ענבר חנן - תזונאית ומאמנת כושר
זמן קריאה: 4 דק׳

מפעלי המזון עפו על הרעיון ודאגו לנו למבחר לא נדלה של יוגורטים מועשרים בחלבון, צירפו להם שמות שיווקיים כדי שנרגיש שאם אכלנו אותם מיד הפכנו לספורטאי צמרת - ושלחו אותנו לסופרים להתבלבל אל מול המגוון הרחב.

אל דאגה, עשינו לכם סדר.
בשורה התחתונה- כל בחירה שלכם היא טובה בהינתן המטרות והמגבלות הבריאותיות שלכם.

כמויות הסוכר שבחלק מהיוגורטים מרקיעות לשחקים, אבל האם זה בהכרח צריך לגרום לנו לפסול אותם?

מה שצריך לזכור זה ש-2 כפיות סוכר שוות ל-40 קק״ל. ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי היא לא לעבור את ה-10% של סוכר מוסף מסך האנרגיה הנצרכת.

כלומר- צרכתי 1500 קק״ל ביום, עלי לדאוג שלא אצרוך יותר מ-150 קק״ל שמקורן בסוכרים פשוטים (חד ודו סוכרים).
מכאן שיוגורט חלבון אחד שמכיל 2-3 כפיות סוכר (40-60 קק״ל) לא יזיק.

עד שתיכנסו לחישובים, הכנתי לכם סיכום מקיף לפעם הבאה שתלכו לסופר. לצורך ההשוואה בחרנו ביוגורט PRO, יוגורט ACTIVE ויוגורט GO

למה כדאי לצרוך אותם?
* הם מכילים כמות חלבון גבוהה
* הם משביעים
* הם מהווים פתרון לצריכת חלבון לא מספקת בקרב צמחונים וטבעוניים

איפה הבעיה?
* מכילים סוכר מוסף
* "כבדים"
* עללים לגרום לאי נוחות בקרב הסובלים מהפרעות במערכת העיכול

יוגורט לייט / 0% שומן

גביע דנונה PRO מכיל 130-140 קק"ל, 2-3 כפיות סוכר ו-188 מ"ג סידן. היוגורט הזה מכיל כמות גבוהה של נתרן בהשוואה לאחרים מאותה הסדרה.
גביע Muller light מכיל 120 קק"ל, 2 כפיות סוכר ו-300 מ"ג סידן.
גביע Yoplait light מכיל 120 קק"ל, 1.5 כפיות סוכר ו-143 מ"ג סידן.

 

יוגורט במתיקות מעודנת

גביע Yoplait Go  מכיל 182 קק"ל, 4 כפיות סוכר ו-324 מ"ג סידן. היוגורט הזה מכיל גם סוכר מוסף.
גביע דנונה PRO מכיל 151 קק"ל, 2 כפיות סוכר (שמכורו בחלבוני החלב) ו-472 מ"ג סידן. היוגורט הזה לא מכיל סוכר מוסף וכן מכיל את כמות הסידן הגבוהה מבין כל סוגי המוצרים שבחנו.

 

יוגורטים טבעיים

גביע דנונה PRO מכיל 140 קק"ל, ללא תוספת סוכר ו-198 מ"ג סידן. הוא גם היוגורט היחיד שלא מכיל סוכר מוסף
גביע MULLER active מכיל 164 קק"ל, 1 כפית סוכר ו-320 מ"ג סידן.
גביע Yoplait Go מכיל 144 קק"ל, 1.5 כפיות סוכר ו-334 מ"ג סידן.

 

יוגורט בטעמים

גביע Yoplait Go Extra מכיל 204 קק"ל, 4 כפיות סוכר ו-354 מ"ג סידן. בעבר כמות גבוהה של חלבון (25 גר') תקבלו את כמות הסוכר הנמוכה ביותר, כמות הסידן הגבוהה ביותר וכמות קלוריות דומה לאחרים.
גביע Yoplait Go מכיל 200 קק"ל, 5 כפיות סוכר ו-280 מ"ג סידן
גביע MULLER active מכיל 220 קק"ל, 6 כפיות סוכר ו-280 מ"ג סידן

יוגורט עם כמות חלבון מתונה

גביע דנונה PRO 10 מכיל 125-130 קק"ל, 3 כפיות סוכר ו-125 מ"ג סידן
גביע דנונה PRO 11 מכיל 80 קק"ל, 1.25 כפיות סוכר (שמקורו בחלבוני החלב) ו-128 מ"ג סידן. הוא גם מכיל ממתיקים על בסיס סטיביה
גביע מעדן שטראוס PRO 10 מכיל 130 קק"ל, 3 כפיות סוכר ו-276 מ"ג סידן
גביע יוגורט תנובה BIO 1.5% מכיל 102 קק"ל, 9 גר' חלבון, 2.5 כפיות סוכר (שמקורו בחלבוני החלב) אך אינו מכיל סוכר מוסף

יוגורטים מיוחדים

גביע דנונה PRO ללא חלב מכיל 195 קק"ל, 2.5 כפיות סוכר ו-240 מ"ג סידן
גביע דנונה PRO + קפאין/מגנזיום מכיל 138 קק"ל, 3.25 כפיות סוכר ו-189 מ"ג סידן
רוצים לשמוע עוד על אורח חיים בריא מהמומחים שלנו? השאירו לנו פרטים ונחזור אליכם!

מוצרים מומלצים