סניפי הרשת הפתוחים הם ר"ג, הרצליה וירושלים. ניתן גם להעזר בשירות המשלוחים שלנו עד הבית. פגישות ייעוץ התקיימו במתכונת אונליין

מוקד הזמנות וייעוץ אישי 1-599-500-590 בשיחה רגילה

הרשת הגדולה בישראל, סניפים: רמת גן, תל אביב, ירושלים, ראשון לציון, חולון, כפר סבא, הרצליה ופתח תקווה.
חדש - סניף פתח תקווה

חדשות האתר

משלוחים חינם למזמינים באתר או בטלפון על כל קניה מעל 285 ש"ח

מבצע 3 חלבונים ב-500 ממשיך!!

חדש! - צ'יפס חלבון עם 18 גרם חלבון

לרשימת יועצי התזונה והספורט שלנו לחץ כאן!

עכשיו בישראלבודי פגישות הייעוץ באונליין - לחן כאן לפרטים

בזמן תקופת הקורונה - סניפי ישראלבודי הפועלים הם ר"ג, הרצליה וירושלים. בנוסף שירות משלוחים עד בית הלקוח

מידע מקצועי וכתבות חנות תוספי התזונה

מועדון החברים

מצא כתבה:

איך לשרוד את החורף ולשמר את המשקל

מאת: שרון ארגמן

קטגוריות: דף הבית  אימונים  תזונה ואימונים לנשים  

 

מאת שרון ארגמן, תזונאית קלינית ומאמנת כושר אישית

אז התחיל החורף, והוא קשה, קר בחוץ, קשה לצאת מהבית בקלות כי צריך ללבוש מיליון שכבות, להצטייד במטריה ואיך שנכנסים לרכב ישר כבר צריך להדליק מזגן על חום כי ״אלוהים ישמור, האוטו קפוא!״

אז רגע לפני שאנחנו מראש מוותרים על היציאה מהבית לאימון בחדר כושר, או רגע לפני שאנחנו מחייגים את המספר של המשלוח לפיצה כי אין לנו כוח לקום מהספה ולהכין חביתה, בואו נראה איזה אופציות יש לנו שמאפשרות לנו גם להישאר בבית בפיג׳מה, גם לעשות אימון וגם לאכול כראוי!

לכולנו בבית יש כיסא, מקל של מגב או מטאטא, ובקבוקי מים גדולים.

אז אתם בטח שואלים את עצמכם מה הקשר של כל הדברים האלה?

מכירים את המשפט No Gym – No Problem ?

אז הנה דרך ליישם אותו בקלות!

 

כמו שאנחנו בחדר כושר משתמשים בספסל ועושים לחיצת כתפיים או לאנג' בולגרי או מקבילים או שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי, כאן הכיסא משחק את תפקיד הספסל.

 

 

                                          

          שכיבות סמיכה                         מקבילים                           לאנג' בולגרי                                      לחיצת כתפיים
           20-30 חזרות                       20-30 חזרות                        20-30 חזרות                                      20-30 חזרות

 

 

וכמובן הבקבוקי מים, שמשחקים תפקיד חשוב גם באימון אבל גם בגוף שלנו.

60% ממשקל גופנו מורכב ממים, שהריי המים מסייעים לכל התהליכים בגוף שמתקיימים בסביבה נוזלית ובלעדיהם עלולה להיות פגיעה במטבוליזם הגוף שבא לידי ביטוי בעיכוב תהליכים כגון ירידה במשקל, עליה במשקל או שימור המצב הקיים.

אז המים כאן גם בשביל שתשתו אותם, שהריי בחורף תחושת הצמא יורדת, כי יותר קר, אנחנו פחות מזיעים, ופחות נוזלים מופרשים מהגוף ולכן הגוף לא מאותת לנו לשתות.

 

                            אז תזכורת קטנה :

                      גברים 2.5-3 ליטר מים ביום

                      נשים : 1.5-2 ליטר מים ביום

                  (תלוי ברמת הפעילות ובמבנה הגוף)

 

 

 

 

 

 

ותפקיד נוסף של בקבוקי המים הוא לשמש לכם כמשקולות יד (ולאלה שמחפשים אתגרים, לכו על הבקבוקים של ה-2 ליטר).

כמו שאנחנו עושים לאנג׳ים/דד ליפט/לחיצת חזה עם משקולות יד, כאן נעשה את זה עם בקבוק מים בכל יד שישמש כמשקולת.

 

 

                               

                                           לחיצת חזה                                              דד ליפט                                 מכרעיים
                                         
20-30 חזרות                                         20-30 חזרות                          20-30 חזרות

 

 

ואל נשכח את מקל המטאטא שלנו!

מכירים את התרגיל ״סקוואט כנגד מוט״?

אז כאן משחק תפקיד מקל המטאטא שלנו. אמנם אין פה הרבה משקל אבל יש לכן פה את היכולת להתמקצע בטכניקה שלכם ומספיק שאתם מכפילים את כמות החזרות שאתם עושים בדרך כלל לסט, כבר התחלתם להתעייף בסט הראשון!

 

 

                                                                                            סקוואט
                                                                                       
20-30 חזרות

 

 

ואיך הולך המשפט Win Win Situation ?

אז רגע לפני שאתם מתחילים את האימון הזה, אתם מניחים על הגז סיר קטן עם מים חמים וביצים (על אש קטנה), שמים בתנור את הפרוסות לחם שלכם (על חום נמוך) ואחרי שסיימתם את האימון, כל שנשאר הוא לחתוך כמה ירקות, להוציא את הקוטג׳ או הטחינה מהמקרר ו...וואלה! ארוחת ערב מוכנה בדקה וחצי 👌


 

 

 

 

 

נקודה נוספת חשובה למחשבה היא שבחורף אנחנו מכוסים בהרבה יותר שכבות של בגדים ופחות רואים מה קורה מתחת לכל השכבות האלה.

קשה לשים לב אם יש שינוי במראה שלנו, אם עלינו או ירדנו במשקל וקיים הסיכוי שברגע האחרון נגלה את זה ואז העבודה היא יותר קשה.

כאן יש לכם את היכולת להשפיע ולשמר את הגוף שלכם כדי להיות מוכנים לכל הפתעה שתגיע!

אז מה היה לנו פה?

  1. הרווחנו אימון
  2. נשארנו בבית מבלי לצאת בקור אימים הזה
  3. חסכנו קלוריות של שמן בחביתה

אה והכי כייף, שאת כל זה עשינו עם הפיג׳מה שלנו!

 

מאת שרון ארגמן, תזונאית קלינית ומאמנת כושר אישית

 

*למידע על פגישות הייעוץ שלנו לחץ כאן 

 

© כל הזכויות שמורות לישראלבודי. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, לצלם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש בכתב מהנהלת האתר.
 
רוצים להרשם גם אתם ולהתחיל לעשות שינוי בזכות פגישות הייעוץ המקצועיות של ישראלבודי? הרשמו כאן נוחזור אליכם לכל הפרטים
שם מלא:
טלפון:
אימייל:
נושא:
הודעה:

תוכן ההודעה:

    מומלץ לשלב עם: