"אני מתאמן קשה, משקיע בתזונה, ולא רואה שינוי. 

האם אני סתם משקיע?"

שאלה לגיטימית שעולה לא מעט.

בתגובה לשאלה זו יש לברר את הנקודות הבאות: 

״מהי מטרת האימון?״
״מה נחשב לתוצאה טובה?״
״באיזה שינוי ניתן להבחין בפרק זמן מסוים?״
״מה היתרונות של אימון?״

מה קורה לגוף אם לא מתאמנים?״ 

על מנת לקבוע מטרה, דבר ראשון שעושים הינו בניית תכנית עבודה, שתהיה ריאלית וברת השגה.
במסגרת בניית התכנית יש לקחת בחשבון את היעד שאנחנו שואפים אליו ופרק הזמן שבו אנו מעוניינים להגיע ליעד זה.
הדבר השני שיש לעשות הוא ״לעשות את התכנית״ תוך ביצוע מעקב קבוע שבוחן את ההתקדמות.
כל התקדמות תגביר את תחושת ביטחון שאנחנו בכיוון הנכון.

בעוד מודל ההצלחה דומה אצל מרבית המתאמנים (כולם רוצים להיות דוגמני פיטנס), כל אדם הוא שונה ולכן התוצאות תהינה שונות, כמו גם קצב השגתן.
הסיבות לרוב הן הבדלים גנטיים, מידת ההשקעה והתמדה, מצב פיזי נוכחי, רמת היכולות הגופנית ועוד...
בעוד השינויים בטווח הזמן הקצר הינם בעיקר קטנים, ולכאורה שוליים, התוצאות בטווח הזמן הארוך תהינה המדד האמתי להצלחה.

לדוגמה –
אם בכל שבוע נראה ירידה במשקל של חצי קילוגרם, יהיה קשה מאוד להבחין בירידה בטווח זמן של שבועיים. יחד עם זאת, אם נמשיך בקצב ירידה זה באופן עקבי במשך חודשיים אזי התוצאה תהיה משמעותית.
עכשיו דמיינו את אותו תהליך במשך חצי שנה רצופה.

איפה הקאץ׳?
אז האמת שתהליכים גופניים אף פעם לא ליניאריים ולא אחת קורה שתהליך מסוים נתקע.
אז האם התהליך באמת נתקע או האם, למרות שאנו לא רואים ביטוי מדיד לפעילות, יש בה עדיין ערך?
התשובה – ברור שיש ערך בפעילות
מעבר לשינוי פיזי, היתרונות האחרים של אימון ותזונה מותאמת הינם:
- הפחתה של גורמי סיכון - תרומה כללית לבריאות
- שיפור בכוח וסיבולת לב ריאה המשפיע על התפקוד היום יומי לרבות עליה במדרגות, הליכה, הרמת משאות כבדים, ועוד...
- עלייה במסת העצם ובצפיפותה, או מניעת התדלדלות (עד כמה שניתן)
- עלייה במסת השריר, או האטת הירידה במסת השריר (עד כמה שניתן)
- שיפור בתפקוד מערכות הנשימה, הדם והשריריםשיפור המצב נפשי - שיפור במצב רוח, עלייה בביטחון שנובע משינוי הגוף והרגשת משמעת,
הרגשה חיונית (מלא חיים, נמרץ, אנרגטי) ועוד...

חשוב לזכור –
כמו כל אורגנזים חי, גם הגוף שלנו מתדרדר עם השנים.
מסת השריר, צפיפות העצם, ירידה בחילוף החומרים, ירידה בכושר הגופני וביכולות כלליות, ירידה ברמת הגמישות וכו׳.
בכדי לשפר או אפילו רק לשמר את המצב הקיים מומלץ להתמיד במסגרת מסוימת.
ניתן להסיק מעובדה זו שגם שימור המצב הקיים ומניעת התדרדרותו תחשב להצלחה בלתי מבוטלת.

נסו לבחון את הסביבה ותראו כמה נכון זה - אלו שמתמידים ושומרים על תזונה ואימונים או משתפרים או נשארים במקום. אצל אלו שלא תמיד תהיה התדרדרות כלשהי.

עצות פרקטיות לקביעת מטרות ומדידת השגתן –
1 מטרות קצרות טווח וברות השגה (דוגמאות - ירידה של חצי קילו בשבוע / עליה של שתי חזרות בתרגיל מסוים / הגדלת נפח ריצה ב-500 מטר וכו׳)
2 מטרות לטווח זמן בינוני אשר השגתן תהווה התקדמות משמעותית ומשביעת רצון (דוגמאות – ירידה של 2 מידות מכנסיים / עליה של 20% במשקלי עבודה / עליה של 2 עד 3 קילוגרם מסה נקיה / עליה משמעותית בנפחי ריצה וכו׳)
3 מטרה ארוכת טווח – בדרך כלל נשאף למטרה ארוכת טווח גדולה אשר תהיה ״פסגת שאיפותינו״ (קוביות בבטן / ריצת מרתון / השתתפות בתחרות וכו׳)

כיצד נבצע מעקב אחר התקדמות?
1. מעקב משקל - אחת לשבוע או שבועיים
2. להצטלם אחת לחודש
3. מדידת היקפים (מותן, זרוע, חזה) אחת לחודש

לאחר ביצוע המדידות יש לתקף ולעדכן את היעדים ובהתאמה את תכנית האימון והתזונה.


מאת חיים קנפו - יועץ תזונת ספורט בוגר מכללת שיאים, ומאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט.
יועץ תזונה ברשת "ישראלבודי" - תוספי תזונה וייעוץ מקצועי לספורטאים