בכתבה זאת רכזנו עבורכם שאלות ותשובות שכיחות בנושא בטן וקוביות שנשאלו, רוכזו וסוננו בכדי להקל עליכם להגיע ליעד שהצבתם לעצמכם בצורה הטובה ביותר:

שאלה:
מה צריך לעשות על מנת לראות ריבועים בבטן ?

תשובה:
את שרירי הבטן ובכלל את גופנו מכסה שכבת שומן, בכדי לחשוף את השרירים וגם את שרירי הבטן עליך לרדת במסת השומן ולעלות במסת השריר, או כמו שרובנו מכירים, לרדת באחוז השומן, וזאת ע"י ביצוע שלושה דברים:
1. תזונה נכונה ומאזן קלורי שלילי (הוצאה קלוריות גדולה יותר ממה שאתה מכניס)
2. עבודה אירובית (הליכה, ריצה, אופניים, שחיה וכו´). הפעילות האירובית עוזרת להגביר את הבזבוז הקלורי וההגעה למאזן קלורי שלילי.
3. עבודה כנגד התנגדות (משקולות, משקל גוף וכו´) על השרירים בגופינו (כמובן גם על שרירי הבטן) אם זה בחדר הכושר או בסוגי אימוני אחרים.
זכרו - עבודה על שרירי הבטן בלבד תוכל אומנם להגדיל את שרירי הבטן אבל לא יראו אותם עקב זאת שהם מכוסים בשומן.


שאלה:
איך ניתן להוריד את השומן בבטן ?

תשובה:
לא ניתן להוריד שומן נקודתית רק מאזור הבטן. 
בתהליך ההרזיה והחיטוב השומן בגוף יורד בכל הגוף לכן מומלץ על:
1. תזונה נכונה (מאזן קלורי שלילי כפי שרמנו מעלה).
2. עבודה אירובית (הליכה, ריצה, אופניים, שחיה וכו´).
3. עבודה על כוח על השרירים בגופינו.
פעולות אלו יגרמו לירידה באחוז השומן ולעליה במסת השריר שתגרום לקצב חילוף חומרים גבוה יותר במשך היום.


 שאלה:
האם כדאי לעבוד על השרירים האלכסוניים בבטן ?

תשובה:
לרוב האוכלוסייה לא נמליץ על כך עקב העובדה שתרגילי הבטן השונים מפעילים גם את שרירי הבטן הללו ואין צורך לעבוד עליהם בצורה מבודדת. את הזמן הזה שווה להשקיע יותר באימון האירובי.

שאלה:
מהם התרגילים הטובים ביותר לשרירי הבטן ?

תשובה:
אין מענה חד משמעי לסוגיה זו והדבר משתנה בין מתאמן למתאמן. לרוב האוכלוסייה הייתי ממליץ על כפיפות בטן קלאסיות בדגש על עבודה איטית ונכונה כאשר הדגש הוא על כפיפה בעמוד השדרה המותני ולא בירך או בצוואר. כמו כן הרמות ברכיים לחזה בתלייה ותנועת האופניים בשכיבה (מרפקים לברכיים) יכולים להיות תרגילים מעולים המפעילים את שרירי הבטן בצורה הטובה ביותר. כמובן שיש לזכור שכל אדם הוא שונה והדבר החשוב ביותר הוא להמנע ככל האפשר מכאבי גב. לכן בחרו בתרגילי הבטן בהם אתם מרגישים את שרירי הבטן עובדים בצורה הטובה ביותר.

בלינק הבא ישנם מגוון גדול של תרגילי בטן שיכולים להיות מעולים - תרגילי בטן מאתר ישראלבודי 

שאלה:
האם המכשיר שבו שמים רצועת על הגוף והוא מעביר זרמים חשמליים , טוב ? האם אפשר לפתח שרירי בטן עם זה או רק לחטב את הגוף ?

תשובה:
מבלי להכנס לפרטים קטנים, המכשיר שולח פולסים חשמליים שגורמים לגירוי של השריר וכך נוצר כיווץ של השריר עם תנועתיות מוגבלת כמובן כלומר השריר עובד, אנחנו שורפים יותר אנרגיה אבל התנועתיות הזו לא יכולה לגרום להיפרטרופיה ויכולה להתאים למתחילים או לאנשים שלא בצעו תנועתיות באותו שריר זמן רב לדוגמא - שיקום. בנוסף המכשיר יכול להתאים להתאוששות אחרי פעילות עצימה לספורטאים השגיים.


שאלה:
אם אני אבצע 200 כפיפות בטן כל יום, האם יראו אצלי "קוביות" ?

תשובה:
לא !
שרירי הבטן הנם כמו כל שאר השרירים בגוף ואין צורך לעבוד עליהם בעשרות חזרות. אם המטרה היא עיבוי סיבי השריר (היפרטרופיה) נעדיף לבצע אימוני של 8-16 חזרות כנגד התנגדות מתאימה.
"קוביות" בבטן ניתן להשיג בעיקר ע"י ירידה ברקמת השומן, עליה במסת השריר וכמובן גנטיקה. שני בני אדם עם אותה מסת שריר ורקמת שומן יוכלו להראות בצורה שונה וזאת עקב הגנטיקה של כ"א מהם.
לכן על מנת לקבל "קוביות" בבטן עלינו:
1. לשמור על תזונה נכונה (מאזן קלורי שלילי).
2. לעבוד עבודה אירובית (הליכה, ריצה, אופניים, שחיה וכו´).
3. לעבוד על כוח בשרירי גופינו (לא רק על שריר הבטן)


שאלה:
שאני מבצע כפיפות בטן אילו שרירים עובדים בבטן ?

תשובה:
עובדים כל 4 שרירים הבטן:
שריר הישר בטני (ה"קוביות")
שריר אלכסוני חיצוני
שריר אלכסוני פנימי
שריר הרחב בטני

שאלה:
איך לבצע כפיפות בטן, עד למעלה או עד מחצית הדרך ?

תשובה:
כפיפות בטן יש לבצע רק בעמוד השדרה המותני כלומר עבודה של כ-30 מעלות בלבד. מעבר לטווח תנועה זה שרירי הבטן יעבדו בכיווץ סטטי וכופפי הירך יכנסו לפעולה. בשורה תחתונה אין צורך לעלות עד למעלה בכפיפות בטן ויש להקפיד על עבודה איטית ונכונה שהתנועתיות מתבצעת בעמוד השדרה המותני ולא בצוואר או בירך.


שאלה:
שאני מבצע כפיפות בטן אני מרגיש כאבים בגב, מה לעשות ?

תשובה:
יכולות להיות מספר סיבות לכאבי גב בזמן כפיפות בטן. השכיח מביניהם הוא זוקפי גב מקוצרים, נסה לבצע כפיפות בטן עם רגליים ישרות. במידה והכאבים לא עברו בחר בתרגיל אחר .



שאלה:
האם כדי לעבוד על בטן כל יום ?

תשובה:
שרירי הבטן כמו כל שריר אחר זקוקים לזמן התאוששות ובניה לכן נמליץ על עבודה של 2-3 בשבוע על שרירי הבטן במשך כ-15 דקות עבודה מאומצת ונכונה (דגש על נכונה).


שאלה:
איך אני מחזק את הבטן התחתונה ?

תשובה:
אין דבר כזה בטן תחתונה שרירי הבטן הם 4 שרירים שלא ניתן לעבוד על חלק מהם (כמו כל שריר אחר בגופינו). לכן כל התרגילים שאתה מכיר לא יעזרו לחיזוק הבטן התחתונה/עליונה אלא לחיזוק שרירי הבטן בכלל. ההרגשה שיש לנו שכאילו אנו עובדים על הבטן התחתונה נובעת מעצבוב תחושתי שונה בין הבטן התחתונה לעליונה בלבד.