מוקד הזמנות וייעוץ אישי 1-599-500-590 בשיחה רגילה

הרשת הגדולה בישראל, סניפים: רמת גן, תל אביב, ירושלים, ראשון לציון, חולון, כפר סבא, הרצליה ופתח תקווה.
חדש - סניף פתח תקווה

חדשות האתר

משלוחים חינם למזמינים באתר או בטלפון על כל קניה מעל 285 ש"ח

מבצע 3 חלבונים ב-500 ממשיך!!

חדש! - צ'יפס חלבון עם 18 גרם חלבון

מידע מקצועי וכתבות חנות תוספי התזונה

מועדון החברים

מצא כתבה:

ארג'נין

מאת: אלון רייץ - צוות ישראלבודי

קטגוריות: תזונת ספורט  

 

ארג'נין

 

ארג'נין היא חומצת אמינו מסוג אלפה. הארג'נין נחשבת לחומצה חצי-חיונית או כזו שנדרשת רק בתנאים מסויימים אצל יונקים. הכוונה היא שהצורך שלנו בארג'נין תלוי התפתחות ומצב בריאותי. השלב ההתפתחותי בו ידוע שיש צורך ממשי בארג'נין , אשר בד"כ אינו מסופק בצורה יעילה מספיק, הוא אצל ילדים צעירים (ובייחוד כאלו שנולדו עם הפרעות תורשתיות שבהם יש לגוף בעיה בייצור ארג'נין בכמות כלשהי). 

 

הארג'נין התפתח משרשרת חומצת האמינו לופין, ונתגלה על ידי מדען שוויצרי בשנת 1886.

 

הארג'נין מיוצר על ידי גוף האדם. המערכת הביוסינטית, בכל אופן, לא מייצרת מספיק ממנו, ולכן יש לצרוך אותו גם באמצעות דיאטה. הארג'ינין נמצא במזונות הבאים:

מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט, שייק חלבון), בשר בקר, חזיר, עוף, הודו, מזונות ים (דגים, לובסטרים, טונה, חלזונות וכו') וכן במקורות צמחיים כגון חיטה ושעורה, גרנולה, שיבולת שועל, אגוזים (קוקוס, פקאן, קשיו, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, בוטנים וכו') וכן בסויה.

 

ארג'נין משחק תפקיד חשוב בחלוקת התאים, החלמה, התאוששות, במערכת החיסונית ובשחרור הורמונים. בשילוב עם יוהמבי, הוא גם יכול לעזור לבעיות בזקפה.

 

ל-ארג'ינין עוזר ב:

- סינטזה של פחמן חמצני

- שחרור הורמון גדילה – מחקר: 1Alba-Roth J, Müller O, Schopohl J, von Werder K (1988). "Arginine stimulates growth hormone secretion by suppressing endogenous somatostatin secretion". J Clin Endocrinol Metab 67 (6): 1186–9. doi:10.1126/science.2237411.
(inactive 2008-06-25). PMID 2903866.

 

- שיפור המערכת החיסונית

- שיפור בהלחמה מפציעות ובייחוד פציעות עצם

- הורדת הסיכון ללקות בהתקף לב

- שיפור במסה שרירית

- מוריד רקמת שומן אדיפוזית

- לשפר את הרגישות לאינסולין

- להוריד את לחץ הדם

בייצור זרע

 

שימושיו שלא לצרכי פיתוח גוף הם:ניטרוס

-          חולים בדלקת מפרקים

ארג'ינין הוא מרכיב חשוב בקולגן ונמצא ברקמות חיבוריות בגוף.

-          אלצהיימר

ארג'ינין מעלה את רמות הפוליאמין בגוף ולכן יכול לעזור במלחמה באלצהיימר.

-          חולי סרטן

הפעלת המערכת החיסונית כנגד חזרתו של הסרטן. עוזרת לבלוטת התימוס לייצר תאי T. עשוי לעזור במלחמתו של הגוף כנגד גידולים (סרטניים ושפירים).

-          חולי כבד

עוזר במניעת מצב של כבד שומני וכן מאזן את רמות האמוניה בגוף.

-          אין אונות או ספירת זרע נמוכה

לפי מחקר שנערך 80% מהגברים מייצרים יותר זרע בנטילת התוסף.

-          בעיות בדלקת השתן

לבעיות נדירות לפעמים נדרש תיסוף של ארג'נין (בד"כ לא).

 

שימושו בפיתוח גוף

למרות שהרוב נאמר כבר, יש לחזור על הדברים בצורה מסודרת.

 

קודם כל , למי שנוטל קריאטין - ארג'נין הוא הכרחי בספיגה של הקריאטין, בשל תיפקודו בתור זרז פחמן חמצני. זה לא אומר שחובה לתסף את עצמך גם בל-ארג'ינין, אבל מומלץ. בכל ה"נוסחאות קריאטין המתוחכמות" שמוכרים לנו, שימו לב שתמיד יש קצת ל-ארג'ינין שמציץ לו. סוכר, למיקסום אפקט האינסולין (insulin spike) ול-קריאטין לשיפור מחזור הדם וכניסה מהירה שלו לשריר.

 

מעבר לזה, המחקרים קבעו כי ל-ארג'נין עוזר בשחרור הורמונים. אם יש דרך לשפר את שחרור ההורמונים הטבעיים שלך , מעבר לאכילה מסודרת, שינה טובה ואימונים סדירים – אז למה לא לנסות? הורמון גדילה וטסטוסטרון הם חלק מההורמונים שהוא משחרר, והם מהווים את הבסיס לפיתוח גוף באשר הוא.

 

מעבר לכך, הוא מאפשר התאוששות טובה יותר מאימון לאימון, מגביר שריפת שומן, ועוזרת ביצירת מסת שריר ובשימור עליה מקטבוליזם.

 

אזהרות חשובות

חולים ואנשים במצבי סיכון

  1. חולי מחלות ריאה ואסטמה – בניסוי שנערך נראה כי ל-ארג'ינין מחריף אסטמה.
  2. אנשים המשתמשים בתרופה ליזין נגד הרפס.
  3. אנשים המשתמשים בפוטסיום לצורתיו ומשתנים.
  4. נשים בהריון או כאלו שמניקות.
  5. מעל מינון של 40 מ"ג עשוי לגרום לרעילות בכליות ובכבד.

 

איך לקחת ארג'נין בצורה הנכונה

קודם כל יש להקפיד לקחת L-ארג'נין. ישנה גם צורה אחרת שנמצאת בגוף ונקראת D-ארג'נין ואיננה מומלצת לשימוש אדם.

 

דבר שני! יש להקפיד לקחת ל-ארג'ינין בלבד או כחלק מנוסחא בנויה היטב. ישנם אנטיגוניסטים רבים לל-ארג'נין שחוסמים את פעולתו!

 

למשל, אחד הסוגים של ארג'נין שנמכר הוא ארג'נין הידרו כלורידי. המחקרים מראים שצורה זו של ל-ארג'נין אינה יעילה לגוף האדם.

 

סוגי הל-ארג'נין שנכשלו במחקרים כוללים:

Arginine HCL

Arginine Pyroglutamate

 

עם מה אסור לשלב את הארג'נין מכיוון שהוא פוגע בפעולתו?

כל דבר כמעט. כל משקה שאיננו מים. כל חומצת אמינו אחרת. כל מזון ויטמין או מינרל.

הכי חשוב לא לשלב את הל-ארג'נין עם פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה.

 

אין לקחת ל-ארג'נין בצורה נוזל, ג'ל או כל צורה אחרת למעט טבליות, מכיוון שזה פשוט לא עובד.

המינונים המומלצים הם 5 גרם לאדם שזקוק למינונים ת'ראפיים ועשרה גרם למי שמתעל את הל-ארג'נין לבניית שריר.

לכל נוסחא צריך להצטרף "נשא" של הל-ארג'נין לתא, כדוגמאת IGF-1.

 

אין לקחת את התרופה עם אספירין מכיוון שגם הוא משתמש כאנטיגוניסט.

 

מוצר ארג'נין טהור מומלץ – Nitrix BOOST של חברת OPTIMUM

פורמולת קריאטין מומלץ – NOZ

 

 

 The Arginine Paradox (Folia Pharmacol. Japan Vol. 119 7-14:2002 Department of Pharmacology, Teikyo University School of Medicine):

Lee J, Ryu H, Ferrante RJ, Morris SM Jr, Ratan RR. Translational control of inducible nitric oxide synthase expression by Arginine can explain the Arginine paradox. Proc Natl Acad Sci U S A 2003;100:4843-8.

P. Roy. Recent trends in the nitrergic nervous system.2005. In. Journal of Pharmacology; P. Roy, G. Venkat Ramana, M. Naidu, P. Usha Rani

Thomas G, Ramwell PW. Nitric oxide, donors and inhibitors. In: Bertram G Katzung, editor. Basic and Clinical Pharmacology. United States: McGraw Hill; 2004.p.313-8.

Chandran S, Sridhar N, Veeranjaneyulu A. Nitric oxide: concepts, current perspectives and future therapeutic implications. Indian J Pharmacol 1998;30:351-66.

 

עורך: גיל גרנות - מאמן ויועץ בריאות וכושר. מרצה בבית הספר למאמנים "שיאים" באוניברסיטת ת"א בנושא תוספי תזונה. ומייסד רשת ישראלבודי.

© כל הזכויות שמורות לישראלבודי. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, לצלם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש בכתב מהנהלת האתר.

 

*למידע על פגישות הייעוץ שלנו לחץ כאן 

 

© כל הזכויות שמורות לישראלבודי. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, לצלם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש בכתב מהנהלת האתר.
 
רוצים להרשם גם אתם ולהתחיל לעשות שינוי בזכות פגישות הייעוץ המקצועיות של ישראלבודי? הרשמו כאן נוחזור אליכם לכל הפרטים

תוכן ההודעה:

    מומלץ לשלב עם: