להזמנות וייעוץ אישי: 1-599-500-590
שרון ארגמן - תזונאית B.Sc במדעי התזונה ומאמנת כושר בצוות ישראלבודי
זמן קריאה: 3 דק׳

אז התחיל החורף, והוא קשה, קר בחוץ, קשה לצאת מהבית בקלות כי צריך ללבוש מיליון שכבות, להצטייד במטריה ואיך שנכנסים לרכב ישר כבר צריך להדליק מזגן על חום כי ״אלוהים ישמור, האוטו קפוא!״

אז רגע לפני שאנחנו מראש מוותרים על היציאה מהבית לאימון בחדר כושר, או רגע לפני שאנחנו מחייגים את המספר של המשלוח לפיצה כי אין לנו כוח לקום מהספה ולהכין חביתה, בואו נראה איזה אופציות יש לנו שמאפשרות לנו גם להישאר בבית בפיג׳מה, גם לעשות אימון וגם לאכול כראוי!

לכולנו בבית יש כיסא, מקל של מגב או מטאטא, ובקבוקי מים גדולים.

אז אתם בטח שואלים את עצמכם מה הקשר של כל הדברים האלה?

מכירים את המשפט No Gym – No Problem ?

אז הנה דרך ליישם אותו בקלות!

 

כמו שאנחנו בחדר כושר משתמשים בספסל ועושים לחיצת כתפיים או לאנג' בולגרי או מקבילים או שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי, כאן הכיסא משחק את תפקיד הספסל.

וכמובן הבקבוקי מים, שמשחקים תפקיד חשוב גם באימון אבל גם בגוף שלנו.

60% ממשקל גופנו מורכב ממים, שהריי המים מסייעים לכל התהליכים בגוף שמתקיימים בסביבה נוזלית ובלעדיהם עלולה להיות פגיעה במטבוליזם הגוף שבא לידי ביטוי בעיכוב תהליכים כגון ירידה במשקל, עליה במשקל או שימור המצב הקיים.

אז המים כאן גם בשביל שתשתו אותם, שהריי בחורף תחושת הצמא יורדת, כי יותר קר, אנחנו פחות מזיעים, ופחות נוזלים מופרשים מהגוף ולכן הגוף לא מאותת לנו לשתות.

ותפקיד נוסף של בקבוקי המים הוא לשמש לכם כמשקולות יד (ולאלה שמחפשים אתגרים, לכו על הבקבוקים של ה-2 ליטר).

כמו שאנחנו עושים לאנג׳ים/דד ליפט/לחיצת חזה עם משקולות יד, כאן נעשה את זה עם בקבוק מים בכל יד שישמש כמשקולת.

ואל נשכח את מקל המטאטא שלנו!

מכירים את התרגיל ״סקוואט כנגד מוט״?

אז כאן משחק תפקיד מקל המטאטא שלנו. אמנם אין פה הרבה משקל אבל יש לכן פה את היכולת להתמקצע בטכניקה שלכם ומספיק שאתם מכפילים את כמות החזרות שאתם עושים בדרך כלל לסט, כבר התחלתם להתעייף בסט הראשון!


סקוואט
20-30 חזרות

 

ואיך הולך המשפט Win Win Situation ?

אז רגע לפני שאתם מתחילים את האימון הזה, אתם מניחים על הגז סיר קטן עם מים חמים וביצים (על אש קטנה), שמים בתנור את הפרוסות לחם שלכם (על חום נמוך) ואחרי שסיימתם את האימון, כל שנשאר הוא לחתוך כמה ירקות, להוציא את הקוטג׳ או הטחינה מהמקרר ו...וואלה! ארוחת ערב מוכנה בדקה וחצי!

נקודה נוספת חשובה למחשבה היא שבחורף אנחנו מכוסים בהרבה יותר שכבות של בגדים ופחות רואים מה קורה מתחת לכל השכבות האלה.

קשה לשים לב אם יש שינוי במראה שלנו, אם עלינו או ירדנו במשקל וקיים הסיכוי שברגע האחרון נגלה את זה ואז העבודה היא יותר קשה.

כאן יש לכם את היכולת להשפיע ולשמר את הגוף שלכם כדי להיות מוכנים לכל הפתעה שתגיע!

אז מה היה לנו פה?

  1. הרווחנו אימון
  2. נשארנו בבית מבלי לצאת בקור אימים הזה
  3. חסכנו קלוריות של שמן בחביתה

אה והכי כייף, שאת כל זה עשינו עם הפיג׳מה שלנו!


מאת שרון ארגמן, תזונאית ומאמנת כושר אישית

 

רוצים לשמוע עוד על תוכנית התזונה והאימונים עם צוות המומחים שלנו? השאירו לנו פרטים ונחזור אליכם לשיחה ראשונית ללא עלות !