מגנזיום ציטראט
אחת הבעיות הכרוכות במתן מינרלים בכלל, ומגנזיום בפרט היא צורת הקשירה המינרלית. ללא קשירה נאותה, אורגנית בדרך-כלל, יספגו מרבית המינרלים בשיעורים בודדים בלבד מן המינון הניטל בפועל. אם כן ניתן להסיק מכך כי המינון אינו הגורם החשוב היחיד, חשובה גם זמינותם הביולוגית ורמת ספיגתם של סוגי המגנזיום השונים המצויים בתוספים. ספיגת המגנזיום ממערכת העיכול תלויה ביכולתו להתמוסס ולעבור יינון. בכדי שמגנזיום קרבונאט, (סוג המגנזיום הנפוץ ביותר בשימוש), יוכל להיספג, דרושה סביבה בעלת חומציות גבוהה. מגנזיום קרבונאט הינו חומר קשה תמס, והוא יתמוסס בקיבה רק כאשר יש הפרשה מספקת של חומצות. אולם, כאשר מגיע המגנזיום קרבונאט למעיים, שם החומציות נמוכה, והא חוזר להיות קשה תמס ואינו יכול לעבור יינון ולהיספג ביעילות. יתרה מכך, מגנזיום קרבונאט עצמו מסייע בנטרול חומציות הקיבה ועל כן תופרש מרביתו מן הגוף מבלי להספג. עובדה ידועה היא שעם העלייה בגיל חלה ירידה ברמת החומציות בקיבה. לעומת זאת, צורות אורגניות של מגנזיום, כגון מגנזיום ציטראט (מגנזיום הקשור לחומצה ציטרית), מתמוססות היטב ועוברות יינון בקלות, גם ללא נוכחותה של סביבה חומצית. יתרון נוסף של מגנזיום ציטראט הינו העובדה שהוא כמעט ואינו מפריע לספיגתם של מינרלים אחרים (במיוחד ברזל) וכמו כן אינו גורם לתופעות לוואי ויעיל במיוחד במניעת הווצרות אבני אוקסלט בכליות. היות ועם הגיל יורדת היכולת של ייצור חומציות קיבה החיונית לספיגת המגנזיום, אי ספק אם כך, כי מגנזיום ציטראט הינו תוסף המגנזיום האופטימלי בזכות היותו בעל הזמינות הביולוגית הטובה ביותר.
שימושים עיקריים
- להקלה של תסמיני תסמונת קדם ווסתית (PMS)
- להקלה על כאבי מחזור
- למניעת מיגרנות ושיכוך כאבי הראש
- להקלה של התכווצויות ברגליים
- מרפה שרירים וכלי דם מכווצים
- בעל השפעה מרגיעה, במצבים של עצבנות וחסר מנוחה.
- מסייע בבניית העצם
- שומר על מערכת קרדיווסקולרית בריאה ומסייע באיזון לחץ הדם
- מונע עצירות ומרכך צואה