להזמנות וייעוץ אישי: 1-599-500-590
גלעד קרנץ - יועץ תזונה בישראלבודי
זמן קריאה: 3 דק׳

כמה פעמים בתקופה האחרונה הפסדת אימון מסיבה שאינה מוצדקת?
העדר מוטיבציה הנה הסיבה העיקרית לקשיים בהתמדה ולהיעדרויות מאימונים.

אימונים בזוגות עשויים להציע פתרון לבעיה: זו שיטת אימון מעולה עם פוטנציאל רב לשימור ושיפור המוטיבציה והתייעלות כללית באימון עצמו. מצורפת סקירה קצרה של מספר מחקרים המראים כי מומלץ למצוא פרטנר לאימון כבר מחר.


מוטיבציה גבוהה יותר 

מחקר משנת 2012 בדק את השפעת האימון בזוגות על התמדה באימונים בקרב קבוצת מחקר של 58 נשים. המשתתפות חולקו באופן אקראי לשלוש קבוצות כשעל כל קבוצה לבצע אחד משלושה אימונים: אימון לבדן, בזוגות או עם "פרטנר וירטואלי" אשר הוקלט מראש ונכח בשעת האימון בהקלטת בהקלטת וידאו.

האימונים בוצעו על אופני כושר ב65% מהדופק המרבי. למתאמנים לא הוגדר משך האימון והם הונחו להפסיק מתי שירצו. האימון הזוגי הסתיים כשאחת המשתתפות מהצמד הפסיקה את הפעילות.

בתוצאות המחקר נמצא כי המשתתפות שהתאמנו לבדן הגיעו לאורך אימון ממוצע של 10.6 דקות בעוד שמשך האימון הממוצע של הזוגות עמד על 21.89 דקות (פי 2 ויותר).

מחקר זה ואחרים כמוהו מאוששים אפקט ידוע וחקור בתחום הפסיכולוגיה הנקרא אפקט קוהלר:
זהו אפקט המתאר את השפעת העבודה בקבוצה על הפרט, באופן טבעי – איש אינו רוצה להיות החלש ביותר בקבוצה/צמד. כתוצאה, מי שתופס עצמו כחלש – ישקיע יותר בפעילות כפיצוי.
האקפט נצפה בקרב סביבות עבודה קבוצתיות- בעבודה, בלימודים וכן גם באימון הגופני.
מן הספרות עולה כי השפעתו חזקה יותר בקרב נשים.


אימון יותר יעיל, קושי ותשישות מופחתים

כל המשתתפים אשר התאמנו בזוגות או עם פרטנר וירטואלי – הצליחו להחזיק דופק גבוה יותר לאורך האימון בהשוואה לאלו שהתאמנוה לבדם. לאורך סדרת האימונים המשתתפים התבקשו למלא שאלון קושי סובייקטיבי (סולם בורג RPE) –
הממצאים הראו שהקושי וההנאה מהפעילות היו דומים בין הקבוצת המתאמנים בזוגות ובבודדים, אך תחושות התשישות היו מופחתות בקרב הזוגות, למרות שמשך האימון הממוצע שלהם היה כפול.  על סמך תוצאות אלו החוקרים מציעים כי פעילות בזוגות מסיחה את הדעת מהמאמץ, ומשיגה אימון אפקטיבי יותר.

 



שיפור טכניקה ועמידה טובה יותר זמנים

דינמיקת האימון משתפרת משמעותית בעבודה בזוגות:
כשיש איתכם שותף לאימון קיימת מחוייבות הדדית הגורמת לשני המתאמנים להקפיד בצורה טובה יותר על
זמנים בין סטים (באימון כוח), קצב העבודה, טכניקה, זמני מנוחות וכו'.

הקפדה על גורמים אלה מעלה את יעילות ואיכות האימון משמעותית ומורידה את הסבירות להסחות דעת  מסוגים שונים (הפסקות ארוכות, דיבורים בין תרגילים, פלאפון וכו').


מגוון רחב יותר של שיטות אימון אפשריות

לא מעט שיטות אימון בחדר הכושר כמו דרופסטים, חזרות שליליות וסופרסטים מומלצות או מצריכות לעבוד עם מלווה צמוד. בעת הוספת תרגילים מורכבים יותר לתוכנית האימון כולל יותר פירוק והרכבה של משקולות ותרומת בן/בת הזוג גדלה משמעותית.


אימון אישי זול יותר

לאלו ביניכם ששוקלים להוסיף אימון אישי – תוכלו לחסוך בעת אימון בזוג!
לא משנה אם אתם מתאמנים מתחילים או ותיקים –באימון זוגות עם מאמן ניתן לחסוך משמעותית ביחס לאימון אישי בודד.


מקורות

1) Deborah L. Feltz Ph.D. (2011) Buddy Up: The Köhler Effect  Applied to Health Games
Journal of Sport & Exercise Psychology, 2011, 33, 506-52

2) Brandon C. Irwin Ph.D. (2012) Aerobic Exercise Is Promoted when Individual Performance Affects the Group: A Test of the Kohler Motivation Gain Effect The Society of Behavioral Medicine 2012, 44:151–159

רוצים לשמוע עוד על אורח חיים בריא מהמומחים שלנו? השאירו לנו פרטים ונחזור אליכם!

מוצרים מומלצים