעשה את העבודה בינתיים. שנית – התזונה החלק החשוב ביותר ואף הקריטי ביותר היה ונשאר התזונה שלכם. אתם תהיו בהלם כמה נזק אפשר לחסוך ע"י היצמדות לתזונה גם עם שגרת אימונים בנפח נמוך יותר או אפילו ללא אימונים כלל. קודם כל הדבר שהכי מביאה לירידה במסת השריר, כאמור, הוא חוסר באבני הבניין של השריר משמע חלבונים ובנוסף כמובן היעדר גירוי. את החלק של הגירוי כיסינו, גם אימון סביר יעזור כדי לתת גירוי סביר לסיבים ולאפשר להם להישמר לתקופה של אפילו כמה חודשים טובים. אבל במידה ולא תתנו לגוף את הדלק שהוא צריך, הוא לא יוכל לעשות זאת. הקפידו לצרוך כמות חלבון גבוהה גם עתה, ההמלצה היא עדיין סביב 2 גרם חלבון לק"ג מסת גוף רזה גם בהנחה ואתם מתאמנים בצורה פחות אינטנסיבית. כמות החלבון הזו תעזור לגוף לשמר את מסת השריר ותמנע פירוק שריר. בוחרים אבקת חלבון ומשלימים את הכמות היומית המומלצת בקלות >> בנוסף ולא פחות חשוב – הקפידו על שגרת תזונה תקינה. הכי קל זה לצאת מהמסגרת של האימונים ולהתחיל לאכול מה שרוצים ואז משמינים בזמן קצר. אבל מה שאנשים מפספסים זה שהם לא השמינו כי לא התאמנו או כי התאמנו חלש יותר, אלא בגלל הצריכה הקלורית שלהם. אל תיפלו למחשבה של "הכל אבוד", אתם עדין צריכים להקפיד על התזונה ובמידה וגם תכניסו את האימונים, אתם יכולים לישון בשקט, לא תאבדו שריר וגם אם כן, נורא מעט ותחזירו אותו מאוד מהר.לסיכום, הקורונה איתנו כבר לא מעט זמן. החיסונים הגיעו לא מזמן ואיתם האור בקצה המנהרה. מי ייתן ובקרוב מאוד נחזור לפקוד את חדרי הכושר באופן יומיומי ונשכח מהתקופה הזו. אבל עד שזה יקרה, יש לנו ככל הנראה עוד זמן וחבל לבזבז אותו וליצור נזק שלאחר מכן יהיה לנו קשה לתקן. שמרו על גופכם, הקפידו על התזונה, תנו לגוף חוויית אימון כלשהי, אפילו סבירה, אני מבטיח לכם שהוא יודה לכם.

הגזמתם ואכלתם מה שאסור? חרגתם??? תתקדמו! נסו להיזכר בפעם האחרונה ששברת וחרגתם מהתפריט שלכם. כמה מעצבן זה שאתם מקפידים על תפריט, מנסים לרדת במשקל ולהתחטב, ופתאום איזו חריגה משבשת לכם את הכל. התאמנתם היום, מדדתם את האוכל, הקפדתם על הכל, ופתאום, משלל סיבות מגוונות, אתם נופלים ואוכלים משהו שאסור. כי התגעגתם, כי מישהו הציע לכם, כי לא היה לכם נעים, כי חמותכם איימה עליכם בארוחת הערב או סבתא שלכם עשתה לכם מצפון בשישי... ובסוף גם שאתם אוכלים את מה שלא היה לכם בתפריט, אתם מתחרטים ואוכלים את הלב. ופה זה לא נגמר, מה שיותר גרוע שלפעמים אנחנו אומרים לעצמנו שאם כבר הרסנו, אז נהרוס עד הסוף ויאללה מותר לנו עוד.או שאם השטן הזה לא השתלט עלינו אנחנו עדיין אומרים לעצמנו, לעזעזל, הרסתי עם החריגה הזו, זה אבוד וכבר לא משנה, לא איכפת לי מהדיאטה ופשוט יוצאים מהשגרה. על זה תוסיפו שלמחרת אתם לפעמים נשקלים, רואים איזו קפיצה במשקל ובכלל מאבדים את העשתונות.  אז בואו תיקחו טיפ קל מאוד לצרה מאוד מאוד גדולה של רבים מאיתנו:לא משנה מה עשיתם, חרגתם ועצרתם או שחרגתם והמשכתם לשחרר בלי הכרה, החוכמה להתגבר על הטעות שנעשתה היא אחת ויחידה -  לחזור לשגרה ! לא לנסות לתקן, לא לנסות לפצות, לא לנסות לאזן! כלום!  פשוט חיזרו לשגרה. כאשר אנחנו מנסים לאזן, "אני אוריד פה כי אכלתי שם יותר", אנחנו למעשה מייצרים יותר נזק מאשר תועלת, במיוחד שיש לנו תפריט מסודר שנבנה מראש למידות שלנו. ראשית, אין לנו בקרה אמיתית כמה חרגנו וכמה אנחנו צריכים להוריד, בוא נראה אתכם מחשבים את זה במדוייק.  לפעמים ההורדה שנעשה עכשיו ותראה לנו הגיונית לתיקון הנזק ממקודם, אבל תהיה מוגזמת או פשוט לא נכונה, הן מבחינה קלורית, הן מבחינת הרכב המזון, רמת השובע שהוא היה אמור להעניק לנו והאיכות התזונתית. לא פעם אותן ההפחתות והקיזוזים יגרמו לחסרים פיזיים או פסיכולוגיים כאלו שבסופו של דבר יגרמו לפיצוי יתר, חריגות נוספות ותסכול משמעותי אפילו יותר. לא צריכים להיות גאונים גדולים בכדי להבין ששקית במבה שיש בה 430 קלוריות לא תשביע אותנו כמו 4 פרוסות לחם קל + טונה שלמה במים + כף טחינה + 2 ירקות השווים לאותם 430 'קלוריות או 10 פרכיות אורז של פיטנס + גביע קוטג' 3% שומן + 5 זיתים + 1 ירק  ההפחתה והתיקון הלא מבוקר שעשינו יכול להתנקם בנו ביום או אפילו ביומיים שלאחר מכן ויגרום לנו לרצות לאכול או לנשנש אפילו יותר.בפן הפסיכולוגי – אולי הורדתי יותר מידי? אולי לא הורדתי מספיק, אולי חסר לי משהו? בפן הפיזיולוגי – תחושת שובע פחות טובה ותחושת רעב גדולה יותר. תחושת מלאות או ריקנות מוגזמת עד למצב של כאבי בטן.

בעולם שלפני הקורונה, אימונים עם משקל גוף או עם ציוד ביתי היו נחלתם של מעטים, לרוב אלו שנמענים מהגעה לחדר כושר עקב סיבות כאלה ואחרות או כאלו שהיו בעלי שגרת יום עמוסה מאוד ולא יכלו לפנות לכך זמן. עם זאת, במציאות הנוכחית של החיים בצל הקורונה, כמו בעוד אינספור תחומים אחרים בחיי היום יום, גם עולם הכושר עבר טלטלה לא קטנה. מכוני הכושר בארץ היו סגורים, במצטבר, מעל ארבעה חודשים ועדיין עוד לא הגענו לסוף השנה. בנוסף, כאשר ייפתחו, אין בכלל ערבות לכך שאכן יישארו פתוחים ולא יסגרו שוב, כמו שכבר קרה. הסיטואציה הזו של חוסר הוודאות גרמה לאנשים לא מעטים לצאת מהאיזור המוכר של אימונים בחדר הכושר, ולהתחיל לחפש פתרונות נוספים. כאן נכנסים לתמונה האימונים הביתיים.אימוני משקל גוף הם אימונים שנועדו לתת את אותו אפקט כמו אימון הכוח הרגיל שאנחנו מכירים, אולם תחת מגבלות מסוימות, אבל מה שפעם היה נחשב לא טרנדי, היום הפך הלכה למעשה לנחלת הכלל. היתרונות הברורים של אימונים עם משקל גוף גמישות – ניתן לבצעו מכל מקום. בבית, בפארק כשמזג האוויר נעים ובכל מקום אחר. חיסכון בזמן – אלו מכם שמתאמנים בחדר הכושר ודאי יודעים שמהרגע שאתם יוצאים מהבית ועד לרגע שאתם מרימים את המשקולת, עם הנסיעה, הפקקים, החנייה, סביר להניח שמדובר בלא מעט זמן. מחיר – מדובר בפתרון חינמי או זול מאוד לעומת מנוי חודשי שיכול לעמוד על מאה שקלים בחודש וצפונה. תרגילי משקל גוף מתאימים, עקרונית, לכלל אוכלוסיית המתאמנים. בין אם מדובר באנשים עם ותק אימונים שרוצים לשמר את ההישגים שלהם, אנשים שרוצים לבנות מסת שריר מההתחלה או פשוט אנשים שרוצים לשלב פעילות גופנית כחלק מאורח חיים בריא. חשוב להדגיש שכמו תמיד, המפתח העיקרי להשגת המטרות הגופניות שלכם, בין אם מדובר בעלייה במסה או בחיטוב וירידה באחוזי שומן, הינו שמירה על תפריט תזונה ושגרה תזונתית מותאמת אישית. עם זאת, שילוב האימונים יעזור כמובן ביצירת מסגרת, שריפת קלוריות נוספות וכמובן עבודה ממוקדת על שרירי הגוף.כאשר מבצעים אימון ללא משקולות עם משקל גוף בלבד, יש לקחת בחשבון את החיסרון הבולט שלהם, אין מספיק משקל ויכולת ליצור עומס. אימון עד כשל שריר הינו אב בסיס כשמבצעים תוכניות אימון שונות. בין אם מדובר בהיפרטרופיה, שמירה על מסת השריר או כל מטרה אחרת, חשוב מאוד להגיע לגירוי מספיק על מנת ליצור כשל שריר איכותי.  בחדר הכושר, זה פשוט כיוון שאם בתרגיל מסוים אנחנו מרימים משקל מסוים והוא קל לנו, פשוט נעלה את המשקל בסט הבא. באימונים בבית זה מורכב יותר, עם זאת ישנם כמה דברים שעדיין אפשר לעשות.ראשית, זכרו שהגוף שלכם לא יודע איפה אתם מתאמנים ומה אתם מרימים, ניתן להגיע לכשל שרירי משמעותי גם ללא שימוש במשקל. כמו למשל ביצוע סטים של מתח, מקבילים ושכיבות שמיכה עד למצב שהשריר אכן שורף. בנוסף, ניתן לשלב עזרים כמו גומייה. גומיית התנגדות הפכה לאחד המוצרים החמים של השנה האחרונה בקרב מתאמנים, היא זולה, נגישה ומאפשרת עבודה על כלל השרירים. יש גם גומיות שבאות עם דרגות קושי משתנות ואפשר להפעיל עומס שונה בעזרתן.אז אכן יש לא מעט דרכים לבצע את האימונים האלה ואפשר להפיק גם מהם את המיטב, עם זאת, לא אחת בפגישות נתקלתי במס' שאלות שחוזרות על עצמן וראוי להתייחס אליהן:

אנחנו חיים בתקופה מוזרה, עם חוסר מודעות לגבי ההמשך - שוב פעם יש סגר, כמה זמן הוא יקח? מתי יפתחו שוב את חדרי הכושר? בתקופה זו גם למדנו להעריך יותר את היכולת לבצע פעילות גופנית וכמה זה טוב לנו מכל הבחינות – פיזי ונפשי, במיוחד כשאורח החיים של רוב האנשים הוא בישיבה (עבודה/בבית).בניגוד לגל הראשון שתפס אותנו יחסית בהפתעה והגביל בהרבה מובנים, הפעם יש ניסיון ואפשר להתארגן כדי לשמור על שגרה מסוימת למרות ההגבלות שיש/יהיו בעתיד הקרוב.הנה כמה המלצות שיעזרו לכם לעבור את התקופה הנוכחית שכבר הפכה לשגרה:1) תזונה – שמירה על מסגרת התזונה מאוד חשובה (יותר נכון קריטית) כדי לשמור את המצב/להתקדם, אפילו אם האימונים יהיו שונים או פחות עצימים מהרגיל.במידה והאימונים הפכו למצב של "לייט" יחסית לרגיל, כדאי לשקול לעבור לתקופה של שימור או חיטוב. בתקופה זו התרגלנו יותר להכין את המזון בבית, מה שמאפשר שליטה על כמות ואיכות המזון, הרגל שבהחלט שווה להמשיך אותו לכל מי שרוצה אורח חיים בריא ו/או שליטה מדויקת על מסגרת שתאפשר שינוי בהרכב הגוף. בכל מקרה, ההמלצה היא להמשיך עם מסגרת התזונה והמעקב של המשקל כרגיל, מה שיאפשר שמירה על רמה מסוימת של מסת שריר ומצב הגוף. מי שנמצא במסגרת הייעוץ ממשיכים כרגיל און ליין.מומלץ להקפיד על שגרה של התזונה כמו בימים רגילים, שעובדים/עסוקים להשתדל כמה שפחות נשנושים/אכילה. אם אם מתכוונים לאכול - תעצרו את ההתעסקות ותפנו זמן לאכילה מסודרת.בנוסף, כדאי לנסות שיהיה בבית כמה שפחות מאכלים שאתם בשגרה מצמצמים אכילה שלהם. 2) אימונים – לא ברור מתי יפתחו חדרי כושר. לצערנו, בגלל חוסר המודעות והעובדה שאין לדעת מה יהיה בעתיד הקרוב, מומלץ לארגן ציוד ביתי. תכנון טוב של אימון ביתי יכול לספק אימון מספיק טוב שיעזור לנו לשמור על המצב או אפילו להתקדם. בנוסף יכול להשתלב בתכנית האימונים הרגילה גם כאשר המצב רגיל ויש חדרי כושר ושגרת אימונים, במצבים של חוסר זמן או כל סיבה אחרת. בתקופה הזאת תהיה פחות הוצאה קלורית יומית אם אתם לא מתאמנים כמו תמיד, ולכן כדאי לנסות לשלב פעילות יומית כלשהי בבית כמו תרגילי משקל גוף קלים (שכיבות סמיכה/סקוואט/ וכו'), מתיחות ותנועתיות. אפשר להעזר למשל במדרגות של הבניין (בלי לגעת במעקה). 3) ציוד ביתי מומלץ – כמובן שזה תלוי ברמת ההשקעה הכספית, והמקום שיש לציוד זה:  רצועות אימון – בעזרת הרצועות ניתן לעבוד עם חלק ממשקל הגוף, מתאים לכל הרמותואפשר לעבוד על כל השרירים בגוף במגוון רב של תרגילים. מה שטוב בעבודה עם רצועות זה שמדובר במוצר נייד, שלא תופס מקום, ויש הרבה אופציות לתלייה שיכול להתאים לכל בית – דלת/סורגים/מעקה/ מתלה ייעודי/עץ ועוד  גומיות התנגדות – יש מגוון סוגים עם רמת קושי שונההאביזר מתאים לכל הרמות וניתן להתאמן על כל שרירי הגוף, נייד, לא תופס מקום, וניתן לתלייה  ספת כושר + משקולות ידספת כושר מומלצת תהיה כזו שניתן לכוון שיפועים שונים כדי לאפשר מגוון של תרגיליםיש כאלו שמתקפלות שאפשר לאחסן כדי לחסוך במקום.משקולות יד – יש את הרגילות עם פלטות מברזל/גומי, או את הדור החדש שמגיעות עם מעמד, ומתכווננות ובעזרת מחוג אפשר לכוון את המשקל שנרצה  להרים, מאוד נוח, חוסך את החלפת הפלטות, וחיסכון גדול במקום, כמובן המחיר בהתאם  - מי שמחפש לעלות רמה ויש לו מספיק מקום ומחפש השקעה שתלווה אותו גם שהמצב יחזור לשגרה או אפילו כתחליף לחדר הכושר, אפשר להתשמש ב:*מולטי טריינר - מכשיר שמאפשר מגוון תרגילים כגון – לחיצת חזה/פרפר/פולי עליון ותחתון/פשיטת ברכיים ועוד, מה שיאפשר מגוון רב של תרגילים בדומה לחדר הכושר*כלוב + מוט חופשי  - מאפשר מגוון תרגילים עם משקל חופשי, בעיקר לתרגילי הבסיס (מתח, סקוואט, דד ליפט) יש לכם עוד שאלות? מוזמנים לפנות ליועצים שלנו שיעשו לכם סדר בתפריט ובתזונה לפי הצרכים שלכם

* המאמר אינו בא להחליף יעוץ מקצועי של דיאטן/תזונאי והתאמה אישית של תפריט תזונה למתאמן ספציפי.     עונת החורף כבר החלה ואיתה מגיעה מחלת השפעת, אך זה לא אומר לסגור את החלונות, להתכסות בפוך, להכין ערימות של טישו, ולחכות שאולי תכה בנו. שפעת היא מחלה זיהומית הנגרמת ע"י וירוס השפעת, התוקף את דרכי הנשימה, ומאופיין בתסמינים שונים: חום, כאבי ראש, כאבי גרון, צמרמורות, חולשה ונזלת אין סופית. ההידבקות בווירוס נעשית בעיקר ע"י התעטשויות, הנפוצות בתקופת החורף, ולכן שכיחות המחלה עולה בתקופה זו של השנה. כמו כן, האוויר הקר, המאפיין את החורף שומר על הווירוס ובכך מסוגל לעבור מאדם לאדם.מדי שנה חולים במחלה כ- 15% מהאוכלוסייה, כאשר אחת המאפיינים של החולים, היא היחלשות של מערכת חיסון, שלא מצליחה לנטרל את התפשטות הווירוס בתוך הגוף, ולכן  נהיים חולים. 20% מהחולים מפתחים סיבוכים חמורים, ביניהם דלקת ריאות העלולה להיות קטלנית ולכן יש לשמור על מערכת חיסון חזקה ככל הניתן. המזונות שישמרו עלינו החורף: 1. תפוז- לא רק פרי יפה אין סבתא שלא סיפרה כי כאשר חולים יש לאכול תפוזים על מנת להחלים. למעשה התפוז עשיר בוויטמין  C, הקשור בפעילות תקינה של מערכת החיסון. חסר של ויטמין C יכול להוביל לפגיעה בתפקוד תאי החיסון ובכך לעלייה בסיכון למחלות השונות. ההמלצות לצריכת ויטמין C עומדות על 90 מ"ג בגברים ו- 75 מ"ג בנשים, כאשר התפוז מכיל כ- 50 מ"ג מהוויטמין. וויטמין C מאבדו מערכו בחום ובעת חשיפה ממושכת לאוויר, ולכן הצורה המומלצת לספיגת הוויטמין היא ע"י צריכת הפרי הטבעי כפי שהוא או כמיץ תפוזים טבעי, הנסחט במקום. 2. אכינצאה- לחיזוק מערכת החיסון צמח האכינצאה היה מקובל לשימוש בקרב האינדיאנים במשך דורות רבים לטיפול במחלות רבות: שפעת, צינון, פטריה, הרפס, סלמונלה ועוד. אך מחקרים עדכניים מצליחים להראות יעילות של הצמח בעיקר בטיפול בשפעת והצטננות. הצמח עשיר ברכיבים טבעיים, הפועלים להגברת ייצור תאי הדם הלבנים (תאי מערכת החיסון) וחיזוק פעולתם ובכך תורמים להגנה על הגוף.  מאמר שסקר 14 מחקרים קליניים הראה, שצריכת אכינצאה הפחיתה את הסיכון לשפעת בכ- 58%. 3. סמבוק שחור- לחורף בריא יותר אחד מצמחי המרפא היעילים ביותר כנגד ווירוסים, ובעיקר ווירוס השפעת. מחקרים מצאו כי הסמבוק השחור מסוגל למנוע את החדירה של הווירוס לגופינו, ומעבר לכך את ההתרבות שלו הגורמת לנזקים רבים. ישנם מחקרים המראים כי אנשים, שצרכו סמבוק שחור, היו חולים פחות מאנשים שלא צרכו, ובמידה וחלו, החלימו מהר יותר. 4. ג'ינג'ר- למניעת מחלות תרופת סבתא עתיקה, שמקורה בדרום מזרח אסיה, ותפס מקום של כבוד במטבח המערבי ומשמש כתבלין וחומר גלם במזונות ומשקאות. ברפואה הסינית וההודית שימש לטיפול בתסמינים של מערכת העיכול, אך כיום מכירים לו בסגולות רפואיות נוספות הקשורות בתסמיני מחלת השפעת: מניעת בחילות, הפחתת ליחה, הפחתת תהליכי דלקת וכאבי גרון. מעבר לכך, הג'ינג'ר מכיל רכיבים טבעיים רבים המחזקים את מערכת החיסון ושומרים על בריאות הגוף. בחורף הקרב ובא, צמח הג'ינג'ר מהווה פתרון מחמם וטעים במרק. 5.אקליפטוס- הריח שיגן עלינו אחד מצמחי המרפא הנפוצים ביותר לטיפול בתסמיני השפעת. האקליפטוס בעל ריח ייחודי המסוגל לפתוח את דרכי הנשימה, להקל על השיעול המטריד ואף לעזור כנגד כאבים. כמו כן, נחשב לחומר מחטא ונוגד דלקת ובכך תורם לחיזוק מערכת החיסון. חליטת אקליפטוס יעילה מאוד כנגד חיידקים ווירוסים ומסוגלת להקל משמעותית בתסמינים השונים של השפעת. 6. תה ירוק- המשקה של החורף לתה הירוק יתרונות בריאותיים רבים כגון: הפחתת תהליכים סרטניים, שיפור תפקוד כלי דם ושמירה על הלב, כאשר בשנים האחרונות נבדקת ההשפעה של התה הירוק על הפחתת תהליכי חמצון ומניעת היווצרות רדיקליים חופשיים. מחלת השפעת מאופיינת בעלייה של רדיקליים חופשיים מזיקים לגוף, הגורמים להחמרת המחלה ועיכוב ההתאוששות מהמחלה. התה הירוק מהווה מקור לנוגד חמצון מיוחד, ה- EGCG, התורם  לחיזוק המערכת החיסונית ע"י נטרול אותם רדיקליים, ובכך לזרז את ההתאוששות מהמחלה, ואף למנוע את ההידבקות במחלה. 3 ספלי תה ירוק ביום יכולים לשמור על גופינו מפני גורמים מזיקים שונים, ואף להוות תחליף בריא על פני משקאות חמים אחרים. על כן, מאמר זה אינו מחליף ייעוץ אישי עם איש מקצוע ויש להתאים את המידע באופן פרטני, אישי ומבוקר. ישראלבודי- Israelbody.org   מספקת ייעוץ לתזונת ספורט והרכבת תוכניות אימונים אישיות ומקצועיות ע"י אנשי המקצוע המובילים בישראל הפועלים בשיטת ישראלבודי משנת 2001.