סניפי הרשת הפתוחים הם ר"ג, הרצליה וירושלים. ניתן גם להעזר בשירות המשלוחים שלנו עד הבית. פגישות ייעוץ התקיימו במתכונת אונליין

מוקד הזמנות וייעוץ אישי 1-599-500-590 בשיחה רגילה

הרשת הגדולה בישראל, סניפים: רמת גן, תל אביב, ירושלים, ראשון לציון, חולון, כפר סבא, הרצליה ופתח תקווה.
חדש - סניף פתח תקווה

חדשות האתר

משלוחים חינם למזמינים באתר או בטלפון על כל קניה מעל 285 ש"ח

מבצע 3 חלבונים ב-500 ממשיך!!

חדש! - צ'יפס חלבון עם 18 גרם חלבון

לרשימת יועצי התזונה והספורט שלנו לחץ כאן!

עכשיו בישראלבודי פגישות הייעוץ באונליין - לחן כאן לפרטים

בזמן תקופת הקורונה - סניפי ישראלבודי הפועלים הם ר"ג, הרצליה וירושלים. בנוסף שירות משלוחים עד בית הלקוח

מידע מקצועי וכתבות חנות תוספי התזונה

מועדון החברים

מצא כתבה:

קורונה תזונה ואימונים מהבית וללא חדר הכושר

מאת: גיל גרנות, חיים כנפו

קטגוריות: דף הבית  כתבות ומאמרים  תזונת ספורט  

 אז סגרו לנו את חדרי הכושר, הבוקסים והסטודיוים השונים. מי מאתנו שמתאמן בבית או בחדר הכושר בבניין כנראה ימשיך את שגרת האימונים שלו בצורה רגילה.

 

אבל אלו שאין להם את האופציה להמשיך להתאמן כרגיל יצטרכו למצוא פתרונות אחרים איך לשמר את התוצאות שאליהן הגיעו.

כמו תמיד, הגורם העיקרי להצלחה שלנו לשמור על התהליך היא דווקא התזונה. 70% 30% זוכרים? ולכן לפניי שאנחנו נכנסים ללחץ מהאימונים אנחנו חייבים לחשוב על התזונה ועל האסטרטגיה הכללית שלנו.

 

שאני אומר אסטרטגיה, למה הכוונה?

אחד הדברים שאנחנו צריכים להבין ולקחת בחשבון, שסביר להניח שרמת האימון ואיכות האימון שלנו לא יהיו זהים לאימון הקלאסי שאנחנו רגילים אליו בשגרה הרגילה. אחרי הכל אם אין לנו את הציוד המתאים בבית יהיה לנו קשה להגיע לאותם העומסים והעצימויות כמו בחדר הכושר.   

לכן חשוב להבין שבתקופה הזו יהיה לנו קשה יחסית לעבוד על כל מה שקשור בהגדלת מסת שריר או שיפור מרכיבי הכוח, אבל כן נוכל לשמור על התוצאות הקיימות וכן נוכל להמשיך בתהליך החיטוב והירידה באחוז השומן, מה שידרוש מעט שינויים באימון, אבל אפשרי לחלוטין .

 

אז ראשית, תחליטו מה המטרה בתקופה הקרובה

להגדיל מסת שריר:   קשה עד בלתי אפשרי

לשמר מסת שריר ולשמר את מצב החיטוב: אין בעיה

להמשיך להתחטב ולהוריד אחוז שומן: אין בעיה

 

 

מעבר לכך זכרו, אם אתם בבית, בשגרת בידוד מוחלט או פשוט בבית כי זה לא הזמן להתחיל להסתובב בחוץ, סביר מאוד להניח שכמות הקלוריות שאתם מבזבזים ביום יורדת.

הלכתם פחות שרפתם פחות. זאת אחת הסיבות מדוע יותר אנשים משמינים בחורף, אנחנו פחות פעילים מאשר בקיץ, לפעמים בכ-עד 20% ,  מה שמשפיע על העודף הקלורי ומשם על העלייה במשקל.
בנוסף, שאתם יותר בבית, אתם יותר ליד המקרר, ליתר דיוק המקרר יותר זמין לכם ולכן הסיכוי שלכם "לנשנש" ולאכול שטויות או לאכול מעבר למה שאתם צריכים, אפילו גדול.

 

אז מצד אחד אנחנו מוציאים ומבזבזים פחות קלוריות כי אנחנו פחות פעילים ומהצד השני יש סיכוי גבוה שאנחנו מכניסים יותר קלוריות היות ואנחנו יותר חשופים לגירויים ופיתויים.

 

הקושי הכי גדול יהיה בשעמום/יותר פיתויים וחשקים/פחות תעסוקה, ולכן נסו להיות פעילים ועסוקים כמה שניתן (פעילות גופנית/לקרוא/אינטראקציה עם המשפחה/ועוד) וכאלו שהמטבח הוא מרכז הבית שלהם יצטרכו למצוא פתרון אחר כמו בסלון, חדר השינה ואפילו הממד.

 

 

בזבזו יותר ותהיו חכמים וזהירים
זכרו, נסו להיות פעילים בכדי לבזבז יותר קלוריות, ותהיו מודעים לעובדה שעליכם להיות יותר זהירים ולא ליפול לכל פיתוי שנמצא במקרר או על השולחן בבית ( מודה, את קערת הפירות וצנצנות הבייגלה והעוגיות דאגתי להסתיר עקב חולשה נוראית).

 

 

 

אז מה לגבי התזונה

יש לכם תפריט מותאם? אחלה, תמשיכו להקפיד עליו, אל תעשו שינויים ואל תתחילו להוריד או להוסיף, פשוט תקפידו עליו אחד לאחד, נצלו את העובדה שאתם פחות בחוץ ויותר יכולים להכין את האוכל בעצמכם, נסו אפילו למדוד את הכמויות אם צריך ולדאוג שהאוכל נעשה בצורה איכותית בלי רטבים, שמנים וכל מיני תבלינים מיותרים שעלולים להוסיף לנו קלוריות מיותרות. עכשיו יש לכם מקסימום שליטה במה שנכנס לצלחת שלכם וזאת אחלה אופציה ללמוד ולהבין איך למקסם את התוצאות.  הכמות היא קריטית ועודף קלורי גם ממזון בריא בסופו של דבר עלול להאגר כשומן או לפחות לעקב את תהליך הירידה. הסוג טמון בכמויות.

 

הקפידו על נוזלים זמינים, אם זה קנקן או בקבוק מים, תה או כל משקה אחר דל או חסר קלוריות, שיהיה לידכם כל הזמן או על השולחן במטבח, הרבה פעמים אנחנו מתבלבלים בן צמא לרעב, הקפידו לשתות יותר וסביר מאוד להניח שבפעם הבאה שסתם תעשו "תצפית למקרר" ותראו את הבקבוק בדרך, תתנו לגימה במקום לעיסה של מאכל מיותר.

 

 

מעבר לזה, הקפידו לשלב ירקות בכל ארוחה, הם עשירים בסיבים תזונתיים וגם נוזלים ( כ 80-90%) ואלו ישרו תחושת שובע ומלאות טובה יותר. בלי קשר שהירקות עשירים בויטמינים ומינרלים חשובים כמו ויטמין C שיכולים על פי טענות כאלו ואחרות לחזק את ולתמוך במערכת החיסונית.

 

 

עוד "טריק" שאפשר לשקול, הוא לעיסת מסטיק ללא סוכר. זה אחד הטיפים שאני נותן למתאמנים והמתאמנות שלי שמבשלים ונמצאים במטבח ויש להם נטייה "לטעום".
ברגע שיש לנו מסטיק בפה כמות "הטעימות" יורדת משמעותית וכך גם הקלוריות המיותרות.

 

אם אין לכם תפריט,  מי שרוצה להרכיב לבד, צירפתי קישור למדריך  לחיטוב שיכול לעזור לכם בשלבים הראשונים בבניית התפריט שלכם.  המדריך לחיטוב של ישראלבודי

 

 

אופציה נוספת, היא להירשם למפגשי האימון והתזונה שלנו און ליין בהם תקבלו תפריט אישי ותוכנית אימונים אישית לביצוע בבית עם או בלי ציוד.  כל המידע איך זה הולך ואיך אנחנו עובדים נמצא פה. - לחצו כאן

  

 

מה לגבי האימונים ?

אז יש לנו כמה אופציות, מי שעד היום התאמן בבית או במסגרת שממשיכה לפעול כרגיל גם בתקופה הזאת, פשוט הרוויח. פשוט תקפידו כרגיל על שגרת האימון.

למי שאין חדר כושר זמין, צרפנו מספר תוכניות/רצפי אימונים נבחרים בני חצי שעה העובדים על כל הגוף FULLBODY אותם תוכלו לבצע בהתאם לרמתכם. בתדירות של 3-4 אימונים בשבוע.   

 

התוכניות הנ"ל יעזרו לכם לשמור על סיבולת לב ריאה, בזבוז קלורי ושמירה על עומס אימוני כללי שיעזור לכם לשמר את התוצאות הקיימות ואפילו להמשיך להתקדם.

כמובן, שמי שרוצה התאמה אישית יותר של תוכנית ביתית, ופרוט מדויק יותר של התרגילים, אנחנו עושים זאת בפגישות הייעוץ און ליין שלנו עם צוות היועצים שלנו – למידע נוסף לחצו כאן

 

תוכנית אימונים ביתית FULLBODY ללא ציוד רמה א

 

תוכנית אימונים ביתית FULLBODY ללא ציוד רמה ב

 

תוכנית אימונים ביתית FULLBODY עם משקולות יד רמה א

 

תוכנית אימונים ביתית FULLBODY עם משקולות יד רמה ב

 

רוצים תוכנית אימונים עם גומיות?

 

בא לכם משהו יותר אירובי? לשרוף? קבלו את זה

 

 שימו לב, אין בעיה לשלב את אחד מאימוני הכוח ומיד לאחריו לשלב אימון אירובי.  היות והאימונים הם בני חצי שעה בלבד ניתן להוסיף אירובי מבלי לחשוש מאימון ארוך מידי. 

 

 

זכרו, התוכניות הנ"ל כלליות ולא בהכרח יתאימו לכולם, אבל בהחלט יכולות לעזור לנו להתחלה איכותית ולעשות קצת סדר. האופציה להתאמה אישית יותר כפי שאנחנו עושים תמיד זמינה ועליה תוכלו לקבל עוד פרטים בקישור הבא

 

 

בכל מקרה, גם בתקופה הזו שרות המשלוחים שלנו זמין לכל הארץ וכמו כן נכון לעכשיו סניפי הרשת פותחים, להזמנות ומידע נוסף אפשר ליצור קשר בטל - 1599-500-590 עלות שיחה רגילה

 

נתכתב על ידי צוות ישראלבודי Israelbody, רשת חנויות לתוספי תזונה וייעוץ תזונה ואימונים בפגישות און-ליין ופרונטלי בכל רחבי הארץ.

לעדכונים נוספים בנושא טיפים של תזונה, אימונים קורונה ועוד - בקרו בעמוד האינסטגרם שלנו  

או הפייסבוק 

 

 

*למידע על פגישות הייעוץ שלנו לחץ כאן 

 

© כל הזכויות שמורות לישראלבודי. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, לצלם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש בכתב מהנהלת האתר.
 
רוצים להרשם גם אתם ולהתחיל לעשות שינוי בזכות פגישות הייעוץ המקצועיות של ישראלבודי? הרשמו כאן נוחזור אליכם לכל הפרטים
שם מלא:
טלפון:
אימייל:
נושא:
הודעה:

תוכן ההודעה:

    מומלץ לשלב עם: