מוקד הזמנות וייעוץ אישי 1-599-500-590 בשיחה רגילה

הרשת הגדולה בישראל, סניפים: רמת גן, תל אביב, ירושלים, ראשון לציון, חולון, כפר סבא, הרצליה ופתח תקווה.
חדש - סניף באר שבע

חדשות האתר

מידע מקצועי וכתבות חנות תוספי התזונה

מועדון החברים

מיין לפי:

פרולאב Prolab בטא אלנין 192 גרם (60 מנות) Beta Alanine - משתתף במבצע 2+1 מתנה!

פרולאב Prolab בטא אלנין 192 גרם (60 מנות) Beta Alanine - משתתף במבצע 2+1 מתנה!
  • פרולאב Prolab בטא אלנין 192 גרם (60 מנות) Beta Alanine - משתתף במבצע 2+1 מתנה!

יצרן: PROLAB פרולאב

מטרה: בניית שריר, כוח

משתתף במבצע 2+1 מתנה!

מעוניין לערבב מוצרים שונים במבצע?
התקשר עכשיו ל1-599-500-590



בטא אלאנין - שחקן חדש בתחום תוספי התזונה (בטא אלנין Beta Alanine)

 

בשנים האחרונות חלה עלייה משמעותית במספר תוספי התזונה לספורטאים המכילים רכיב חדש ומסתורי בשם "בטא-אלאנין" (beta-Alanine). 
מיהו אותו בטא אלניו? כיצד (והאם בכלל) הוא יכול לתרום לנו לשפר ביצועים גופניים ומה ידוע לנו עד כה לגבי אפקטיביות ובטיחות השימוש בו.  כל זאת ועוד במאמר הבא...

 

בטא-אלאנין והקשר לפעילות גופנית Beta Alanine:

 

בטא-אלאנין (beta-Alanine) נחשבת לחומצת אמינו (אבן בניין של חלבון) שמצויה באופן טבעי בגוף האדם. 
אחד מתפקידיה המרכזיים של חומצת האמינו בטא-אלאנין בכל הקשור לפעילות גופנית, עובר דרך חומר נוסף שנמצא ברקמת השריר שלנו – חומר שנקרא קארנוזין (Carnosine). 

כדי להבין כיצד תיסוף בבטא-אלאנין יכול לגרום לשיפור ביצועים גופניים, אנחנו חייבים להבין קודם מה מתרחש בתוך השריר בזמן פעילות גופנית, ומהי תרומתו של אותו "קארנוזין" לרקמת השריר.

פעילות גופנית גורמת לעליה הדרגתית של חומצת חלב (Lactic Acid) וכתוצאה מכך לעליה ברמת החומציות בתוך רקמת השריר. 
עליה ברמת החומציות בתוך השריר היא אחד הגורמים העיקריים לכך שאדם אינו מסוגל להמשיך בפעילות גופנית לנצח, והיא הסיבה העיקרית ליצירת תחושת "עייפות" שריר.  לא ניכנס כרגע למנגנון הפיזיולוגי העומד מאחורי תופעה זו. 
נתון נוסף חשוב הוא שככל שהפעילות הגופנית היא עצימה יותר (לדוגמא: פעילות גופנית אנאירובית) היא מסתמכת יותר על פחמימות ופחות על שומן, כמקור אנרגיה עיקרי, כך שעליה ברמת החומציות בשריר תתרחש בקצב מהיר יותר. 
המסקנה היא שאם אנחנו מבצעים פעילות גופנית אנאירובית (ריצת ספרינט או הרמת משקולות) אנחנו נתעייף בקצב מהיר יותר בגלל עליה מהירה יותר בריכוז חומצת החלב בשריר. 
אם נצליח בדרך כלשהי להוריד את רמת החומציות בשריר, או לפחות לעכב קצת את העלייה בריכוז חומצת החלב בשריר, הרי שנגביר את יכולתנו לבצע את אותה פעילות גופנית עצימה, ומכאן נשפר ביצועים.  עד כאן, הכל ברור ומובן.
עתה נדבר על תפקידו של ה"קארנוזין" בזמן פעילות גופנית.

קארנוזין הוא חומר שבנוי משתי חומצות אמינו: בטא-אלנין (beta-Alanine) והיסטידין (Histidine). 
קארנוזין (Carnosine) בגלל מבנהו הכימי, יכול לשמש כבופר (Buffer) – חומר מווסת חומציות בתוך רקמת השריר.  כלומר, אם רמת הקארנוזין בתוך השריר תעלה, יהיה "קל יותר להתנגד" לעליה ברמת החומציות שמתרחשת בזמן פעילות גופנית, דבר שעשוי לשפר את הביצועים הגופניים של האדם. 

לקארנוזין, ככל הידוע לנו כיום, יש כמה תפקידי מפתח ברקמת השריר:
1. ויסות חומציות – משמש כבופר (Buffer) – כפי שהזכרנו קודם לכן.
2. נוגד חמצון (אנטיאוקסידנט) שנלחם ברדיקלים חופשיים.
3. משמר מאגרי ATP (מולקולת האנרגיה הבסיסית בגוף האדם) בתוך רקמת השריר. 
4. מווסת את השימוש ביוני סידן (Ca++) בתוך תא השריר- יוני סידן קשורים לפעולות כמו כיווץ שריר ויצירת כוח כתוצאה מכך. 

רמת הקארנוזין בסיבי שרים לבנים, המשתתפים בעיקר בפעולות מהירות ועצימות, גבוהה יותר מאשר בסיבי שריר אדומים, המשתתפים בפעילויות ארוכות טווח ובעצימות נמוכה. 
אצל ספורטאים העוסקים בפעילויות כוח ומהירות, כמו אצנים/שחיינים למרחקים קצרים ומפתחי גוף יש ריכוז קארנוזין גבוה יותר בתוך רקמת השריר.  
עדיין לא ידועה מהי הסיבה העיקרית לכך, אך ההשערות הרווחות הן שהסתגלות של גופם לתנאים של רמת חומצת חלב גבוהה בשריר בזמן הפעילות הגופנית, עליה בצריכת חלבונים בדיאטה ולעתים אף שימוש בסטרואידים למיניהם, הן כנראה הגורמים לעליה ברמת הקארנוזין בתוך רקמת השריר שלהם.       

אוקיי, אז אם קארנוזין הוא האחראי הישיר לשיפור הביצועים הגופניים שלנו, מדוע אי אפשר לצרוך תוסף המכיל קארנוזין טהור? 
מדוע רוב התוספים הקיימים מכילים בטא-אלאנין ולא קארנוזין?
התשובה לכך היא פיזיולוגית ביסודה. 

בגוף האדם קיים אנזים (סוג של חלבון) שאחראי לפרק את הקארנוזין ברגע שהוא פוגש בו. 
האנזים הזה נמצא בריכוז גבוה כמעט בכל רקמות הגוף ובמיוחד במערכת הדם. 
למרבה הפלא (או שלא...) ריכוז האנזים בתוך רקמת השריר הוא נמוך מאוד, וזה מה שמאפשר לקארנוזין לפעול שם ללא הפרעה. 
כאשר אנחנו נוטלים תוסף שמכיל קארנוזין טהור, הוא חייב לעבור ספיגה במערכת העיכול ומשם דרך מערכת הדם להגיע לשרירים. 
הבעיה היא שמרבית הקארנוזין "לא שורד" את המפגש עם האנזים שמפרק אותו במערכת הדם ולא מגיע בכלל לרקמת השריר. 
לכן, עלינו להתחכם, ולהזרים לשריר חומרי גלם (זוכרים מיהם?) ליצירת קארנוזין, שם הוא יפעל כמעט ללא הפרעה. 
וכאן שוב נכנסת לתמונה חומצת האמינו בטא-אלאנין, שתיסוף בה הוכח כמעלה את רמת הקארנוזין בתוך תא השריר.   

 

האפקטיביות של בטא-אלאנין – מה אומרים המחקרים?

בסדרת מחקרים שהתפרסמה בשנים 2006-2011, דווח על כך שתיסוף בחומצת האמינו בטא-אלאנין אכן מעלה את ריכוז הקארנוזין בתוך רקמת השריר.  כפי שנכתב קודם לכן, העלאת ריכוז הקארנוזין בשריר היא צעד הכרחי לדחיית עייפות השריר ומכאן לשיפור ביצועים.  
כרגע, מרבית המחקרים העדכניים ביותר כיום, מצביעים על כך שהעלאת ריכוז הקארנוזין בשריר  הובילה במידה מסוימת לשיפור ביצועים גופניים.  יש מחקרים שהראו עליה מסוימת בשיפור ביצועים דווקא בתחום האירובי (רכיבת אופניים לדוגמא) ויש כאלה שדיווחו על שיפור באימונים אנאירוביים פרופר (כמו הרמת משקולות או ספרינטים)
עם זאת, קיימים גם מחקרים המראים שלא נגרם שיפור בביצועים הגופניים (אירוביים או אנאירוביים) בעקבות תיסוף בטא-אלאנין. 
הפרוטוקולים השונים בהם התבצעו המחקרים, אוכלוסיות המתאמנים השונות, אופן ביצוע הפעילות הגופנית ומספר המשתתפים הנמוך יחסית בכל מחקר, כל אלה מובילים אותנו כרגע למסקנה שיתכן ותיסוף בטא-אלאנין אכן גורם לשיפור ביצועים, אך הדבר צריך להיבדק ולהיחקר בהיקפים גדולים יותר בטרם נוכל להביע דיעה נחרצת לגביו. 

אם אכן ייחקר התוסף לעומק, בעשרות ואולי מאות מחקרים, ויוכח כמשפר ביצועים ודאי, הוא יזכה להיכנס לקטגוריה אקסקלוסיבית הנקראת "חומרים ארגוגנים (משפרי ביצועים) ודאיים"
"Ergogenic aids that perform as claimed". 
קטגוריה זו מתעדכנת מדי מספר שנים ע"י הארגון הגדול בעולם המתווה את הדרך ומקבל החלטות בנוגע לתזונת ספורט – ארגון ה-ACSM.  
אגב, לקטגוריה זו שייכים כיום רק 5 תוספי תזונה:
תוספי חלבון/חומצות אמינו, ג'לים/חטיפים/משקאות אנרגיה, קריאטין, קפאין וסודיום ביקרבונט.  \


מינון, תופעות לוואי ובטיחות השימוש בבטא-אלאנין

תיסוף של 2-6 גרם בטא אלאנין ליום, מעלה את ריכוז הקארנוזין בשריר ב-20%-80% ועשוי לתרום לשיפור ביצועים גופניים.  מרבית המחקרים בדקו מהי ההשפעה קצרת הטווח (עד 10 שבועות) של תיסוף בטא-אלאנין בהקשר לפעילות גופנית, באנשים בריאים כמובן. 
על פי הנתונים כיום, מומלץ להשתמש בתיסוף בטא-אלאנין רק לטווח זמן קצר של שבועות בודדים, ובמינון נמוך של כ-2-3 גרם בלבד. 
עדיין לא נחקר שימוש ארוך טווח בבטא-אלאנין מבחינה בטיחותית.   
תופעות לוואי אפשריות: חלק מהמשתמשים בבטא-אלאנין כתוסף חיצוני, עשויים להרגיש תחושה שנקראת בשפה המקצועית פראסטזיה (paraesthesia) – תחושת "עקצוץ/דגדוג/הירדמות" בעור.  תחושה זו חולפת במהרה ואינה גורמת להפרעות ארוכות טווח.  תחושה זו מתקבלת לרוב כאשר משתמשים במינון של מעל 10מ"ג/ק"ג משקל גוף, אך כל אדם מגיב אחרת ויתכן שלא תרגישו כלום.          

לאנשים הסובלים ממחלה כלשהי או בעיה בריאותית, מומלץ שלא להשתמש בתיסוף חיצוני של בטא-אלאנין ללא אישור ופיקוח רפואי.

 

 

סימוכין

1. J.Y. Culbertson et al.  Effects of Beta-Alanine on Muscle Carnosine and Exercise
Performance: A Review of the Current Literature.  Nutrients 2010.

2. G.G. Artioli et al.  Role of b-Alanine Supplementation on Muscle Carnosine and Exercise Performance.  MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE.  2009. 

3. C. Sale et al.  Effect of beta-alanine supplementation on muscle carnosine
concentrations and exercise performance.  Amino Acids 2010.

4. A.E Smith et al.  Beta-alanine supplementation and high-intensity interval training augments metabolic adaptations and endurance performance in college-aged men.  Journal of the International Society of Sports Nutrition 2008.

 

בטא-אלנין // בטא-אלאנין// Beta Alanine

2-3 גרם ליום, בכל יום.
ביום אימון - חצי שעה לפני האימון
ביום ללא אימון - יחד עם אחת הארוחות

8 שבועות שימוש, 8 שבועות הפסקה

בטא-אלנין // בטא-אלאנין// Beta Alanine

מבצע 2+1 מתנה - בטא אלאנין:

כמות:


מחיר רגיל

250
מחיר באתר
225
החיסכון שלך
התחייבות למחיר הכי זול בארץ !
בהתאם לתקנון החברה באתר
תוכן ההודעה:
  • כמה גרן מומלץ לצרוך ולכמה זמן ??לא רשום אצלכם
  • דעה אישית
  • איך משתמשים?? זה מאוד דחוף!
  • איך משתמשים במוצר?
    • שימוש במוצר
  • אחד הדברים !!!!!!!! חובה לנסות

מומלץ לשלב עם: