מוקד הזמנות וייעוץ אישי 1-599-500-590 בשיחה רגילה

הרשת הגדולה בישראל, סניפים: רמת גן, תל אביב, ירושלים, ראשון לציון, חולון, כפר סבא, הרצליה ופתח תקווה.
חדש - סניף באר שבע

חדשות האתר

משלוחים חינם למזמינים באתר או בטלפון על כל קניה מעל 285 ש"ח

מבצע 3 חלבונים ב-500 ממשיך!!

חדש! - צ'יפס חלבון עם 18 גרם חלבון

מידע מקצועי וכתבות חנות תוספי התזונה

מועדון החברים

מצא כתבה:

חופשה

מאת: אמילי ממן, חיים קנפו 

 

חופשה -

איך לשבור את השיגרה בלי לצאת מהמסגרת

(כולל המלצות ותפריט לדוגמה בסוף!!!!)


אתם נמצאים בתהליך/מסגרת מסוימת והכל מסודר
יש שיגרה, עבודה, תזונה מסודרת עם ארוחות שהכנתם ומדדתם, מספר אימונים קבועים בשבוע.

 

ואז מגיעה שבירת השגרה - חופשה, וזו בדיוק המטרה, לשבור את השגרה היומית, "לזרום", וחשוב מאוד ללמוד כחלק מהתהליך איך להתמודד עם שינויים אלו, מה שיעזור לאחר מכן להתמיד לאורך זמן בעוד מצבים בחיים (אירועים/חגים/סופי שבוע).

 

ככל שתהליך יהיה מדויק יותר יהיה קל יותר להתנהל ו"לזרום", בחירה נבונה של מזונות, מדידה של כמויות, הרגלים אלו מלמדים אותנו להעריך טוב יותר "לפי העין" איך לשמור על שגרה מסוימת בלי להגזים.  
מעבר לזה להבין שעצם השחרור אומנם יכול להוביל למעט עלייה במשקל/עצירת ההתקדמות אבל זו הזדמנות טובה גם לאפשר לגוף (ולנפש) הפסקה קטנה מהמסגרת המחושבת.

 

מה שכן פועל בדרך כלל לטובתכם בחופשה, בשונה מהארץ, שלרוב אתם הרבה יותר פעילים.
זה בא לידי ביטוי בטיולים/הליכות/אטרקציות ופעילויות שונות/ חדר כושר במלון (למכורים שבנינו) 
מעבר לאפקט של הוצאה אנרגטית נוספת, תגלו שנהניתם הרבה יותר ואף צברתם יותר חוויות, בלי לחץ/דאגה מהמשקל/תפריט
למי שבכל זאת צריך קצת מסגרת גם בחופשה מצורף תפריט חו"ל שיכול לתת לכם רעיון איך לסדר את הארוחות שלכם בצורה שפויה
*כמובן שאת התפריט אפשר לסדר שיהיה דומה בערכים לתפריט שאתם מתנהלים לפיו כך תרגישו שאתם בבקרה ושליטה.


תפריט חו"ל לדוגמה:

ארוחת בוקר במלון

2 ביצים שלמות + 2 לבן של ביצה - עדיפות ביצים קשות ופחות חביתה/מקושקשת - לרוב יהיו מלאים בשמן מה שיוסיף משמעותית את כמות הקלוריות למנה
ירקות - עדיפות לטריים ללא תוספות שמן רוטב,
פחות מומלץ סלטים מוכנים/ירקות מוקפצים (אותו רעיון - תוספת של שמן/רוטב)
פרוסת לחם (אם יש מלא/שיפון מעולה) /לחמנייה קטנה
1 - 2 כפות גבינה למריחה/פרוסת גבינה קשה

ארוחת צהריים

ירקות - עדיפות לטריים ללא תוספות שמן רוטב, 
מנה אחת לבחירה מתפריט מסעדה:
המבורגר בינוני ללא צ'יפס (ללא רטבים חוץ ממעט קטשופ)
רול סושי-9 חתיכות גדולות או 12 קטנות (אפשר לשלב רוטב סויה)
משולש פיצה גדול או 2 קטנים
פסטה ברוטב עגבניות
שניצל ללא צ'יפס (אפשר לשלב קטשופ)
נתח בגודל כף יד וחצי חזה עוף/דג/בשר רזה + 6 כפות מטבח/כף הגשה אורז/תפוח אדמה או בטטה בינונית


ארוחת ערב

סלט ירקות/ירקות מאודים/מבושלים/אנטיפסטי/שעועית ירוקה
(להשתדל לבחור עם מעט שמן/רוטב ואז ניתן להוסיף 1 - 2 כפות ולשלוט על הכמויות)
נתח בגודל כף יד וחצי חזה עוף/דג/בשר רזה
***הערות- ניתן להחליף בין הערב לצהריים.
ארוחת ביניים –לשלב מתי שצריכים/רוצים
100 - 200 קלוריות- 1 - 2 חטיפי אנרגיה/שוקולד/2 מנות פרי/חטיף חלבון קטן (60 גרם)

שתהיה חופשה מהנה