מוקד הזמנות וייעוץ אישי 1-599-500-590 בשיחה רגילה

הרשת הגדולה בישראל, סניפים: רמת גן, תל אביב, ירושלים, ראשון לציון, חולון, כפר סבא, הרצליה ופתח תקווה.
חדש - סניף פתח תקווה

חדשות האתר

משלוחים חינם - משלוחים חינם למזמינים באתר או בטלפון על כל קניה מעל 285 ש"ח

חודש החלבון בישראלבודי - חודש שלם של מבצעים

מידע מקצועי וכתבות חנות תוספי התזונה

מועדון החברים

מצא כתבה:

השלמה תזונתית – תוסף הפלאים או שאפשר להסתפק רק בחלבון?

מאת: גיל גרנות

קטגוריות: תזונת ספורט  

 

כולנו יודעים שחייבים לאכול חלבון כאשר אנחנו מתאמנים, אבל לא כולם יודעים שצריך גם פחמימות! ללא פחמימות קיים החשש שהחלבון ישמש כמקור אנרגיה ולא יילך לייעודים המקוריים שלו, הלא הם שיקום, גדילה ובנייה.

תזונאים, אנשי מקצוע ומחקרים רבים בשנים האחרונות מראים ומחזקים את הטענה כי כמעט בלתי אפשרי לעלות במסת השריר ללא כמות מספקת של פחמימות. הפחמימות עוזרות בחידוש מאגרי הגליקוגן בשרירים ובעיקר אחראיות על הפרשתו של ההורמון אינסולין, הידוע כהורמון האנבולי ביותר בגופנו (אחראי לבניית שריר).

אין ספק שכמות הפחמימות משתנה מאדם לאדם, בהתאם לגנטיקה, המטרה, אחוז השומן ועוד.

אבקות ההשלמה התזונתית ("גיינרים"), בעצם עונות על השאלה ומספקות לנו מראש מוצר המכיל את החלבון שלנו בתוספת הפחמימות הרצויה.

 

בכדי להתאים את האבקה האידאלית ישנה שאלה עיקרית אחת שצריך לשאול: האם אני צריך הרבה או מעט פחמימות? ובעצם, כמה פחמימות אני צריך?

 

כמה פחמימות צריך ביום?

       בתקופת חיטוב : 

  • סה"כ פחמימות ליום 1-3 גרם פחמימה לכל ק"ג
  • פחמימות מיד לאחר אימון: 0.2-0.5 גרם פחמימה לכל ק"ג
     

       בתקופת העלייה במסה : 

  • סה"כ פחמימות ליום 2-6 גרם פחמימה לכל ק"ג
  • פחמימות מיד לאחר אימון: 0.4-1.2 גרם פחמימה לכל ק"ג
 

 

בעקבות ניסיון עשיר של ישראלבודי בתחום פגישות הייעוץ ולאחר אלפי לקוחות מרוצים, פיתחנו נוסחה שתוכל לעזור ללקוח לדעת כמה פחמימות הוא צריך:
יש להחסיר את המשקל (בק"ג) מהגובה (בסנטימטרים).

כך, במקרה של אדם שגובהו  1.85מ' ומשקלו 72ק"ג יהיה החישוב:  185 מינוס 72 = 113

ככל שהמספר גבוה יותר זה סימן שהמבנה שלנו רזה יותר וכנראה דורש יותר פחמימות.

 

לקחנו את תוצאות החישוב ובנינו חלוקת מנצחת. בכל קבוצה תמצאו מגוון של משלימים תזונתיים ובמגוון טעמים גדול כך שבטוח תמצאו את מה שמתאים לכם.

 

יחס גובה משקל

תוצאה: מעל  108

תוצאה: 103 עד 108

תוצאה: מתחת ל-103

שם קבוצה

עליה/השלמה גדולה

השלמה בינונית

השלמה עדינה/נקייה

כמות הפחמימות שצריך

הרבה פחמימות

 

כמות ממוצעת של פחמימות

 

כמות נמוכה של פחמימות

 

יחס פחמימות לחלבון מומלץ

 1:5 עד 1:9

1:2 עד 1:5

יחס 1:1 או 1:2

מוצרים מותאמים

  • MASSIVE GAINER
  • MASS 3000
  • MACRO PRO
  • PRO GAINER
  • RULE 1 R1 LBS
  • גוליית
  • צ'מפיון מס
  • COMPLEX30
  • MACRO PRO
  • RULE 1 R1 GAIN

 

 

 

 

*למידע על פגישות הייעוץ שלנו לחץ כאן 

 

© כל הזכויות שמורות לישראלבודי. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, לצלם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש בכתב מהנהלת האתר.
 
רוצים להרשם גם אתם ולהתחיל לעשות שינוי בזכות פגישות הייעוץ המקצועיות של ישראלבודי? הרשמו כאן נוחזור אליכם לכל הפרטים
שם מלא:
טלפון:
אימייל:
נושא:
הודעה:

תוכן ההודעה:

    מומלץ לשלב עם: