סניפי הרשת הפתוחים הם ר"ג, הרצליה וירושלים. ניתן גם להעזר בשירות המשלוחים שלנו עד הבית. פגישות ייעוץ התקיימו במתכונת אונליין

מוקד הזמנות וייעוץ אישי 1-599-500-590 בשיחה רגילה

הרשת הגדולה בישראל, סניפים: רמת גן, תל אביב, ירושלים, ראשון לציון, חולון, כפר סבא, הרצליה ופתח תקווה.
חדש - סניף פתח תקווה

חדשות האתר

משלוחים חינם למזמינים באתר או בטלפון על כל קניה מעל 285 ש"ח

מבצע 3 חלבונים ב-500 ממשיך!!

חדש! - צ'יפס חלבון עם 18 גרם חלבון

לרשימת יועצי התזונה והספורט שלנו לחץ כאן!

עכשיו בישראלבודי פגישות הייעוץ באונליין - לחן כאן לפרטים

בזמן תקופת הקורונה - סניפי ישראלבודי הפועלים הם ר"ג, הרצליה וירושלים. בנוסף שירות משלוחים עד בית הלקוח

מידע מקצועי וכתבות חנות תוספי התזונה

מועדון החברים

מצא כתבה:

ארוחה מיד לפני/בזמן האימון

מאת: The Kid

קטגוריות: טיפים מקצועיים  

רובכם, בודאי, מודעים לחשיבות העצומה של הארוחה שמיד לאחר האימון. כעת, אמליץ לכם על אותה הארוחה גםלפני/בזמן האימון!

 

צריכת משקה המורכב מחלבון מי גבינה ופחמימות בעלות GI ו-II גבוה לפני/בזמן האימון, יכולה להוביל לסינטזת חלבון גבוהה יותר מצריכת משקה זהה הנצרך מיד לאחר האימון! זאת אומרת, שמשקה שכזה יכול להוביל לאנאבוליזם במהלך האימון ובנוסף, למנוע קטבוליזם ופירוק שריר! באמצעות כך, מאזן החלבון (net protein balance) הפך לחיובי בזמן האימון!

 

לא מאמינים? הנה ציטוט (1):

"A combination of amino acids, to increase amino acid availability, and carbohydrates, to stimulate insulin release, should be a potent stimulator of net muscle protein synthesis. We recently demonstrated that ingestion of a bolus of 6 g of amino acids combined with 35 g of carbohydrates at both 1 and 3 h postexercise resulted in muscle protein anabolism. During an exercise boutthere may be a net loss of muscle protein, because protein synthesis is either decreased or unchanged, whereas protein breakdown is generally considered to be elevated. Although muscle protein synthesis is increased after exercise, it appears that this response is not stimulated until some time after the exercise bout. Hyperaminoacidemia from ingestion of amino acids during the exercise bout, as opposed to after exercise, may counter the net loss of muscle protein, thereby creating a more favorable situation for muscle growth. The results of the study indicate that ingesting a combination of amino acid and carbohydrate before/during exercise is also more effective in stimulating net muscle protein synthesis than ingesting the mixture after exercise, primarilybecause of increased delivery of amino acids to the muscle cells, due to a higher blood flow."

 

נראה שצריכת משקה שכזה מיד לפני ובזמן האימון בנוסף למשקה שמיד לאחר האימון, יכולים לסייע לבנייה וגדילת השריר, ולשפר התאוששות ושיקום. למען האמת, באמצעות שיטה זו, קשה הרבה יותר להגיע לאימון יתר.

 

מגניב, לא?

 

1. Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR.Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.

 

 

*למידע על פגישות הייעוץ שלנו לחץ כאן 

 

© כל הזכויות שמורות לישראלבודי. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, לצלם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש בכתב מהנהלת האתר.
 
רוצים להרשם גם אתם ולהתחיל לעשות שינוי בזכות פגישות הייעוץ המקצועיות של ישראלבודי? הרשמו כאן נוחזור אליכם לכל הפרטים

תוכן ההודעה:

    מומלץ לשלב עם: