להזמנות וייעוץ אישי: 1-599-500-590
תרגילים
זמן קריאה: 5 דק׳
סקוואט נגד לחיצת רגליים
אימונים
זמן קריאה: 17 דק׳
אימונים - כל כתבות
ריפטו UNWRAPPED – הלואו באר סקוואט – חלק א'
ים "KD2" סוסנה

אני נהנה מכל רגע בו אני קורא את מארק ריפטו. נהנה מהגישה, מהרעיונות, מצורת החשיבה, מסינון השטויות, מהשאיפה לעשות דברים נכון ולא פחות מכל אלו ביחד – מההומור. הומור טקסני משובח שהשילוב הנהדר שלו בסגנון הכתיבה הייחודי של ריפטו הופך את STST* לספר הלימוד הכי זורם שקראתי מאז ומעולם, זה לא אומר שהוא הכי טוב בללמד- וגם מיד תראו למה, אבל לפחות הוא עושה זאת בגישה הכי נכונה – בראש טוב. ריפטו הוא מקצוען חסר תקדים, והספר שלו (והייי....גם של לון קילגורשהקיפוח שלו לא פסח גם עליי) הוא כנראה הספר הכי מקיף, מקצועי, חסר פשרות וחשוב - שראה אור בתחום הכושר הגופני ואימוני הכוח בשנים האחרונות...ובכלל, אבל זה לא מונע ממני לחלוק עליו, על דעותיו ועל תוכניות האימון שהוא מציע ( וד"ר אריה אבני כנראה יצטרף אלי פה...). *אני מקצר את STarting STrength לSTST- במקום לקיצור הנפוץ יותר, פשוט הוספתי את האות השנייה לכל תחילת מילה, עשיתי את זה כי אני לא אוהב את השימוש בשתי S צמודות, מסיבות יהודיות היסטוריות. אחד מהדברים האלו, שבהם אני חולק על ריפטו, היא הדרך  בה STST כתוב. ריפטו אמנם כותב נהדר ומפורט – אבל לא ממש מסכם. ב"סקוואט של ריפטו" בSTST יש מעל 50 דפים עמוסים לעייפה בתורת הסקוואט על כל רבדיה, ויש הרבה. כשלעצמו – זה נהדר, כמה שיותר מידע על הסקוואט, שנחשב, על פי רוב, לתרגיל החשוב והכולל ביותר בחד"כ  – הוא מבורך. אך אחרי 50 דפים של אנגלית משולבת בהרבה מושגים טכניים "חדשים", הזרים לקרוא המתחיל, אפילו לזה המצויד באנגלית מושחזת ביותר- צריך לאסוף מחדש את כל מה שלמדנו חזרה לקבוצת פקודות מאוד ברורה באותו הרגע בו אנחנו עומדים מול ה"ראק" (כלוב). הרי בסופו של דבר – צריך לעשות פה סקוואט. אנו צריכים לעשות זאת משום שהדרך לסקוואט המלא והנכון עוברת דרך לא מעט דגשים חשובים, וחשוב לזכור את כולם, קודם כל בשביל הבטיחות ולאחר מכן, בשביל היעילות. אמנם "בשטח"....מול הראק, כפי שבטוח קרה לחלקינו, פתאום לא הכל הולך בדיוק כמו שתכננו מול הספר בבית. מישהו זורק מבט, אולי אפילו התקבץ איזה קהל, איזה הערה ,עולה איזו מחשבה... עוברת איזה "צ'וצייה", או סתם פשוט בלקאאוט שנייה לפני ההרמה, או תחת לחץ המשקל, או פשוט בשיא המאמץ כשאתה עף למקום אחר לגמרי. סקוואט בטכניקה לא נכונה הוא דבר מסוכן ולכן חשוב שכל הדגשים המהותיים יתקיימו בכל פעם שאתם "שופפים". הצורה בה ריפטו בחר לכתוב בה את STST לא מאפשרת לחזור לדף אחד או שניים, ממוקדים, שבהם נמצאים כל הדגשים והוראות הביצוע. עובדה זו מקשה על היכולת של הספר לשמש ככלי עזר לביצוע הנכון של הסקוואט בחדר הכושר, משום שבחד"כ אין לכם זמן לעלעל ארוכות בספר בחיפוש אחר הדף המדויק בו כתוב... על מה שלא יעניין אתכם בקשר לסקוואט באותו הרגע. הרי אחרי שהבנתם את התנועה כל מה שאתם צריכים הוא דף הוראות מאוד ממוקד וברור - מה לעשות , מה לא לעשות ועל מה הכי חשוב לשמור. או אפילו פחות מכך, נגיד כמה מילות מפתח שיסדרו לכם בראש את קו המחשבה הנכון באותם רגעים קריטיים בהם קשה לכם לזכור את כל אותם הדגשים החשובים הדרושים בשביל הסקוואט המלא התקין והנכון. המאמר הזה בא לסגור בדיוק את הפינה הזאת. הסיבה השנייה שמאמר זה נכתב היא ש.... מה עם כל אלו שלא יכולים לקרוא את הספר בגלל מחסום השפה?! (או מכל סיבה אחרת) אני חושב "שהסקוואט של ריפטו" מספיק חשוב בכדי להיות נחלת הכלל בישראל 2011. ז-ה ל-א א-ו-מ-ר שלהבין את הסקוואט ולבצע אותו נכון לא דורש לקרוא את הספר, משום שהספר הוא לא רק מדריך לעשיית סקוואט, אלא חשוב מכך, הוא מדריך להבנה מלאה של הסקוואט, שהיא חיונית בשביל להצליח להגיע ל"סקוואט המושלם" במינימום עזרה חיצונית(כי למי פה יש גישה למאמן שאשכרה יודע ללמד את ה"לואו באר סקוואט של ריפטו"? בודדים.) מאמר זה בטח שלא מחליף את הספר או כל הדרכה מקצועית אחרת בשום צורה ואופן !!! ראבק, אפילו הספר לא מחליף את הצורך בהדרכה מקצועית.

...
אימונים
זמן קריאה: 17 דק׳
מדריכים מלאים מ-א' ועד ת'
ריפטו UNWRAPPED - קיצור תולדות הסקוואט - חלק ב'
ים kd2 סוסנה

כפי שכבר נכתב בחלק א', לחלק זה בסדרת המאמרים כמה מטרות - 1. לקבץ את הסקוואט של ריפטו ,למי שקרא את הספר, לדף אחד שניתן יהיה לקחת איתכם לחדר הכושר, דף שיהווה מן HANDBOOK בדיוק למקרים שצויינו בפרק הקודם. 2. לאפשר למי שלא יכול לקרוא את הספר , מכל סיבה, להתחיל לעשות סקוואט,  קודם כל סקוואט מלא סביר ובטוח, במשקל קל. דבר שרוב הסיכויים יגרום להתמכרות ולהשקעה בקריאת הספר למרות הכל.... או בלימוד הטכניקה הנכונה בדרכים אחרות (כמו הפורום למשל...), העיקר שיתחילו ! 3. להציע שיטה שעוזרת לי - ולכל מי שלעיתים מתקשה בזכירת כל הדגשים - לסגל רשימתCUES שתעזור לזכור ולשמור על הטכניקה הנכונה לכל אורך התרגיל. אז עכשיו, בשם הסיבה שלשמה בכלל התכנסנו – בואו נעשה ריווינד ארוך מאוד חזרה להקדמה של הפרק הקודם   and lets go squat....כבר !!! פה המקום הטוב ביותר להגיד, ואני שוב אחזור על זה, ואם צריך אני אדאג גם שיהיה פה באנר שיציק לכם בכל זמן שאתם קוראים את המאמר הזה, אשר יהיה כתוב בו שמאמר זה אינו מהווה כל סוג של תחליף להדרכה מקצועית ולא תחליף לקריאת הספרות הרלוונטית ולהבנה מלאה של הסקוואט לפני שמתחילים לתרגל אותו במשקלים ניכרים. הפציעות הנלוות לטכניקת סקוואט גרועה הן תענוג מפוקפק ביותר!

...